O zi (sau, de altfel, o săptămână), consumând mai mult decât în ​​mod normal, NU vă va strica progresul! Bucurați-vă de vacanță și apoi reveniți la ea când vă întoarceți. Nu vă limitați în plus sau nu faceți cardio suplimentar pentru a vă pedepsi. Revino la normal. La început, greutatea ta poate sări, dar este doar retenția de apă din carbohidrați și sodiu. E in regula! Acest lucru nu ar trebui să se simtă ca o corvoadă sau ca și când nu te poți distra din când în când! Bucura-te de viata ta!

orangetheory

Exact! Un weekend nu va deraia nimic. Faceți un efort să beți multă apă dacă puteți - acest lucru vă va ajuta să spălați sodiul - și ieșiți la plimbări pentru a vă deplasa în continuare și a vă readuce creierul într-un spațiu pozitiv. Bucurați-vă de weekendul familiei!

Medicul meu spune întotdeauna că este un maraton și nu un sprint

O masă (sau trei zile în valoare de mese) nu vă va strica călătoria de slăbire dacă nu o lăsați.

Cheia este să nu lăsați Carbfest 2019 să fie o scuză pentru a cădea total de pe șine odată ce ați ajuns acasă. Vacanța dvs., acceptați că sunteți om și reveniți la ea.

Nu vă cântăriți când ajungeți acasă, cu excepția cazului în care puteți vedea numărul umflat și acceptați că este temporar. Nu veți câștiga o cantitate decentă de grăsime reală în câteva zile. În plus, ai pierdut-o înainte, ești sigur că doodie o poate pierde din nou.

Întoarcerea în vizită la familie a fost una dintre cele mai mari lupte din punct de vedere al greutății mele; practic trebuie să te reprogramezi. Prima dată când am petrecut un weekend înapoi cu familia mea, după ce am început să slăbesc, am câștigat 14 kilograme (nu este un tip de weekend, 14 kilograme). De ultima oară am reușit să fac egal. Veți învăța să faceți alegeri mai sănătoase, să nu beți băuturi bogate în calorii, să vă abțineți de chipsuri. Trebuie doar să ai hotărârea de a te întoarce pe drumul cel bun după ce te poticnești.

O zi liberă sau o vacanță nu vă va strica toată munca. Este consecvență în timp. Dacă 80% din luna dvs. este solidă și păstrați consecvența, veți vedea schimbări. Asta e viața. Ne cerem mult de la noi să mâncăm perfect în orice moment. Și cu siguranță nu merită să te dai peste cap. Respirați puțin. Regrupa. Și schimbă-ți propria vorbire. 💖Mi-ai spune cu siguranță un pic rău și teribil @ și dacă ți-aș spune exact aceleași lucruri pe care ți le-ai spus în oglindă.

Ai făcut-o uimitor! Faci o treabă excelentă! 💪🏼🧡Așadar. Dă-ți grație. Luni veți reveni la modurile sănătoase. Știu că o vei face. Și - bucurați-vă de o mică felie de tort - dar niciun motiv să mâncați întregul tort. Și să beți un cocktail - dar niciun motiv să beți întreaga sticlă de tequila (erori. De fapt, nu vă cunosc familia. Poate ar trebui să beți întreaga sticlă). 🤪

Este ușor să spui „să nu mănânci întregul tort” și este adevărat, dar dacă cineva vine dintr-un loc de restricție/bingeing, perfecționism, mâncare secretă etc. (nu OP, ci oricine), atunci asta e mai ușor de spus decât de făcut.

Da. Eu am fost acela. 🙋🏻‍♀️😩Întregul mâncător de prăjituri. Întreaga cutie cu mâncătoare de cereale. Întreaga cutie de mâncătoare de prăjituri. Câteva lucruri au intrat în joc pentru a remedia asta. Unul dintre ei nu mă bătea și a decis că este în regulă să am o piesă. în loc să-l lupți și să-l restricționezi și să fii perfect - cu mentalitate totală sau totală. De asemenea, mi-am aranjat nutriția, astfel încât să nu mai poftesc astfel de alimente - probabil cel mai eliberant lucru dintre toate! Mă uit la tortul de ciocolată acum. O pot avea dacă o vreau. dar de cele mai multe ori - nici nu-l vreau.

Chiar acum ești umflat. Are greutatea apei și va scădea imediat. Cât de des absolve sora ta? Mănâncând așa ocazional. este ok. Trăiește viața 80/20. 80% din timp - mănânci echilibrat și sănătos. Din cand in cand? Mănâncă caloriile „rele”. Mănâncă TOATE caloriile.

De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați corpul ghicind și să spargeți platourile.

Dacă vrei cu adevărat să te sperie despre asta. apoi faceți alegeri diferite data viitoare. Nu trebuie să cazi complet de pe vagon. Doar fii mai sănătos pentru restul călătoriei tale.