Am 16 ani și sunt cam dolofan în jurul stomacului. Nu sunt cu adevărat grasă nicăieri altundeva decât cu burta, am aproximativ 80 kg și 5’11 ”. Vreau să-mi pierd cea mai mare parte a grăsimii din stomac, întrucât o pot vedea acum peste un tricou:(

greutate

Are 2x3km alergă pe zi timp de 5 zile (30km) într-un ritm de aproximativ 5min/km (plus ceva stand-up, dar sunt reticent să le mențin) suficient pentru a-mi pierde cea mai mare parte a grăsimii din stomac și cât timp crezi că ar face ia-o la așa?

EDIT: De asemenea, mănânc sănătos și nu mănânc.

Distribuiți linkul

La fel ca și cum ai alerga 100 km pe săptămână sau 0 km pe săptămână. Totul ține de calorii în interior sau în afara. De asemenea, nu poți viza grăsimea stomacală, dar știai asta.

Da stiu. Dacă mă concentrez pe construirea mușchilor stomacului făcând repausuri și alte lucruri, asta va face ceva în zona stomacului meu? Sau nu merită să mă deranjez dacă vreau să-mi reduc grăsimea din stomac?

Construirea mușchilor sub grăsime nu arde grăsimea de către mușchi. Dar construirea mușchilor este bună.

Nu puteți viza pierderea de grăsime dintr-o anumită zonă, corpul va reduce depozitele de grăsime în ordinea în care este prioritară și literalmente nu puteți face nimic pentru a schimba asta.

Nu sunt sigur că ședințele sunt cel mai bun exercițiu pentru a „construi mușchii stomacului”. Cel mai bun pariu este să vă educați cu privire la nutriție, în calorii specifice în comparație cu caloriile pentru pierderea în greutate. Urmați un program care încorporează atât antrenament de forță, cât și cardio (ar putea funcționa sau HIIT) timp de cel puțin 3 luni înainte de a vă aștepta să vedeți rezultate. Vă sugerez ceva de genul Fitness Blender pentru a vă începe. Vezi, îți înțeleg frustrarea față de stomac. Am fost acolo. Subțire cu o burtă de oală. Dar dacă mergi de la 0 la 30 km fără să fii atent la ceea ce mănânci, te va răni, nu te vei potrivi și te vei slăbi.

Îți poți învăța corpul să-și ardă propria grăsime, pur și simplu nu poți viza ce grăsime să arzi. Odată ce am ieșit din ciclul zahărului, am constatat că am reușit să alerg peste 15 mile peste 3 ore dimineața fără mic dejun și să mă simt bine. Când eram dependentă de zahăr, mângâiam din greu după 1,5-2 ore, cu excepția cazului în care luau craptoni de zaharuri și carbohidrați.

Alerg 15 mile post și trăiesc literalmente cu gogoși și chipsuri de cartofi. 15 mile nu provoacă un bonk. S-ar putea să confundați fitnessul cu energia.

Dacă alergi la post (peste 12 ore fără mâncare), înseamnă că combustibilul principal al corpului tău este deja gras. Așadar, alergarea în aceste condiții pentru mai mult de 15 mile, fără alimente, va fi în principal pe grăsimi.
Dacă mănânci doar gogoși și chipsuri, nu este nimic rău. Singura problemă este că este foarte greu să eviți vârfurile de insulină și pofta de carbohidrați.
Pentru a o evita, mănânc doar de două ori pe zi și mănânc, de asemenea, multe alimente dulci. Dar alerg peste 80 de km pe săptămână. Alergările lungi și lungi au postit.

Cred că confuzi fitness-ul cu sănătatea. Ce rost are tot antrenamentul dacă mănânci porcării?

Întrebarea dvs. nu se calculează

Spun că ar trebui să mănânci alegeri mai sănătoase atunci când poți:) o mulțime de legume, fructe, boabe de carne și nuci

De ce. Gogoșele sunt mai bune.

La dracu ai dreptate. Greșeala mea.

Mă bucur că am avut această discuție.:)

totul se reduce la calorii în comparație cu calorii. Încercați să vă urmăriți alimentele și să vă exercitați printr-un site/aplicație precum MyFitnessPal. Puteți stabili obiective (atingeți o anumită greutate până la o anumită dată) și vă va sugera o limită de calorii pe care să o vizați pe baza acestor obiective.

Ridicarea greutății sau exercițiile de greutate corporală este, de asemenea, o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Luați în considerare integrarea antrenamentului de forță în planul dvs. Nike Training Club este o aplicație gratuită care oferă antrenamente.

În cele din urmă, dacă începeți de la 0 km pe săptămână, nu treceți direct la alergarea de 2 ori pe zi de 5 ori pe săptămână. Risti sa te ranesti. Căutați canapeaua în planul 5k pentru o modalitate de a vă construi în siguranță.

Bine, este destul de util. Am încercat canapea la 5k în urmă cu aproximativ un an și a fost puțin cam lent pentru mine. Tocmai am alergat 3k și am ars 222 de calorii. Asta înseamnă că trebuie să alerg cel puțin 21k pe zi pentru a începe să slăbesc?

E un semimaraton, îți dai seama. Deci nu. Doriți să aveți un deficit de aproximativ 500 de calorii după ce ați permis exercițiile fizice și bmr. Puteți pierde în greutate fără niciun exercițiu dacă mâncați foarte puțin. În esență, mâncarea decide cât de mulți dintre voi este acolo, exercițiile fizice decid ce este. Poți fi atât subțire, cât și nepotrivit. Urmăriți cu siguranță aportul de alimente. Aproape toată lumea îl subestimează pentru început

Dacă arzi cu 500 de calorii mai mult pe zi decât consumi, atunci vei pierde o jumătate de KG pe săptămână (sau, 1 kilogram pe săptămână). Ai putea face asta fără exerciții fizice. Nu este vorba doar de exercițiile fizice, ci de cât mănânci. Începeți să înregistrați ceea ce mâncați printr-o aplicație precum MyFitnessPal. Poate fi deschiderea ochilor. A fost pentru mine. Și apoi, odată ce m-am limitat la un deficit de calorii (care vizează același deficit în fiecare zi, dar totalele au fluctuat în funcție de antrenamentul din acea zi), am început să slăbesc.

Mulțumesc. Este extrem de util. Voi obține MyFitnessPal chiar acum.

Cum măsoară cele 222 de calorii?

Fitbit și aplicația runtastic de pe telefonul meu. Probabil că nu este atât de precis.

Am găsit un decalaj moderat între ceea ce estimează telefonul meu și ceea ce mi-a spus un monitor HR. Din punct de vedere tehnic, HR este doar un proxy pentru respirație, caloriile fiind literalmente cantitatea de oxigen ars. Dacă fitbitul dvs. are un monitor HR pe el, atunci numărul de calorii este probabil rezonabil.

Am folosit fitbit pentru a-mi măsura arsura. Funcționează bine, dar da, este important să ne dăm seama că și numărul de calorii de pe pachete este estimat. Este posibil să trebuiască să vă adaptați pentru ca totul să funcționeze. Rețineți, cu cât ardeți mai mult, cu atât aceste aplicații vă vor recomanda să mâncați. Încearcă să vă mențină la un deficit sigur (500-1000 de calorii pe zi) indiferent de ce ardeți.

De asemenea, arzi calorii doar fiind în viață (acesta este BMR). Încercați acest site. BMR-ul meu este de 1500 de calorii - asta aș arde dacă aș fi în comă.

Am descoperit că nu este nici pe departe la fel de simplu ca și caloriile în comparație cu caloriile. Am fost blocat la aceeași greutate pentru o vreme încercând asta, dar nu am slăbit cu adevărat până când nu am redus zaharurile și carbohidrații prelucrați. În principiu, am schimbat zaharuri cu grăsimi și nici măcar nu m-am deranjat să număr calorii. Cu cât dozați mai mult zahăr, cu atât corpul învață mai mult să se bazeze pe acesta pentru energie. Zahărul ne-ars se transformă în grăsime, iar grăsimea nu dispare deoarece corpul tău învață că nu are nevoie să ardă grăsimi. Va aștepta doar următoarea doză de zahăr.

Reduceți aportul de zahăr, faceți aproape toate alergările sincer ușor (simțiți-vă că ați putea merge în acel ritm? O faceți bine.) Și veți pierde în greutate. Păstrați aportul de zahăr ridicat, faceți prea multă alergare de mare intensitate și veți fi prins într-un ciclu de zahăr: ardeți printr-o grămadă de zahăr în timpul acelor alergări grele doar pentru a acoperi rezervorul cu zahăr imediat după. Sigur, arzi întotdeauna cel puțin o grăsime, dar dacă dozezi prea mult zahăr, arzi doar un pic în comparație cu ceea ce ai putea fi. Singura dată pe care ar trebui să o încărcați cu carbohidrați este să vă ajutați la performanțele din cursa în care doriți ca corpul dvs. să acceseze toate formele de combustibil. În restul timpului, ar trebui să vă învățați corpul să se bazeze pe grăsime.

Atunci trebuie să fi făcut greșit. Este cu siguranță la fel de simplu ca și caloriile din Vs calorii.

Edit: Ești nebunul meu.

Poate confirma. Știință și rahat.

Poate confirma. A pierdut 130 de kilograme în acest fel.

Poate confirma. Înțelegeți termodinamica.

Poate confirma. Am pierdut 75 de kilograme în acest fel.

Poate confirma. Am pierdut 80 de kilograme în acest fel.

Poate confirma. A pierdut 140 de kilograme în acest fel.

Poate confirma. Am pierdut 294 de lire sterline în acest fel.

Urmăriți ceea ce mâncați cu o aplicație. Mănâncă mai puține calorii decât arzi. 100cal/mile este un bun punct de referință de bază pentru ceea ce ardeți atunci când alergați. Deci, la 6 km/zi, arzi aproximativ 350 de calorii în plus.

Probabil consum acum aproximativ 1600 de calorii chiar acum. Nu cred că pot alerga 16 mile în curând. Deci, asta înseamnă că nu voi pierde din greutate până nu alerg aproximativ 16 mile pe zi?

Nu. Probabil arzi undeva între 1600-2000 de calorii zilnic fără să faci nimic - rata metabolismului tău. Așa că ai adăuga acel 350 în plus.

Sunt dispus să pariez că luați mai multe calorii decât credeți, motiv pentru care recomand o aplicație. Și/r/lostit

Ai beneficia de o clasă de anatomie și fiziologie frumoasă sau de o lectură educativă despre modul în care corpul folosește combustibil.

Nu am citit-o încă, dar această carte este foarte apreciată și pare o carte de nutriție de bază de lungă durată: Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark

Cercetările arată că o mulțime de alergători începători nu slăbesc decât la aproximativ un an după ce au început să alerge. Asta nu înseamnă că nu vei pierde în greutate, dar înseamnă că este puțin probabil să te ajute. Cheia, așa cum au subliniat deja alte persoane, este să numeri caloriile și să mănânci mai puțin decât trebuie să menții greutatea pe care o ai. Există un subredit numit lossit care este foarte util în acest sens și dacă vă autentificați de pe un computer desktop, mai degrabă decât de pe mobil, în partea dreaptă veți vedea un ghid de pornire rapidă, care este plin de tot ce trebuie să știți.

Bine. Sunt un pic confuz când ai spus „Asta nu înseamnă că nu vei pierde în greutate, dar înseamnă că este puțin probabil să te ajute”. Spuneți că alergarea nu va ajuta?

Dacă vă controlați dieta, veți pierde în greutate. Poți mânca mai puțin pentru a-ți da deficitul, sau poți exercita (alerga) mai mult și mănâncă mai mult. Depinde în totalitate de dvs., dar presupunând că respectați un fel de dietă controlată, veți pierde în greutate. Alergarea simplifică acest lucru.

Nu poți depăși o dietă proastă.

Alergatul va arde calorii, dar o bucată de plăcintă va anula o alergare.

Este stupid de ușor să mănânci calorii și foarte greu să le arzi cu activitate fizică.

Regimul controlat vă va pierde în greutate, deoarece pur și simplu nu mai puneți excesul în interiorul corpului. Dacă mănânci un deficit suficient de lung, corpul tău va arde depozitele de grăsime pentru a compensa.

Exercițiile fizice regulate vă vor menține inima sănătoasă și energică.

Un exercițiu dificil va arde

400 de calorii, de asemenea, o gogoasă cu cremă Krispy

Este foarte ușor să anulați munca bună.

Depinde cât de departe alergi. Dacă alergi suficient de departe poți depăși ÎNTOTDEAUNA o dietă proastă! Când faci cursuri de antrenament de 6 ore și cursuri de antrenament de 2 ore și mai mult, poți avea acele dominouri mari și totuși să râzi!

Așadar, atunci când oamenii efectuează cercetări cu privire la persoanele care încep să alerge pentru prima dată și le urmăresc, ceea ce găsesc în general este că noii alergători de obicei nu slăbesc. Desigur, unii dintre ei au slăbit. Deci, ce este posibil să vi se întâmple? Ei bine, fără să știi nimic mai mult despre tine, cel mai probabil rezultat este că nu vei pierde în greutate de la ceea ce s-a întâmplat cu majoritatea oamenilor.

Ca un alergător de început, veți (a) avea un apetit mai mare și (b) va construi niște mușchi ai picioarelor. Ambii lucrează împotriva pierderii în greutate.

Da, din greșeală, am mâncat doar 4 boluri de cereale. Voi încerca din nou dieta dimineața; (

Nici o știință care să-mi susțină răspunsul - doar speculații cu o anecdotă.

Începeți alergătorii să nu slăbească, deoarece kilometrajul lor este relativ scăzut?

Am început să alerg din nou activ în noiembrie 2016, de la un kilometraj săptămânal de 5-8k la un kilometraj săptămânal de 30-45k în ultimele luni. Am început cu o greutate de 90k/1,96m și acum am 79kg/(aceeași înălțime). Dacă e ceva, mănânc mai mult în aceste zile.

Chiar nu-mi pot imagina că oamenii nu slăbesc în primul an dacă se antrenează activ și își extind kilometrajul. Dar, din nou, doar bazându-mă pe experiențele mele.

Cred că cheia aici este că cercetările pe care le-am citit au studiat oamenii care au început să alerge și au păstrat-o timp de aproximativ un an. Majoritatea dintre ei au repetat probabil canapea 25k din nou și din nou. Pun pariu că ai dreptate, kilometrajul a fost prea mic și, eventual, viteza a fost prea lentă. De asemenea, cred că atunci când oamenii devin puțin mai activi mănâncă puțin mai mult, suficient cât să contrabalanseze activitatea suplimentară. Este nevoie de o cantitate surprinzătoare de disciplină pentru a mânca cu un deficit, în timp ce vă creșteți nivelul de activitate, fie că rulează sau orice altceva. În orice caz, când am început să alerg, eram curios să știu dacă mă puteam aștepta să slăbesc, așa că am făcut cercetarea și am fost surprins să aflu că majoritatea oamenilor nu slăbesc.

Vă mulțumim pentru distribuire!

Puteți pierde o mulțime de greutate doar mersul pe jos și numărarea caloriilor, alergatul vă poate face foame cumplite și poate fi contraeficient.

Cealaltă problemă cu alergarea este că, pe măsură ce te pricepi mai bine, se schimbă de la „alergare, astfel încât să pot mânca”, la „mâncare, astfel încât să pot alerga”.

Sursă: Am început cu aproximativ 100 de kilograme supraponderale (am 46 de milioane, 6'0 ") în septembrie 2016. Am început să merg și să număr număr de calorii și, în cele din urmă, am pierdut peste 70 de kilograme. Apoi am trecut la alergare și am mai pierdut încă vreo 20, Și acum alerg exclusiv. Un bonus suplimentar pentru toată această plimbare a fost că mi-a întărit cu adevărat picioarele, așa că, când am început să alerg, aveam foarte puțină dramă legată de picioare. Acum alerg 70-80 de mile pe săptămână, mai ales pentru distracție și ameliorarea stresului.

Dacă doriți ajutor pentru a afla cât să mâncați în funcție de vârstă/înălțime/greutate, vizitați-ne la/r/lossit, este o resursă fantastică.

Edit: Văd din altă parte din subiect că sunteți un utilizator Fitbit, ceea ce este minunat. Mi-am pierdut cea mai mare parte din greutate în timp ce foloseam un Fitbit Charge 2. Ne-a plăcut că ne-a permis să transformăm lupta în ceva distractiv și chiar competitiv. Am face lucruri precum parcarea mai departe de locul în care trebuia să mergem sau plimbarea în jurul unui restaurant înainte și după masă, genul ăsta de lucruri. În plus, desigur, o scurtă plimbare de 10 minute după fiecare masă, care se adaugă rapid.

1) nu poți întrece dieta. Se pare că ai dat deja cont de asta

2) fiind 16, ar putea fi ușor sau ar putea să nu fie ușor. Pubertatea este ciudată. Am fost un antrenor competitiv de înotător în jur de 6 mile/zi, 6 zile/săptămână și am fost dolofan pentru că așa am trecut prin pubertate - mă bucur, mă înălț, repet.

Dacă încercați să folosiți alergarea ca plan de scădere în greutate pe termen scurt, latrați copacul greșit. Alergarea este foarte mult un hobby care se plătește cel mai bine în beneficiile pe termen mediu-lung, așa că cel mai bun pariu este să faci canapea la 5k, să obții un obicei obișnuit de alergat și să-l consideri mai degrabă ca un obicei general bazat pe sănătate decât în ​​mod specific una de slăbit.

Încercarea de a scăpa de grăsime făcând o săptămână de alergare este o cale spre rănire și dezamăgire. Singura modalitate de a pierde în greutate durabil este de a face modificări pe termen lung care pot fi susținute sau altfel este cel mai probabil să vă ridicați în sus și în jos în timp ce treceți de la un lucru la altul.

Nu contează ce mănânci sau cât de mult faci mișcare, ci cât mănânci. Nu vei slăbi din alergare. Singurul mod de a slăbi este să consumi mai puține calorii decât arzi. Este complet posibil să slăbești deloc fără exerciții fizice; Am slăbit 25 de kilograme doar din numărarea caloriilor înainte să mă întorc în fugă și ridic greutăți.

/ r/lossit pentru sfaturi de slăbire.

Nu sunt sigur ce vrei să spui prin asta nu este ceea ce mănânci, ci cât mănânci. Există în mod clar o diferență între farfuriile pline cu legume aburite și puiul prăjit.