Nu știu unde să mă duc pentru asta. Sunt pe punctul de a înnebuni și nici acum încă nu am încetat să plâng. Am pierdut 24 de kilograme în ultimele 6 luni făcând numărarea p90X și a caloriilor, dar chiar și cu un BMI sănătos și după ce mi-am pierdut obiectivul, sunt încă nemulțumit - de fapt, nu există nimic care să mă bucure și aproape nimic mintea, cu excepția mâncării și arderea caloriilor cu exerciții fizice. Mă gândesc să mănânc când mă uit la televizor, când o să dorm, când sunt cu prietenii. Am început să mă ridic în greutate și am amețit des, dar creșterea aportului meu chiar și cu 100 de cal pe zi a fost atât de terifiant pentru mine, încât îmi calculez constant TDEE folosind diferite site-uri web pentru a verifica de trei ori dacă sunt sub întreținere. Nu știu care este scopul meu, nu mai știu ce vreau - tot ce știu este că mă simt vinovat dacă mănânc ceva „nesănătos” cu prietenii mei, vinovat dacă mă gândesc chiar să nu număr calorii și vinovat dacă nu lucrez la fel de mult ca până acum.

primit

M-am gândit literalmente la cât de prost nu vreau să mă antrenez astăzi (după ce am lucrat 6 zile/săptămână la p90x timp de 6 luni, cred că devine puțin obositor) și am început imediat să intru în panică pentru că nu mai „meritam” caloriile Am mâncat azi.

Vreau doar să nu mă mai gândesc la mâncare. Aproape că mi-aș dori să mă întorc cu 25 kg mai greu și acum 6 luni, pur și simplu pentru că simțeam că eram mult mai fericit pe atunci și aveam de fapt lucruri în minte în afară de mâncare și activități care mă făceau fericit.

Mai simte cineva așa? Pur și simplu nu știu unde să mă duc de aici.

Distribuiți linkul

Mă bucur că ai postat aici.

Sper că 6 luni te-au învățat că pierderea în greutate nu era legată de P90X, nu era vorba de sentimente, nu era vorba de numărarea caloriilor chiar. Era vorba de matematică.

  • Calorii in = Calorii out = Mentinerea greutatii
  • Calorii din> Calorii out = Creșterea în greutate
  • Calorii în/182 cm SW: 298 lb/135 kg Menținere

190 lb/86 kg [recapitulare] cu MyFitnessPal + Plimbare/Drumeții + TOPS

Căutați să obțineți ajutor profesional. Noroc!

Deci, atunci când spui că ești la un IMC sănătos, vrei să spui că ți-ai atins obiectivul sau mai ai de parcurs?

Știu că în prezent mă simt asemănător cu tine. Pot să țin complet sub control afișarea emoțională, dar am o criză interioară dacă mănânc ceva chiar puțin peste deficitul stabilit.

Dar, știu că acest lucru este temporar. Motivul pentru care am îngrășat în primul rând este că am mâncat în mod constant la o cantitate cu mult peste nivelul de întreținere, practic în fiecare zi din viața mea timp de cel puțin un deceniu.

În ultimele luni am lucrat la definirea și consolidarea în mine a ideii de a mânca până la întreținere, nici mai mult nici mai puțin. Știu că odată ce mi-am atins obiectivul, îmi pot crește aportul caloric și pot începe să mănânc pentru a menține din nou, deoarece nu va mai trebui să slăbesc. Așa că acum mă pedepsesc și simt mult stres dacă mănânc prea mult sau dacă omit un antrenament, dar știu că nu va mai trebui să mă simt așa după ce am slăbit.

IMC-ul meu este la 21 de ani și, deși vreau ca stomacul meu să nu se extindă, nu vreau să slăbesc nicăieri altundeva - ceea ce este probabil o parte a problemei. Din moment ce nu pot reduce la fața locului, dar nu vreau să slăbesc nicăieri altundeva, sunt cam într-un loc în care, indiferent de direcția în care merg, nu voi fi mulțumit haha. Mi-e teamă că calculele pe care le-am făcut pentru caloriile de întreținere sunt greșite, dar nu vreau să intru pe scară în prezent, pentru că tocmai am început ascensoare puternice, despre care știu că te blochează pentru prima vreme și sunt sigur Voi fi descurajat când voi vedea numărul.

O mulțime de oameni au un sistem (pe care intenționez să-l adopt și odată ce ajung la greutatea mea), pentru a slăbi puțin restricțiile odată ce ajung la obiectivul lor, dar pentru a cântări în mod constant și a strânge înapoi pe numărarea caloriilor, regimul alimentar, înregistrarea meselor și exercițiile fizice dacă ajung în afara unui anumit domeniu acceptabil pe care îl ascund. Acest lucru mi se pare complet rezonabil și mi se pare ceva ce ați putea dori să faceți pentru a ușura stresul.

Să presupunem că scopul meu este 195 și tocmai l-am atins. Acum nu vreau să mă conduc pe o cale spre subnutriție, dar nu vreau să mă întorc acolo unde eram, așa că am stabilit un interval acceptabil. Trebuie să cântăresc între 190 și 200 sau altfel îmi modific stilul de viață până ajung din nou la acea gamă. Mă cântăresc săptămânal la un moment echitabil (nu după o masă uriașă, nici după o rundă masivă de exerciții energice), doar pentru a mă asigura că mă mențin în acel interval. Dacă îl văd târându-se în sus, îmi pot schimba ușor stilul de viață. Îmi permit să omit exercițiul, dar poate voi avea un deget de pui mai puțin la prânz în această săptămână, dacă îl văd târându-se prea jos, poate voi mai avea o bucată de pizza în plus.

Să presupunem că se întâmplă cel mai rău, pierzi controlul și lovești 201 și te orbește total. Va dura doar 2-3 săptămâni de dietă și exerciții fizice pentru a pierde în greutate și pentru a vă readuce la obiectivul inițial. Acest lucru este mult mai puțin descurajant decât dacă tocmai ați începe pierderea în greutate la 300 de lbs. Și trebuia să pierd 106 în loc de doar 6.

Este în regulă să vă oferiți o anumită flexibilitate odată ce vă atingeți obiectivul. Știu că poate fi o supărare majoră să vezi că ai câștigat un kilogram când încerci să slăbești, dar când încerci doar să te menții, este bine și normal să vezi că greutatea ta fluctuează de la o săptămână la alta. deoarece puteți face ceea ce aveți nevoie pentru a vă asigura că nu merge prea departe în ambele direcții.

Mulțumesc - aceasta a fost cu siguranță o idee la care mă uitam când eram la jumătatea drumului, pentru că părea o modalitate excelentă de a menține. Chiar aveam totul planificat - ajungeam la 136lbs (GW) și apoi încercam să mă mențin la 130-140lbs. Din păcate, când am ajuns acolo, m-am gândit „Bine, poate că ar trebui să cobor până la 130lbs, așa pot face gama 125-135lbs și va fi și mai bine!” Sunt la 131-132 chiar acum (deși probabil mai mult de când am început să mă ridic) și mi-am dat seama dacă aș cobor la 130 probabil aș gândi „Bine, poate dacă cobor la 125 ar fi chiar MAI BUN”. Buclă fără sfârșit haha.

Simt că trebuie să-mi stabilesc un obiectiv mai „permanent”, să zicem, 133 sau ceva și să-l notez pentru mine undeva, astfel încât să nu simt că trebuie să-l schimb de fiecare dată când îl ating. Ar putea functiona!

Da, simt că este prea ușor să-ți păstrezi obiectivul flexibil, dar trebuie să îți dai seama și că poate fi nesănătos să faci asta cu ambele extreme. Imaginați-vă că cineva pleacă de la 500 lbs stabilind un obiectiv pentru 300. El își trage picioarele, abia își schimbă dieta și continuă să coboare bara zi după zi până când se mulțumește complet să nu mai încerce după ce ajunge la 495.

Este destul de periculos, dar este la fel de periculos să-ți stabilești un obiectiv pentru 120 și apoi să te gândești „bine poate aș putea pierde 5 kg mai mult”. Păstrați-o și ați putea ajunge la 90 lbs spunând „ei bine poate că pot pierde 5 kg mai mult”.

La un moment dat, trebuie doar să alegeți un interval de greutate sănătos și să fiți de acord să fiți fericiți, atâta timp cât stați în el. Dacă începeți antrenamentul de forță și dezvoltați mușchi, creșteți acest interval pentru a se potrivi, deoarece creșterea mușchilor nu este nesănătoasă, chiar dacă este mai multă greutate.

Sună de parcă ai avea nevoie să găsești un profesionist cu care să vorbești. Nu este normal să te simți atât de nenorocit pentru a fi sănătos și în formă. Spun asta doar pentru că m-am simțit așa înainte și am GAD și tind să obsedez de aceste lucruri până când primesc și eu un atac de panică; ca anecdotă personală, am avut ieri un atac de panică în mașină obsedat de ce fel de carne și legume să cumpăr, care să-mi ofere cele mai puține calorii, dar cea mai mare nutriție. Nu este o modalitate de a trăi, deoarece te face să te simți groaznic și atunci te întrebi, "ce rost are?" de a slăbi dacă ai chef de rahat. Odată ce găsiți ajutor, probabil că vă pot învăța cum să aveți un echilibru sănătos.

Aceste sentimente m-au lovit și pe mine. În urmă cu aproximativ 10 ani am avut o pierdere semnificativă în greutate. Mi-am depășit cu mult obiectivele (voiam să fiu de mărimea 8 și aveam 2) și nu puteam opri această obsesie. M-a oprit să-mi trăiesc viața pentru că nu am vrut niciodată să fiu fără confortul de a-mi pregăti propria mâncare, așa că știu exact câte calorii am avut. Probabil că a existat cel puțin un an în care am mâncat subestimat și exagerat și am fost foarte nesănătos.

De data aceasta am făcut mult mai bine. Mi-am atins obiectivul și m-am oprit. Mă cântăresc o dată pe săptămână și dacă greutatea mea este ridicată, mănânc mai puțin săptămâna următoare. Asta este. Ceea ce pot mânca la întreținere cu exercițiile fizice mă uimește. Ies să mănânc o dată sau de două ori pe săptămână, câteva băuturi pe săptămână, câteva deserturi. Pur și simplu nu mă las să scap de sub control. Aproape că sunt foarte sănătos în timpul săptămânii în timpul zilei și am ceea ce vreau la cină și la sfârșit de săptămână (în mod rezonabil!)

Calea pe care o cobori este una periculoasă. Cu cât cobori mai repede, cu atât mai bine.

Toată lumea are zile aici sau acolo când nu vor să se antreneze și cred că dacă oamenii ar fi mai sinceri, ați vedea că pur și simplu aleg să renunțe la exercițiu în unele zile. Acest episod nu vă va opri progresul decât dacă îl lăsați, deci faceți un pas înapoi, colectați-vă, reamintiți-vă că nu există niciun motiv pentru care nu puteți face acest lucru și amintiți-vă întotdeauna că exercițiile fizice sunt secundare dietei atunci când încercați a pierde in greutate!

Bănuiesc că încerc doar să găsesc o modalitate de a nu vedea în fiecare zi că mănânc ceva rău sau nu funcționez ca un „eșec”. În mod logic în capul meu știu că nu este, dar parcă nu pot opri o voce din capul meu să mă reproșeze pentru că „iată un alt lucru cu care nu m-aș putea lipi, cât de tipic”. M-am dus la terapie pentru asta și aproape că s-a îmbunătățit de aproximativ o săptămână, dar acum sunt din nou în spirală: /

Tocmai am citit asta - văd că ești deja în terapie, nu știam. Voi lăsa neschimbată postarea mea originală.

Aproape că s-a îmbunătățit timp de aproximativ o săptămână, dar acum sunt din nou în spirală

Este în regulă. Nu totul funcționează la prima încercare. Continuă să lucrezi la asta și anunță terapeutul tău.

Sunteți pe drumul cel bun prin faptul că nu cântăriți acele zile, dar nici măcar nu le priviți ca niște pași greșiți, pentru că nu sunt. Dacă ești atât de strict cu tine prea mult timp, vei arde. Acesta este doar un fapt. Există foarte puțini oameni care pot face asta. Chiar și sportivii profesioniști își vor permite zile în care nu fac mișcare și mănâncă ceea ce vor.

Ai spus că l-ai urmărit pe Tony 6 zile pe săptămână timp de 6 luni, ceea ce este incredibil! Cred că există de fapt 2 factori în joc, aici. 1) Modul în care vizualizați zilele pe care nu le exercitați și 2) Rutina dvs.

Pentru prima, trebuie să vă felicitați pentru ceea ce ați realizat deja. Este evident că aveți capacitatea și voința de a pierde în greutate. Este în regulă să faci o pauză de la exercițiu, chiar dacă doar să reflectezi la ceea ce ai realizat până acum.

În al doilea rând, ceva ce altceva văd că se întâmplă este epuizarea după ce am urmat o singură rutină atât de mult timp. Ar putea fi în cele din urmă timpul să-i iau rămas bun de la Tony și să explorezi alte opțiuni. Nu contează ce. Lifting, sport, cardio etc. Toate sunt căi bune! Puteți reveni oricând la p90x, mai târziu.

Există o tulburare de alimentație care este anorexia exercitării, adică tot mănânci, dar te exersezi până la a fi nesănătos. Știu că sunteți în terapie, dar poate că nu este suficient. Vă doresc mult succes pentru a primi ajutor și sănătos într-un mod inteligent.

Nu vă puteți aștepta să vă exercitați în fiecare zi tot restul vieții. Chiar dacă intenționați să vină o zi în care nu este posibil pentru că sunteți bolnav, rănit sau însărcinat sau orice număr de lucruri și trebuie să știți că este OK.

Același lucru este valabil și pentru mâncare. Câteva zile consumul de alimente nu va fi perfect și dacă încercați să-l forțați să vă înnebuniți. Nu știu despre tine, dar am vrut să iau o bucată de tort la nunta mea și să iau un pahar de șampanie pentru a sărbători noul an și lucruri care nu sunt prietenoase cu dieta, dar fac parte dintr-o viață normală pentru cei mai multi oameni. Acele oferte nu vor depăși alegerile bune pe care le faceți în fiecare zi ca parte a unui stil de viață sănătos.

Nu trebuie să fii mizerabil ca să slăbești și să fii sănătos, de fapt aș spune că a te face mizerabil este contrar a fi sănătos. De data aceasta nu am numărat nici măcar o singură calorie. Am mai făcut-o înainte și am ajuns acolo unde ești, cu o vedere dezordonată asupra mea și a mâncării și a exercițiilor fizice. Nu sunt dispus să trăiesc așa și nu merit. Arătam ca o persoană grasă pentru că mă comportam ca o persoană grasă. Acum mă comport ca o persoană sănătoasă și corpul meu prinde din urmă, chiar și fără să știu numărul de calorii pe care le consum.

Sănătatea este mai mult decât greutatea ta. Sănătatea ta mintală este la fel de importantă și te-aș încuraja să vorbești cu un profesionist înainte de a trece mai departe la un comportament dezordonat. Te vei răni singur, fizic și mental, cu această mentalitate și ai putea face daune de durată, pe termen lung, dacă apeși prea tare. Vă rugăm să vă dați seama că procesele de gândire și comportamentele dvs. despre mâncare și exerciții fizice nu sunt normale sau sănătoase și abordați acest lucru înainte de a se înrăutăți.

Vă doresc tot binele și sper să găsiți o modalitate de a ajunge într-un loc sănătos și fericit în viața voastră.

Vă mulțumesc foarte mult, cu siguranță încerc să mă îndepărtez de numărarea caloriilor puțin acum că am slăbit pentru că îmi dau seama cât de mizerabil mă face, dar am recidivat mâncând mai mult decât știu că ar trebui, aruncând-o pentru că m-am simțit atât de vinovată și revenind la numărarea caloriilor a doua zi. Este ca și cum nu îmi controlez dieta 100% nu o pot controla deloc, deși îmi dau seama că este psihologic și cu siguranță încerc să obțin ajutor.

Mă bucur să aud că ai reușit fără să număr caloriile - sper că poate voi avea suficientă încredere în mine în curând pentru a mă deconecta de la aplicațiile mele de contorizare a caloriilor și a-mi asculta corpul în loc de cantarul alimentar și a-mi menține cu succes.

Sper cu adevărat să găsești un stil de viață care funcționează pentru tine și să fii tu persoana pe care vrei să o faci. Știu exact cât de îngrozitor te simți și nu i-aș dori nimănui. Am vrut doar să vă anunț că alți oameni s-au simțit așa și puteți trece de el.

Realizarea a ceva greșit este adesea cea mai grea parte și mă bucur că căutați ajutor. Puteți trece de aceste sentimente. Valori mai mult decât numărul tău de calorii.

Cineva apropiat de mine a trecut prin același lucru exact pe care îl descrieți și sunt dispus să pariez că o mulțime de persoane neponderate supraponderale (inclusiv eu) au obsedat excesiv de pierderea în greutate și fitness, ca o distracție binevenită. Distragerea de la ce, este întrebarea. Cu cât ești mai activ în propria terapie, cu atât mai bine. Sau, dacă există cineva apropiat de tine în viața obișnuită, dă-i o șansă și vorbește cu ei. Poate dura vârste pentru ca străinii să te cunoască suficient de bine pentru a da peste problemele reale. Avantajul terapiei este că terapeutul nu te cunoaște și poate fi obiectiv, iar dezavantajul este că terapeutul nu te cunoaște și ar putea dura luni sau ani pentru a-ți da seama ce îți poate spune cineva care te știe peste o oră conversaţie.

Tot ce pot să-ți spun este că mi se pare că ai avut mentalitatea înfometării pentru a te subția, iar acum trebuie să găsești o modalitate de a întoarce asta în cap, astfel încât să fii hrănire corpul tău pentru a-l menține în formă și bine. Ar trebui să fii mândru de munca depusă, dar munca trebuie să se schimbe acum. Te-ai priceput foarte bine la ceva care nu este relevant acum și trebuie să-l dai drumul și să fii bun la altceva.

Nu știu dacă asta ajută și simt că încep să zbucium. Ceea ce am vrut să spun în mare parte a fost să vă relaxați.