Salut! Încerc să urmez liniile directoare ale American Heart Association pentru rutina mea de fitness din acest an, care este:

este

-Fie 150 de minute de cardio moderat, fie 75 de minute de cardio viguros pe săptămână

-2 zile de rezistență sau antrenament de forță pe săptămână

Sunt membru al unei săli de sport și mi-e cam frică să mă ridic fără ca cineva să-mi verifice formularul. Credem că yoga este suficientă pentru a conta în partea de recomandare a antrenamentului de forță? Cauti pareri despre asta. Mulțumiri!

Edit: acest lucru a atras mult mai multă atenție decât credeam! Vă mulțumim pentru toate aceste răspunsuri atentă. Un pic mai mult despre mine:

Ai ghicit, sunt începător! Am trecut de la 0 exerciții la yoga de 3-4 ori pe săptămână în decembrie și am fost super surprins că am început să mă simt mult mai puternic după aceea. Este și o provocare pentru mine. Apoi m-am alăturat unei săli de sport pentru a putea începe să fac și eu cardio.

Îmi fac griji cu ridicarea în legătură cu rănirea cu o formă incorectă - am scolioză moderată care îmi dă un umăr umflat, șamani strânși și vițe, printre altele - păstrarea formei este extrem de dificilă pentru mine și sunt puțin îngrijorat să o fac singur . Dar aceste răspunsuri m-au făcut să reconsider sigur această frică. Soțul meu mă învață să mă formez la sfârșit de săptămână, așa că voi construi acele cunoștințe pentru a spera să nu mă jenez la raft:)

Distribuiți linkul

Voi merge împotriva curentului aici și voi spune că yoga poate fi total antrenament de forță, dar acest lucru este adevărat numai atunci când ești începător. Când am început să mă apuc de fitness, am făcut o cursă super intro de yoga și mi-a lovit fundul. Dar am continuat să o fac, iar mușchii mi-au ajuns din urmă și am trecut la lucruri mai grele, iar acum mă ridic și aceeași clasă de yoga este o activitate de odihnă restaurativă în loc de un antrenament. Deci, în funcție de locul în care vă aflați, poate fi.

Dar dacă te menții la asta, în cele din urmă yoga nu va fi suficient pentru a fi antrenament de forță și poți ajunge la lucruri mai grele.

Există, de asemenea, cursuri de tip „yoga fit” pe care aș provoca pe oricine să încerce și să nu iasă cu un antrenament decent.

Acestea sunt un yoga de tip flux, dar se strecoară câteva flotări într-o salutare la soare sau o serie de genuflexiuni în drumul tău într-o poziție așezată etc. și practic faceți o rutină de fitness pentru greutatea corporală, amestecată într-un flux de yoga de prinderi și întinderi.

La fel ca toate yoga, este la fel de greu pe cât vrei să fie. Nu este o ridicare grea, dar nu este o plimbare în parc dacă sunteți strict cu privire la asta.

Dacă te-ai împinge cu adevărat cu posturi dificile de echilibrare a brațelor, atunci ar crește o anumită forță, dar (cel puțin) două lucruri importante ar lipsi:

  1. Este greu să provoci suficient picioarele cu yoga pentru a-ți dezvolta forța.
  2. Fără exerciții de tragere, care lasă spatele nedezvoltat.

Ca alternativă, puteți verifica/r/bodyweightfitness.

Ca cineva care preda yoga - puteți construi forța cu yoga! Simt că există o mulțime de concepții greșite în ceea ce privește yoga și, așadar, vreau doar să vă împărtășesc faptul că este ceea ce faceți să fie - aceasta este frumusețea yoga. Chiar dacă în mod obișnuit nu utilizați greutăți în yoga (așa cum au menționat alții, există câteva clase „hibride” care încorporează greutăți) puteți crea rezistență în corpul dumneavoastră. Dacă apăs pe podea și mă angajez pe tot piciorul meu în timp ce mă pozez de războinic, îl pot face să simt absolut că fac un exercițiu ponderat; picioarele îmi tremură și trebuie să trag prin miezul meu.

În ceea ce privește contarea pentru antrenamentul de forță, cred cu siguranță că există forme mai bune de exerciții care ar intra sub umbrela „antrenamentului de forță”, totuși. Yoga este minunat - este cu siguranță mai mult decât întinderea, totuși, încă încurajez ca toată lumea să facă un fel de antrenament de rezistență ponderat.

** pentru a răspunde mai direct la întrebarea dvs. (acum că am citit-o din nou) - nu aș număra yoga pentru cele 2 zile recomandate de antrenament de forță.

Nu, dar este minunat pentru eliberarea și flexibilitatea musculară după antrenamentul de forță.

Yoga nu este cu siguranță suficientă pentru antrenamentul de forță. Sala dvs. de sport are utilaje? Știu că nu toată lumea își poate permite un antrenor personal sau are prieteni care le pot arăta cum să se antreneze corect. Mașinile sunt o intrare excelentă în antrenament. Sunt ușor de utilizat și sunt foarte buni în a izola mușchiul pe care îl exersați, deci nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru forma dvs.

O mulțime de mașini cu greutăți au o diagramă care arată pe ce zonă lucrați și cum să utilizați mașina. Dacă vrei cu adevărat să vezi pe cineva care îl folosește personal, oamenii de vânzări/recepție de la sală vă vor putea arăta cel mai probabil cum să folosiți corect mașinile. Dacă un antrenor de la sala de sport nu pare ocupat, ai putea să-l întrebi și pe el. Lucrez la o sală de sport, iar eu și colegii mei suntem mai mult decât fericiți să le arătăm oamenilor cum să folosească mașini sau să facă corecții.

Dacă doriți să încercați mai multe exerciții cu greutate liberă (gantere, clopote de fierbere, antrenamente cu bara), atunci cele mai sigure opțiuni sunt să găsiți un antrenor personal sau să găsiți un prieten mai experimentat care să fie partenerul dvs. de antrenament care să vă poată corecta forma și să vă repereze. SAU puteți începe să faceți exerciții pe care le știți deja în timp ce țineți/purtați greutăți? Puteți purta o vestă ponderată în timp ce vă aflați pe o mașină de scări, sau vă puteți arunca în timp ce țineți gantere.

Nu. În timp ce unele practici de yoga au elemente de forță și chiar elemente de cardio, ele nu sunt în măsura în care ar trebui să existe un tip de creștere musculară impactantă. Multe practici de yoga sunt menite să se desfășoare pe mișcări conștiente, care contribuie la flexibilitate și la forța mușchiului pentru a susține această poziție.

Dacă vrei să poți ridica lucruri din ce în ce mai grele, va trebui să ridici lucrurile grele într-un mod sistemic.

Se pare că liniile directoare recomandă „rezistență sau antrenament de forță”.

Power yoga poate oferi cu siguranță un stimul de antrenament de rezistență. Unele dintre beneficiile de forță ale yoga vin cu practica și știind cum să vă angajați corect mușchii în ipostaze - uneori, ipostazele și fluxurile se pot simți mai ușor ca începător, deoarece le faceți greșit sau nu sunteți pe deplin angajat (adică, dacă cineva verifică formularul dvs. ar putea fi la fel de important în yoga). Vei construi puterea în același mod ca și când ai ridica-l? Desigur că nu. Dar, în funcție de circumstanțele dvs., de condițiile de fitness și de motivație, yoga de putere ar putea fi o modalitate excelentă de a participa la un antrenament de rezistență.

Câteva resurse online de verificat:

DoYogaWithMe are câteva videoclipuri gratuite gratuite despre yoga. Fiji McAlpine, Christa Shillington, Tracy Noseworthy sunt câțiva dintre instructorii de putere.

Gayatri Yoga cu Kristina Matskevich (youtube).

Ali Kamenova este un canal YouTube decent pentru a verifica și puterea yoga, deși replicile IMO ale formularului ei nu sunt întotdeauna grozave.

Mai sunt și alții. Așa cum am menționat, puteți vedea r/bodyweightfitness pentru idei generice de antrenament de rezistență bazate pe greutatea corporală, deși acest sub se simte destul de centrat pe bărbați. Greutățile sunt grozave, dar nu tot ce ține de rezistență/rezistență trebuie să fie despre ridicarea greutăților și, dacă abia începeți, merită să explorați opțiunile pentru a vedea ce se potrivește cel mai bine pentru dvs.!

Din perspectivă medicală, da! Acestea sunt și liniile directoare ale Regatului Unit, iar resursele furnizate de guvern folosesc yoga ca exemplu specific al modului de a adăuga antrenament de forță în viața de zi cu zi. (sursă: https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/829884/3-physical-activity-for-adults-and-older-adults.pdf)

Ideea este de a asigura o stare musculară și articulară bună în viața ulterioară - obiective estetice sau de forță dincolo de acestea ar putea necesita într-adevăr exerciții de intensitate mai mare, dar în scopuri de sănătate yoga este excelentă.:)

Dacă o faci bine, va fi mai mult decât suficient. Este doar majoritatea fluxurilor de pe internet și în majoritatea studiourilor merg foarte ușor. Am văzut un spectacol pe YouTube în care o echipă de băieți duri provoacă oameni din medii de fitness diferite. A fost un yogin împotriva unui powerlifter, a unui om puternic de la circ/stăpân de ketbell și a tipului cu ceva gimnastică în rezervor. Yoginul a arătat fluxuri incredibile pe care niciunul dintre acei băieți nu le-a putut face - ca un stand de mână care trece încet într-o sayanasana și înapoi, fără a atinge niciodată podeaua. Și, deși a spus că nu a atins niciodată greutățile, a performat bine cu bara încărcată. El a spus ceva de genul atunci când înveți cum să controlezi mai întâi corpul și apoi greutățile au sens. Nu sunt de acord complet, dar totuși. Un fel potrivit de yoga te poate transforma într-un rău. Ar fi doar că o clasă de yoga locală obișnuită cu fluxuri de vinyasa nu este concepută pentru asta.

Aveți vreo șansă să găsiți un link către acel videoclip? Pare ceva ce aș vrea să urmăresc.