TNN | Ultima actualizare la - 1 august 2018, 16:57 IST

01/5 Câți roti ar trebui să mănânci într-o zi?

Adesea, când cineva ia o dietă de slăbit, își reduce consumul de bun, vechi chapati. Apreciat ca un rău datorită conținutului său de carbohidrați, mulți îl abandonează pentru că vor să-și reducă aportul de carbohidrați. Navigați în aceeași barcă? Vă întrebați câte chapatis pot fi consumate pe zi? Iată ce trebuie să știi.

roti

02/5 Chapati nu este doar carbohidrați

CHAPATI NU SUNT DOAR CARBURI: Acest lucru nu înseamnă că nu este bogat în acest macro-nutrient, ci conține și proteine ​​și fibre, doi nutrienți pe care trebuie să îi consumați pentru a slăbi. Dacă vorbim despre un chapati de 6 inci, acesta conține undeva în jur de 15 grame de carbohidrați, 3 grame de proteine ​​și 0,4 grame de fibre.

03/5 Cunoașteți macrocomenzile

CUNOAȘTEȚI-VĂ MACRO-urile: Acum, dacă urmați o dietă de slăbit, trebuie să evaluați câte carbohidrați ar trebui să consumați într-o anumită zi. Să presupunem că finalizați aportul de carbohidrați la 250 de grame pe zi, dintre care puneți deoparte 75 pentru chapatis, puteți avea până la cinci chapatis pe zi. Aproximativ 15-16 chapatis ar reprezenta consumul de carbohidrați din întreaga zi. Dar nu uitați niciodată, multe alte lucruri pe care le consumați sunt și carbohidrați, cum ar fi zahărul, laptele și sifonul.

04/5 Încercați să-l consumați în prima jumătate a zilei

Încercați să o consumați în prima jumătate a zilei: Ca regulă generală pentru pierderea în greutate, mulți experți cred că sursele majore de carbohidrați, cum ar fi chapati, ar trebui consumate în prima jumătate a zilei. Este în regulă să le consumați până la prânz sau chiar până la 16:00. Cu toate acestea, postați acest lucru, trebuie să reduceți consumul de carbohidrați. Motivul simplu este că carbohidrații sunt substanțe nutritive care dau energie. Pe măsură ce ziua progresează, nevoia ta de energie scade și pe măsură ce nivelul tău de activitate este redus.

05/5 Deci, câte roti ar trebui să consumi?

Așadar, CÂTE ROTI TREBUIE SĂ CONSUMĂM? În mod corect, nu există un număr care să se potrivească tuturor. Depinde pur și simplu de necesarul de carbohidrați și de obiectivele de slăbire. Dacă doriți să vă restrângeți aportul de carbohidrați, trebuie să consumați cât de puțin doriți și să încercați să îl consumați înainte de ora 16:00. Ceea ce contează la sfârșitul zilei este că trebuie să vă completați necesarul de carbohidrați, prin chapatis sau orice altă sursă. Încercați să vă lipiți de carbohidrații complecși, ca cei din chapati, pentru a vă menține necesarul de carbohidrați.