Este chiar atât de simplu.

minune

Capitolul conține, de asemenea, câteva informații bune despre modul în care construirea mușchilor poate crește ușor BMR și cum nu este bine să scăpați prea mult de calorii și la un anumit moment exercițiul ar putea fi o modalitate mai sănătoasă de a face un deficit. De asemenea, s-a vorbit despre modul în care nu există cu adevărat lucruri precum grăsimile și alimentele subțiri, doar cheltuind calorii cu înțelepciune pentru nevoile nutriționale. Șocant de informativ (dacă nu aș fi știut deja majoritatea) dintr-un manga de comedie!

Nu deveni un Otaku Shinozaki!

ETA: Acesta este capitolul 44. Nu este un manga dietetic, dar acest capitol a avut o tonă mult mai sănătoasă decât aceasta - ceea ce este rar în manga, mai ales!

Da, dar ați văzut ratele japoneze de supraponderalitate/obezitate? Nu suportă logica grasă deloc.

Este adevărat ^ manga poate avea o logică slabă de dietă. Așa cum am văzut foarte mult în care personajele pierd o cantitate masivă de greutate în una sau două săptămâni.

Dar opțiunile alimentare în general sunt mai mici în calorii/porții mai mici și mersul pe jos este foarte încurajat. Ceea ce amândoi ajută.

Doar carbohidrații pe care îi mănâncă au deja mai puține calorii. Comparativ cu pâinea sau pastele, orezul este destul de scăzut în calorii. Nu la fel de scăzut ca cartofii fierți pur, dar mult mai jos decât cartofii prăjiți sau maronii sau orice altceva.

Am observat că mulți dintre rudele mele au tăiat orezul, dacă vor să slăbească. Mâncarea japoneză poate fi foarte îngrășătoare, dar am văzut și câteva lucruri cu adevărat sănătoase. Mâncarea preferată a bunicii mele care ne face să ne prăjim și să ne placă 200 de calorii o porție de tăiței, tofu, fel de mâncare. Ceea ce este foarte bun pentru ceva care are un gust atât de bun.

Cu toate acestea, bogat în sodiu. Nu pot fi toate perfecte

Am citit că media japoneză îi place 10g/sodiu pe zi și că nu este o problemă.

dozele mari de sodiu sunt rele numai dacă aveți unele condiții preexistente, obezitatea fiind una.

Ei bine, în comparație cu legumele, peștele, carnea și orezul tofu sunt destul de bogate în calorii, așa că în mod natural l-ați reduce puțin.

În cele din urmă, este vorba despre cât de mult mănânci de fapt din lucrurile care contează.

Comparativ cu pâinea sau pastele orezul este destul de scăzut în calorii.

Huh? Caloriile orezului și pastelor sunt aproape aceleași (

350 kcal pentru 100g uscate, toate boabele sunt în intervalul respectiv) și majoritatea pâinilor sunt mult mai mici decât atât (majoritatea pâinilor integrale pe care le mănânc sunt în jur

Probabil că japonezii consumă porții mai mici de orez și mai multe legume cu mesele.

Aproape nimeni nu-și face farfuria în timp ce orezul sau pastele sunt încă uscate. Și când orezul gătit aproape se triplează în volum/greutate, în timp ce pastele de obicei se dublează (bine din ceea ce am măsurat oricum, poate că metodele mele au fost suge), așa că în cele din urmă veți obține mai multe alimente cu mai puține calorii consumând orez. Cred că asta au vrut să spună

Nu știu, am o mulțime de rețete în care cantitățile sunt cam la fel. De obicei îl folosesc ca o parte sau ca un element într-un fel de mâncare pe bază de legume.

350 kcal pentru 100g uscate

Nu mănânci orez uscat. Căutați caloriile pentru pastele fierte și orezul gătit, apoi veți vedea de unde vin.

Așa cum am spus înainte, folosesc orez și paste ca laterale și ingrediente în feluri de mâncare pe bază de legume tot timpul. Puteți utiliza ambele în porțiuni la fel de moderate.

Deci, evitați să căutați valorile pentru a nu vă face pâinea să arate prost. Orezul gătit are 130 kcal, pastele fierte au 182 kcal. Care este cu mult sub pâinea dvs. de 260 kcal. Dar totuși cartofii au bătut asta cu 86 kcal.

Deci da, pentru aceeași cantitate de kcal obțineți mult mai multe paste decât pâinea dvs., mai mult orez decât paste și mai mulți cartofi decât orez.

Nu evit nimic și nu mă interesează „bine” sau „rău”. Pur și simplu sunt obișnuit să proiectez rețete bazate pe numărul de calorii al ingredientelor brute, de aceea am fost surprins de numărul de mai sus.

Preferatul meu este "Kiss Him Not me", unde o fată pierde o grămadă de greutate după ce a fost deprimată, personajul ei preferat a murit, iar acum este foarte fierbinte.

Acesta este cel la care mă refeream! Am încercat să postez ceva despre asta cu ceva timp în urmă și mi s-a spus că nu este o logică rea, însă postarea a fost eliminată. bine.

Doar intrând să spun. Sunt sigur că există oameni în Japonia care mănâncă sănătos, dar am avut atât de multe probleme cu dimensiunile porțiilor și caloriile când locuiam în Tokyo.

Pentru majoritatea felurilor de mâncare, orezul reprezintă cel puțin jumătate din acesta și există o mulțime de alimente tradiționale prajite, astfel încât o porție de prânz sau cină poate ajunge cu ușurință la cel puțin 1000 kcal. Nu sunt sigur cum colegii mei au rămas treji la serviciu deoarece oricând m-ar invita la prânz, ar fi la un restaurant care era fie ramen, fie un fel de bol de orez (tonkatsu, curry etc.), totul foarte carbohidrati grei. În plus, cultura băutului este imensă și știm cu toții că caloriile din bere se pot acumula rapid, pe lângă gustări (cum ar fi gyouza sau pui prăjit), oamenii mănâncă de obicei cu berea lor (și există tradiționalul post ramen de băut, care din nou, nu știu cum o fac oamenii!)

Există mult mai mult „sindrom metabolic” în rândul lucrătorilor de la birou, deși încă nu se află aproape de nivelul obezității ca în SUA.