. Cum mă antrenez pentru parkour și să slăbesc într-o perioadă considerabilă de timp, orice idei de dietă pentru vârsta mea? Mărimi de porție? Povești? Vreau să-i aud

sterline

Distribuiți linkul

Mănâncă mai puțin și fii mai activ. vei slăbi.

Nu te grăbi în nimic. Doar antrenament și alergare.

Da, până la urmă ajunge să fie atât de simplu, mulțumesc!

De asemenea, eliminarea sifonului din dietă vă va ajuta complet o tonă în ceea ce privește hidratarea și pierderea în greutate. Ca și în cazul oricărei activități fizice, hidratarea este foarte importantă. deci apa va deveni principala ta sursă de potolire a setei.

Deși știu că OP nu este un idiot, cred că ar trebui să clarificați că nu ar trebui să mâncați carne și ouă crude (cu excepția cazului în care sunt pasteurizate), ci că vrei să spui că nu au fost perseverate sau preambalate înainte de preparare/gătit.

Am auzit că cel mai bun mod de a măsura porțiile ar trebui să fie un pumn și jumătate plin de mâncare.

Dacă doriți să pierdeți așteptarea, reduceți-vă caloriile zilnice cu 500.

Faceți mișcare, mergeți mai mult la plimbări.

Și nu trebuie să faceți acest lucru, dar am auzit că postul intermitent poate arde grăsimea în timp ce construiți mușchi. Treceți peste micul dejun, mâncați la ora 12 și mâncați zilnic (în medie, 1500-2000) calorii, dar nu mâncați nimic după ora 20:00. Apoi, repede până la 12 PM a doua zi. În timpul postului poți bea lucruri precum apă și altele și poate te antrenezi puțin. Am încercat-o aproximativ o săptămână și am reușit să slăbesc cinci kilograme. Nu aș spune să o faceți în fiecare săptămână, dar poate încercați o săptămână, apoi poate o faceți o săptămână în fiecare lună.

Există, de asemenea, o grămadă de videoclipuri pe YouTube pentru mai multe antrenamente și chestii de genul acesta.

Oricând, omule. Doar asigurați-vă că faceți cercetări.

Și nu vă înfometați doar pentru a pierde în greutate, am încercat asta o dată și, în timp ce am slăbit mult, am pierdut o mulțime de orice altceva prea lol. Doar un avertisment.

Corpul tău va mânca mușchi înainte de grăsime când va muri de foame.

Da, îmi dădusem seama de asta în mod greu. A fost îngrozitor, a mers cam 2-3 ani așa. Am reușit să urc înapoi până la 140 lbs de la 113, după ce m-am înfometat neîncetat. Este în mare parte în grăsime, dar fac tot posibilul să mă antrenez și să construiesc cel puțin o parte din mușchi.

Nu vă lăsați păcăliți, puteți face multe lucruri în parkour. Seifuri sigure, precizii, urcări verticale pe perete, eclipse de lună:)

Majoritatea acestor lucruri le puteți practica în curtea din spate, chiar dacă nu reușiți să executați trucurile, veți beneficia în continuare de a ști unde este corpul dvs. și cum să vă orientați în spațiu. Înainte de a încerca trucurile/mișcările se încălzesc (veți fi surprins de ceea ce puteți face atunci când sunteți încălzit) și, după ce ați terminat antrenamentul, nu uitați să vă întindeți. În ceea ce privește mâncarea, nu vă schimbați cu adevărat habiturile (evitați doar mâncarea rapidă/bomboanele). Ar trebui să beți multă apă (când vă antrenați, pentru că o veți transpira repede). Și încercați să mâncați un mic dejun bogat (ouă, slănină) și încercați să nu mâncați nimic după ora 18:00.

Chiar dacă nu observați că pierdeți o cantitate semnificativă de greutate după 1-2 luni, veți ști cum să faceți mișcări de bază, să puteți urca în siguranță obstacole (adică și parkour) și, cel mai important, veți ști ce corpul poate și unde este corpul tău în spațiul 3d. După aceea, aveți mai multe opțiuni de a pierde din greutate sau puteți rămâne la 200 de lire sterline dacă trebuie să mâncați o mulțime de alimente pentru a studia la examene etc.

pentru a vedea o privire asupra a 200 de lire sterline https://www.youtube.com/watch?v=QohPLjR-loE

Când aveam 15 ani cântăream aproximativ 220 lbs.

Acum am 16 ani și cântăresc aproximativ 160 lbs.

Vă sugerez să vă îndreptați către/r/lostit, este o comunitate excelentă și m-a ajutat foarte mult în călătoria mea. Am folosit myfitnesspal pentru a număra caloriile. Nu este ușor, dar funcționează. Un sfat, totuși, nu vă zgâriți la exerciții. Deși sunt la greutatea pe care vreau să o am, sunt sigur că nu la nivelul de forță pe care mi-am dorit să-l fac.

Aș recomanda să învățați câteva seifuri de bază pentru motivație și să începeți să găuriți rulouri cât mai curând posibil.

Vă sugerez să aruncați o privire la/r/keto. Am pierdut 60 de kilograme de grăsime în doar 6 luni. Dar făceam versiunea extremă a acestuia și ingeram doar aproximativ 20g de carbohidrați pe zi.

Keto este minunat, a pierdut 20 lbs in

2 luni (și continuă.) Antrenează și o disciplină bună.

La început a fost extrem de greu. Chiar nu mi-am dat seama câte alimente conțineau carbohidrați. Bine că iubesc carnea sau ar fi fost și mai greu de făcut.

În timp ce mă aflu în acest subiect, sunt un tip de 25 de ani, de 5'6 "și greutatea de 139 lbs. Este bine pentru vârsta mea?

Întrebarea mea pentru dvs. ar fi care sunt alimentația dvs. actuală și nivelul de activitate?

Lucru amuzant este că tocmai mi-am început dieta astăzi, dieta mea de acum este Fructe și legume, fără nimic procesat, lapte și apă, alimente din cereale integrale