Ca o continuare a subiectului meu anterior despre pierderea în greutate/construirea mușchilor, am decis să urmez un regim de slăbire. Astăzi am avut aproximativ 1000 de calorii și am decis să nu fac suc doar pentru că mor de foame.

întâmpla

Am avut 4 sandvișuri. Fiecare bucată de pâine a fost făcută din pâine de spelta cu toate ingredientele organice și de grâu integral. În interior am pus salată, roșii, tempeh și muștar.

Aportul meu caloric zilnic era de aproximativ 900 de calorii. Am mâncat cam la prânz și pentru restul zilei beau doar apă, ceai verde și probabil suc.

Deci, să presupunem că aportul meu caloric este de 1000 de calorii pentru întreaga zi. in fiecare zi. Strict pe bază de plante.

Deci, în loc să fac suc, dacă fac așa ceva, voi continua să slăbesc? Sau este un suc mai bun?

Distribuiți linkul

În calitate de persoană care a postit apă peste 100 de zile, nu recomand aceste diete cu conținut scăzut de calorii pentru o perioadă lungă de timp. Postul este bun timp de 5 zile până la 2 săptămâni pentru o persoană altfel sănătoasă FĂRĂ exerciții fizice majore. Și dorința de a câștiga mușchi cu restricție ultra-calorică nu funcționează.

Dar nu înveți cum să mănânci, ci doar să exersezi cum să nu mănânci, ceea ce este nesustenabil. Ceea ce se va întâmpla cel mai probabil este că vei ieși după pierderea în greutate și, în cele din urmă, vei ajunge mai greu și mai gras decât înainte. Mergeți încet și constant, veți ajunge mai repede acolo.

Obțineți „Soluția de amidon” de la Amazon dacă aveți nevoie de o carte sau pur și simplu urmăriți toate videoclipurile McDougall pe care le puteți găsi pe youtube gratuit și utilizați programul său gratuit, nu este cu adevărat diferit de ceea ce obțineți atunci când plătiți pentru ea.

Pe scurt, dacă vrei să slăbești, așa vei mânca pentru slăbit:

Amidonuri (orez, cartofi, ovăz, quinoa, pâine WG etc.)/Legume verzi și galbene: nu restricționați aceste două, amidonurile stau la baza acestei diete. Dacă se dorește o scădere în greutate crescută, creșteți raportul legumelor fără amidon la 1/4 la 1/2 placă MAX. Nu treceți de asta. Mănâncă până sătul.

Fructe. 4-5 porții zilnic. Pentru scăderea în greutate, tăiați sucurile și fructele uscate. Sucul pierde fibrele (foarte important) și uscarea pierde apa. Ambele afectează sațietatea și dimensiunea porției. Dacă se dorește pierderea maximă în greutate, reduceți la 1 portie de fructe pe zi.

Nuci și semințe. Mănâncă o palmă plină, fără trecerea degetelor, zilnic max. Nu mâncați direct, folosiți ca garnitură pentru o salată (tăiați-le grosier cu un robot de bucătărie sau ceva de genul). Din punct de vedere al timpului, mâncați cel puțin 3 ore separat din vasele cu conținut ridicat de carbohidrați. Pentru pierderea maximă în greutate, puteți elimina complet această categorie.

Minimizați utilizarea uleiului de plante. Nu vă căsătoriți carbohidrați + grăsimi împreună (de exemplu cartofi prăjiți, chipsuri de cartofi).

Aceste informații provin de la doctorii McDougall, Barnard și Klaper, printre altele, și din experiența personală.