Și eu sunt OTFer de la 5am! Poate o să încerc! Ești o fereastră 16-8?

orangetheory

Da, mănânc de la 11-7. Incearca! S-ar putea să fii surprins. Am fost întotdeauna un om la micul dejun și, deși nu am putut să fac asta, în afară de toți acei ani de mâncare înainte de școală la 7:30 dimineața, doar ca să mă regăsesc flămând într-o oră sau două și să mănânc cu Stanton pe parcursul zilei. Acum, odată ce mănânc la 11, chiar nu mai sunt nici măcar flămând până la aproximativ 3z. Mă simt mult mai stăpân pe alimentația mea.

Ai slabit? Îmi pare rău pentru atâtea întrebări. Sunt încântat să găsesc pe cineva cu același program OTF și program de lucru! 🙌🏽

Fără griji! Aproximativ 7 kilograme în 2 luni. Și asta înseamnă să mănânci destul de sănătos 5-6 zile pe săptămână și să te antrenezi de 4-6 ori pe săptămână, de obicei 3-4 dintre acestea fiind OTF.

Mulțumiri! Mi-ar plăcea/aș putea suporta să slăbesc aproximativ 5 kilograme pentru a mă strânge pentru a se potrivi cu săptămâna de 5 ori pe care o antrenez la OTF!

Acest lucru ar fi perfect pentru tine atunci! Ține-mă la curent dacă încerci!

Și eu sunt profesor! Cum faci acest lucru?!

Vezi răspunsul meu de mai sus!

Folosesc MFP pentru a-mi înregistra mâncarea, dar dezactivez funcția care adaugă din nou caloriile.

Trebuie să vă spun, cred în 80% din cauza nutriției. Sunt un alergător care a înregistrat 50-60 mile/săptămână de ani de zile, dar m-am îngrășat încet, deoarece am crezut că toate aceste mile vor contracara mână de M&M de mai multe ori/zi sau cele două imense cookie-uri cu ciocolată în fiecare noapte. Am început să urmăresc cu adevărat fiecare lucru - inclusiv acele mușcături, linge și gusturi - și a fost deschizător de ochi. A scăpat peste 20 kg, alergând mai repede, am adăugat HIIT, mi-a transformat complet corpul și mintea.

Da! Făceam OTF de un an (4-5 ori pe săptămână) și greutatea mea se strecura pentru că mănânc prostii, crezând că aș putea mânca ceea ce îmi doream după OTF. Am început să-mi urmăresc mesele și să folosesc macrocomenzi în august și am pierdut aproape 20 de kilograme în 3 luni, doar schimbându-mi dieta. Dacă doriți să pierdeți în greutate, dezactivați funcția care vă readuce exercițiul la calorii și rămâneți cu un singur număr (care funcționează pentru dvs.) în termeni de calorii zilnice.

Am început OTF a doua zi după ziua Muncii în acest an (acum 2 muni). Prima lună a făcut antrenament și a continuat să mănânce. fără pierderea în greutate. A început să urmărească caloriile și să scadă 17 kg în 5 săptămâni. Mi-am dat seama că cei 400 de cali arși la OTF erau foarte mici în comparație cu ceea ce puteam mânca în afara sălii de sport.

Acest. Este atât de ciudat, ușor de consumat 400 de calorii. E mai puțin decât niște cafele Starbucks.

Foarte bine! Am numărat și macrocomenzile (încă o fac).

Doar „trionează” acest lucru. A câștigat 10 kilograme de antrenament și completarea a trei semimaratoane. A început urmărirea macro-urilor în ianuarie; în jos 45 de lire sterline.

Și o voi „al patrulea”! Îmbătrânind, nu mai puteam „să-l fug”, chiar și cu greutăți și HIIT adăugat. Am adăugat puțin mușchi, dar am transportat și mai multă grăsime decât aveam nevoie. În cele din urmă, folosit (nestricte) cu conținut scăzut de carbohidrați și post intermitent pentru a pierde aceste câteva kilograme.

Pentru că există obiective diferite, iar corpurile oamenilor răspund diferit. MFP este un instrument de urmărire, deci presupune că doriți să mențineți. În acest caz, este logic să crești calorii. Trebuie să schimbați setarea. Nici WW nu vă cere neapărat să „mâncați aceste puncte”. Vă oferă o gamă largă. Unii oameni au nevoie/doresc să piardă încet- un „picurare prin picurare” de -300 de calorii pe zi, practic. Alții nu ating aceste puncte (nu le-am calculat niciodată, nu le-am mâncat niciodată). Dacă viteza nu este problema ta, să mănânci puțin mai mult dacă lucrezi mai mult nu va fi o mare problemă.

Indiferent de „programul” pe care îl ai - WW, MFP, OTF - într-adevăr se rezumă la câteva elemente de bază. Vrei să fii îngrijit și sănătos, iar asta înseamnă mâncare de calitate în proporții moderate și exerciții fizice. Pierderea în greutate înseamnă „mai puține calorii decât în ​​afară”, dar pierderea în greutate sănătoasă înseamnă înțelegerea faptului că nu toate caloriile sunt create egale și mulți dintre noi trebuie să învețe despre selecția durabilă și pozitivă a alimentelor, nu doar despre cum se face scăderea caloriilor (WW în comparație cu CICO, de exemplu). Modul în care le urmăriți sau cum atingeți aceste obiective poate varia. În cele din urmă, nu este vorba despre un cookie și cele 3 puncte, încă 5 puncte splat într-o săptămână sau altele. Este că urmărirea acestor lucruri creează o structură de consistență, oferă feedback asupra calității alegerilor și acțiunilor noastre (în special pentru aceia dintre noi care nu sunt întotdeauna complet clari asupra valorilor alimentelor/cât de greu lucrăm) și întărește procesul în curs de a reflecta la acțiunile noastre.