Am citit multe despre faptul că „zona de ardere a grăsimilor” este un mit sau este folosită greșit/neînțeleasă - pe scurt mi s-a spus că nu este nimic de îngrijorat.

reddit

Acestea fiind spuse, atunci când vine vorba de înot, caloriile arse depind numai de distanță și nu de timp. Înotând o milă în 20 de minute vs o oră arde aceeași cantitate de calorii. Dacă acesta este cazul, de ce nu pot găsi un calculator de calorii în care îmi dau cu greutatea și distanța pe care am înotat și să-l scuip ceva de aproape de caloriile pe care le-am ars? Toți cer „câte minute ai înotat?”. Ce contează această întrebare dacă oscilația caloriilor este foarte diferită dacă înot 20 de ture față de 30 în 30 de minute?

Are cineva un calculator de calorii bun, în care îmi dau pur și simplu greutatea, lungimea bazinului și câte ture din fiecare lovitură am înotat și am scuipat un număr rezonabil? Mulțumiri!

Distribuiți linkul

Are cineva un calculator de calorii bun în care îmi dau pur și simplu greutatea, lungimea bazinului și câte ture din fiecare lovitură am înotat și am scuipat un număr rezonabil?

caloriile arse depind numai de distanță și nu de timp

Acest lucru este complet incorect. Caloriile utilizate se bazează pe, în nici o ordine specială:

  • Adaptare la înot (aka fitness în contextul înotului)
  • Tehnică
  • Accident vascular cerebral
  • Greutate
  • Ritm cardiac
  • Grăsime corporală
  • Rata metabolica
  • Temperatura apei
  • Temperatura aerului
  • Viteza vântului
  • Lumina directă a soarelui
  • Dieta (nu afectează cât de mult arzi, dar cum o arzi)

De aceea, toate contoarele de calorii de pe raft sunt greșite.

Deci, există resurse acolo care vă pot duce în stadion fără un efort monumental sau calcule? Ai ceva care să mă poată îndrepta în direcția corectă?

Nu că știu. Aș spune că folosiți în medie 700 * pe oră pentru piscină, 900 pe oră pentru apă rece rece.

* Se aplică o cantitate imensă de avertismente.

Înțelegeți total că, de aceea am menționat piscina, un mediu mai controlat.

Dar mulțumesc pentru ajutor!

Estimarea bazată pe timpul petrecut este stadionul. Nu există o măsurare precisă. Unele ceasuri de înot/fitness iau în considerare unii dintre factorii enumerați mai sus, dar chiar și aceștia sunt estimări aproximative - mai bune decât doar timpul singur, dar totuși.

Garmin Swim îți ia greutatea, calculează timpul, distanța, timpii de odihnă, tipul de accident vascular cerebral, swolf și îți oferă o cantitate pentru caloriile arse.

Nu știu cât de corect este și nu știu care este greutatea oricăruia dintre factorii menționați mai sus, dar oricum asta face Garmin Swim.

Cel mai precis mod de a spune este să numeri caloriile. Dacă doriți să slăbiți, aflați ce este întreținerea, apoi reduceți de acolo. Puteți utiliza acest lucru împreună cu un calculator semi-precis pentru a afla cât de mult ardeți

Cel mai precis mod de a spune este să numeri caloriile. Dacă doriți să slăbiți, aflați ce este întreținerea, apoi reduceți de acolo

Da, asta fac și nu îmi ceream.

Poate folosi acest lucru împreună cu un calculator semi-precis pentru a afla cât de mult arzi

Asta am întrebat. Dacă cineva ar ști un calculator semi-precis când vine vorba de înot

Totuși, nu știu cât de exactă este.

M-am întrebat și asta. Din anumite motive, pot alerga 10k și totuși nu îmi este la fel de foame ca și mie după o înot de 1500m.

Pentru distanță este numărul total de metri/metri, nu numărul de ture, corect?

Una dintre variabilele cheie care lipsesc este cu siguranță efortul (munca), care se referă direct la forma înotătorilor.

Doi înotători care fac aceeași distanță în aceeași piscină în același timp și își iau același timp pentru a finaliza. Una aruncă apa de parcă ar fi un dușman muritor, cealaltă taie deși apa ca un cuțit fierbinte prin unt. Cine face cea mai mare treabă?

Nu mă gândeam la o formă slabă, ci doar la gândirea forței brațelor și picioarelor. Așadar, doi înotători cu o formă excelentă, doar unul care înoată mai repede decât celălalt

Teoria ta despre distanță față de timp este o presupunere incorectă, plus ideea „lovirii în greutate” este la fel de defectuoasă, mai ales pentru înot atunci când există o diferență exagerată între efectele grăsimii și ale mușchilor. OMI, oamenii se bazează pe numărarea prea multă a caloriilor în detrimentul pierderii capacității de a-și asculta corpul „intuitiv”.

Teoria ta despre distanță vs timp este o ipoteză incorectă

Da, am adunat asta datorită tuturor variabilelor diferite. Și faceți un punct minunat despre grăsime vs mușchi, mai ales în ceea ce privește efortul de plutire.

oamenii se bazează pe numărul de calorii prea mult

Lucrez în IT, dar am lucrat în laboratoare de cercetare pentru cea mai mare parte a carierei mele, în prezent în biologie moleculară. Simt că formula măsurabilă (întreținere zilnică + cheltuieli suplimentare) - aport caloric = pierderea/câștigul de grăsime nu este prea mult pe care să mă bazez.

Amintiți-vă că Michael Phelps a mâncat 12.500 de calorii pe zi! Și nu era exact gras, în ciuda faptului că nici măcar el nu înota suficient pentru a arde toate acele calorii (chiar și la 1000 de calorii pe oră de înot).

Deci, asta înseamnă că înotul arde mai mult sau mai puțin decât cred oamenii?

nici - depinde de individ. De fapt, există o mulțime de studii care arată că înotul poate fi un exercițiu slab pentru pierderea în greutate, deoarece oamenii tind să se răcească puțin și apoi să mănânce pentru a-și ridica temperatura corpului sau pentru că este un exercițiu întreg al corpului și se simt foarte obosiți (acest lucru nu are nimic de-a face cu înotul ca atare, este în întregime legat de modul în care reacționează oamenii după ce au făcut înotul).

În plus, o mulțime de înotători tind să înoate într-o stare echilibrată medie - lentă și constantă - ceea ce este de fapt destul de ineficient pentru arderea caloriilor. Arde calorii, dar nu atât de multe pe cât credeți, având în vedere timpul pe care îl luați. Deci, în acest sens, înotul de 20 de ture cu o rată care îți ridică inima și te face să respiri greu este mult mai bun pentru pierderea de grăsime decât 20 de ture cu o rată lentă care durează mai mult.

Dar înotul 12 ture în ritm complet, cu o scurtă odihnă între fiecare tură (intensitate mare) este probabil chiar mai bun.