Bună băieți! Acum aproximativ o lună am trecut printr-o fază proastă și abia am putut mânca ceva câteva zile. Probabil sub 500 de calorii. După ce am început să mă simt mai bine, mi-am spus că pot continua să mănânc o masă pe zi și să pierd kilogramele în plus de care am vrut mereu să scap.

lossit

Deci, am 22 M și ponderat la acel moment 90 kg (198 lbs). Astăzi am 82,1 (180lbs) și sunt destul de mulțumit de rezultate. Cu toate acestea, în ultima lună am mâncat o singură masă pe zi și era întotdeauna sub 800 de calorii. De obicei în jur de 600. Aceasta ar fi de obicei o salată sau două felii de pizza sau puțină pâine cu brânză și șuncă. Și tbh mă simt grozav. De asemenea, fac exerciții de greutate corporală aproape în fiecare zi. Foamea este acolo toată seara, dar m-am obișnuit.

Întrebarea mea este, este sigur să mănânci așa? Care sunt riscurile dacă există? Voi câștiga mult în greutate când voi începe să mănânc din nou 1500-2000 de calorii? Am de gând să slăbesc cu încă 6 kg (13 lbs).

Mulțumesc băieți și mult succes tuturor!

Distribuiți linkul

Nu, nu este sigur. Cerința minimă de calorii pentru femei este de 1200 și pentru bărbați este de 1500. Ar trebui să utilizați TDEE pentru a calcula câte calorii ar trebui să consumați zilnic fără a vă pune în pericol sănătatea.

Să vă readucem la masa de peste 1500, astfel încât să vă puteți restabili nutrienții. începe asta astăzi.

Pierderea în greutate impune o cerere crescută organismului.

Calculii biliari (care necesită o intervenție chirurgicală de urgență), malnutriția, deshidratarea și dezechilibrele electrolitice se pot întâmpla atunci când aceste cereri depășesc capacitatea organismului de a face față acestora.

Efectele secundare mai mici includ probleme cu părul și unghiile, constipație, amețeli, oboseală și dureri de cap.

S-ar putea să fiți tentați să o treceți, dar nu faceți asta. Acestea nu sunt probleme energetice (aveți grăsime corporală pentru asta), acestea sunt funcții ale organelor și sistemelor. Nu aveți nicio problemă până când nu ajung la niveluri de criză. Te vei simți grozav până când te vei simți brusc rău în unele cazuri, în altele te vei îmbolnăvi și pur și simplu nu te vei simți bine niciodată pentru că îți lipsesc substanțele nutritive pentru a lupta împotriva ei.

Voi câștiga mult în greutate când voi începe să mănânc din nou 1500-2000 de calorii?

Veți câștiga puțină apă, dar nu veți câștiga grăsimi consumând 1500-2000. Nu aș mânca 2000, însă - 1500 este un obiectiv bun pentru tine de a continua să pierzi.

Mulțumesc pentru explicația drăguță! Mă voi gândi cu adevărat la asta și voi încerca să mănânc în jurul anului 1500. Aveți sugestii cu privire la ce ar trebui să mănânc pentru a obține nutrienții necesari? De obicei mănânc masa de prânz la un restaurant/fast-food în pauza de prânz, așa că nu sunt sigur ce aș putea cumpăra acolo pentru a profita la maximum de asta.

Alimentele fabricate în fabrici sunt de obicei foarte prelucrate, ceea ce elimină fibrele bogate în nutrienți. Fabricile fac acest lucru pentru a avea o durată mai mare de valabilitate. Chiar dacă ulterior se adaugă din nou fibre în procesare, este o fibră care este uscată pentru perioada de valabilitate și este inertă de nutrienți. Din această cauză, unele produse de raft se „îmbogățesc” și „se întăresc” cu vitamine adăugate - nu cel mai bun mod de a obține nutrienții noștri.

Deci, preparați majoritatea mâncărurilor dvs. carne, carne de pasăre, pește, legume, fructe, nuci, cereale integrale. Câteva alimente convenabile, care sunt extrem de procesate aici și acolo, nu ne vor face rău, dar dacă profităm la maximum de dieta noastră din aceste lucruri, rămâne puțin loc pentru alimentele hrănitoare.

OMAD este bine, atâta timp cât sunteți altfel sănătos și vă simțiți bine mâncând în acel program. 800 de calorii nu sunt în regulă, așa este sub nivelul minim de care are nevoie corpul tău. Nu vă va face rău câteva zile, ca atunci când nu vă simțeați bine, dar în timp va duce la deficiențe de vitamine și minerale de care are nevoie corpul dvs. și vă va crește riscul de a avea lucruri precum calculii biliari (de care vă chiar nu vreau) și să-ți cad părul. De asemenea, corpul tău va descompune mai mulți mușchi împreună cu grăsimea pentru combustibil dacă caloriile sunt prea mici, ceea ce nu te va ajuta să obții corpul dorit și care, de fapt, îți va reduce TDEE în timp.

Am făcut o dietă de 800 de calorii pe zi sub supravegherea unui medic timp de 6 săptămâni pentru a-mi controla glicemia (eram prediabetic) și, în timp ce funcționa pentru glicemia, am pierdut cu siguranță o masă musculară semnificativă și a trebuit să fiu extrem de atent gestionându-mi micronutrienții. Sunt și femeie și mai mică decât tine. A fost greu pentru corpul meu, chiar dacă m-am simțit bine și probabil că este mai greu pentru al tău. Nu am câștigat mult când mi-am crescut caloriile la minimum (1200 pentru mine, 1500 pentru tine), am crescut câteva kilograme doar de la a avea mai multe în stomac, dar asta a dispărut în decurs de o săptămână sau 2. o cantitate mică oricum, cum ar fi 2 lbs.