Salut tuturor și la mulți ani. Salutări pentru un nou an și, sperăm, un nou tu. Câțiva dintre prietenii mei mi-au spus că unii dintre voi ar fi interesați de călătoria mea de slăbit. Iată-mă, așadar, sper că ceea ce vă împărtășesc vă va ajuta pe unii dintre voi în călătoria voastră către atingerea obiectivelor dvs. de slăbire.

reddit

Am început călătoria mea cu o greutate uimitoare de 187 kilograme (412 lire sterline) și am terminat-o cu 75 kilograme (165 lire sterline). Această călătorie mi-a luat 14 luni de îndeplinit (mai 2018 - iulie 2019). Greutatea mea actuală din 03 01 2020 este de 72,2 kilograme (159 lire sterline).

Mi-aș dori să vă pot spune că tot ce trebuia să fac este să iau niște pastile magice sau să fac câteva exerciții scurte câteva minute pe zi pentru a-mi atinge obiectivele. Tot ce a fost nevoie a fost să vin cu o dietă adecvată și un regim de exerciții fizice cu care să pot trăi pe durata călătoriei de slăbire.

Am vrut să slăbesc cât mai repede posibil, așa că m-am redus doar la 500kcal pe zi, în timp ce făceam 2 ore de exerciții cardio pe zi. Am calculat că aș pierde în jur de 8 până la 9 kilograme pe lună timp de 14 luni și asta m-ar pune la 75 kg, care este greutatea mea ideală. Unde nu sunt nici prea dolofan, nici prea slab.

Cu regimentul și dieta pe loc, am plecat. La început a fost deosebit de dificil, nu am putut să merg cu bicicleta timp de 2 ore consecutive. Am început cu încercarea de a merge cu bicicleta timp de 45 de minute și săptămână de săptămână am adăugat 5 până la 10 minute pe sesiune până când mi-am atins obiectivul de 2 ore. După ce am atins 2 ore de ciclism constant, am crescut periodic ritmul exercițiului, circulând mai repede sau mărind tensiunea de frânare.

Porția de dietă a venit surprinzător de ușor pentru mine, în ciuda schimbărilor drastice făcute. Practic am umplut 500kcal de alimente cu articole care aveau un volum ridicat, dar scăzut în calorii. O mulțime de legume în esență

Am ținut acest regim de dietă și exerciții fizice timp de 14 luni consecutive și, după cum puteți vedea în imaginea de dinainte și de după, mi-am atins obiectivul 😊

Nu am văzut luna iulie ca fiind sfârșitul călătoriei mele, ci începutul unuia nou. Cu o reducere atât de drastică a aportului meu zilnic, a trebuit să inversez dieta până la 2000kcal zilnic adăugând încet 150kcal pe zi pe săptămână.

Odată ce am atins 2000kcal pe zi, am decis că sunt prea slab și mi-am schimbat regimul de exerciții de la antrenament cardio la antrenament de rezistență (greutăți). Acum fac aproximativ 1 oră 30 de minute de greutăți de 6 ori pe săptămână și 2 ore de cardio în a 7-a zi, deoarece vreau să-mi mențin nivelul de fitness cardiovascular pentru noul meu obiectiv pentru 2020, care este să urc Muntele Rinjani și Muntele Kinabalu.

Cum am început? M-am uitat în oglindă și m-am gândit la mine însumi, este acesta cine vreau să fiu cu adevărat pentru tot restul vieții mele? Peste 8 luni voi privi înapoi în această zi și regret că nu am început aici și acum? Eram bolnav și obosit să urăsc cum arăt și cine sunt, prin urmare, atunci am decis să fac schimbarea. Am decis să-mi dau acea șansă de a fi cine mi-am imaginat să fiu. Am decis să mă iubesc suficient pentru a încerca un viitor mai sănătos pentru mine.

Ei bine, cam atât. Voi fi bucuros să răspund la cât mai multe întrebări posibil în secțiunea de comentarii. Sper că povestea mea îi ajută pe unii dintre voi să înceapă și să finalizeze călătoria dvs. personală. Pe cât de clișeu pare, nu este un sprint, este un maraton și călătoria de o mie de mile începe cu un singur pas.

Cel mai important, de-a lungul călătoriei dvs. vor exista voci care șoptesc minciuni teribile care vă încurajează să vă înșelați dieta sau să luați o zi suplimentară de odihnă de la regimentul de exerciții fizice, poate chiar că nu sunteți suficient de buni și nu vă veți îndeplini niciodată obiectivul. Ignora minciunile, lupta cu minciunile, ucide mincinosul. Preia-ți viața. Prindeți controlul, luptați împotriva dvs., ieșiți învingător și îmbrățișați noul dvs. pe care ați muncit din greu pentru a-l crea.