Când am început keto, mi-a fost greu să urmăresc totul, dar am descoperit curând că trebuie să pierd. Deci bine. Fac asta acum, dar îmi este greu să îmi respect obiectivul (1280 de calorii).

rant

Am așteptat să simt că nu mi-e foame niciodată. Niciun astfel de noroc.

Am eliminat destul de mult orice „alimente false”, adică alcooli de zahăr, bare de căutare, mio, diet pop (altele decât guma fără zahăr). De regulă, nu fac pizza, clătite, briose sau deserturi keto-ified.

Mănânc în principal ouă, carne, somon crud, avocado, unt, niște brânză (dar niciodată mai mult de un oz sau două pe zi). Folosesc HWC foarte cumpătat. Cântăresc și măsoară totul.

Pentru legume mă țin în principal de spanac și romaină pentru a menține carbohidrații scăzuți. Ocazional mănânc conopidă sau muguri, dar nu des. Sunt atent la lucruri precum ceapa și usturoiul și carbohidrații din condimente și sos de soia și lucruri similare. Mi-am schimbat consumul de ketchup fără zahăr și sos de grătar și acum am pus tobasco sos fierbinte pe toate.

Mă lupt să-mi mențin caloriile până la 1280/zi, dar când fac acest lucru în mod constant, pierd. Problema este că, oricând, diferă de acest plan (de exemplu: să am prieteni, să mă răsfăț cu un pahar de vin roșu sau cu niște nuci, să mă simt înfometat în plus, ai pofte din cauza TOM și am niște unt de nuci sau ciocolată de crin sau Dumnezeu să interzică altele Tipul de tratament cu carbohidrați, voi câștiga imediat între 3-5 lbs. Îmi va lua o săptămână sau mai mult pentru a reveni la locul unde am fost, astfel încât să nu fie apă. Repetați destul de mult în fiecare săptămână sau două.

Sunt frustrat. Îmi plac alimentele keto și mă simt minunat mâncându-le și simt că aș putea mânca așa pentru totdeauna. Nu prea am poftă la junk și nu am mâncat zahăr de câteva luni. Lucrez într-o afacere în care sunt înconjurat de prăjituri, bomboane, prăjituri și delicatese toată ziua, în fiecare zi. Nici măcar nu sunt tentat de ei. Nu este faptul că mă răsfăț vreodată cu alimente bogate în carbohidrați. Nu le ating niciodată. Dar chiar și indulgențele prietenoase cu ceto-ul mă deraiază complet.

Vă rog să-mi spuneți ce mâncați cu toții în fiecare zi. Trebuie să-mi dau seama cum să fac acest lucru într-un mod în care să ies din acest tip teribil. Trebuie să fac ceva greșit.

Tl/dr- Nu mănânc McDonalds, FFS. De ce nu funcționează mai bine keto pentru mine? Am nevoie de câteva sugestii despre cum să-mi îmbunătățesc dieta.

În caz că cineva se întreabă: nu fac mult exercițiu, dar o fac când pot. Deși am simțit că am pierdut centimetri inițial hainele mele se potrivesc la fel în ultimele luni, așa că îndoiește-mă că pierd centimetri.

Distribuiți linkul

whoa, deficitul tău este enorm. Am trimis câteva numere brute prin intermediul calculatorului și răspunsul pe care mi l-a dat a fost „ești sigur?”:)

care a spus: am trecut prin ceva similar când am început pentru că într-adevăr am avut un timp oribil cu ideea că a fi 5'3 "și sedentar înseamnă că pot mânca, punct. Am început la 1300. apoi am coborât înapoi la 1200, apoi 1100. Eram nenorocit și, după greutatea apei, nimic nu s-a mișcat săptămâni întregi.

ceea ce a ajutat a fost să obții un fitbit și să-l poți purta o săptămână pentru a obține o imagine puțin mai clară despre cum arăta o zi sau o săptămână în ceea ce privește cheltuielile de energie (alertă spoiler: trebuia să mănânc mult mai mult de 1100 de calorii, în special dacă am exercitat). și pentru a-mi bate caloriile până la 1500. la câteva zile după ce am făcut asta, am început să pierd din nou într-un ritm bun - și singurul lucru pe care l-am făcut diferit a fost mâncarea.

așa că sunt sincer curios de ce deficitul dvs. este atât de mare. nu trebuie să fie și pare că ai atins pragul nesustenabil; nu spui ce faci pentru a-ți câștiga existența, dar bănuiesc că te miști cu mult mai mult decât s-ar putea numi „sedentar”.

toate acestea au spus. (această postare este foarte vorbitoare, îmi pare rău pentru textul de pe perete). lucruri pe care le fac pentru a mă ajuta să mă mențin la aproximativ 1400/zi:

  • ulei de cocos și smântână grea în cafeaua mea la micul dejun
  • post intermitent, interval cuprins între 18/6 și 22/2 (cafeaua face ca a mea să nu fie un adevărat post și sunt în regulă cu asta, pentru că face o treabă atât de mare de a mă menține confortabil sătul până când ajung acasă pentru masa de seara)
  • apă sau ceai. de atâtea ori am reușit să liniștesc stomacul mârâit doar prin băut un litru de apă. ceaiul verde este minunat.
  • semințe chia. aceste lucruri sunt magice; Am pus o lingură într-un pahar cu apă, le-am lăsat să se înmoaie puțin și apoi să beau apa cu un paie ca ceaiul cu bule. și profilul lor nutrițional este incredibil - sunt aproape toate fibre, proteine ​​și grăsimi și mă pot ține plin ore în șir.
  • o mulțime de salate cu proteine ​​slabe (știu că acest lucru nu este prescris, dar am urât gustul și textura cărnii grase toată viața mea, așa că folosesc proteine ​​slabe și îmi controlez grăsimile prin sosuri și sosuri). fibra și volumul legumelor mă ajută să mă umplu, iar proteinele îi oferă o anumită greutate. a lipi toate acestea într-o folie cu conținut scăzut de carbohidrați face, de asemenea, o masă destul de minunată.

sună de parcă faci totul bine, cred că s-ar putea să-ți stresezi inutil corpul mâncând atât de puțin. Am citit ieri un post minunat despre cum afectează cortizolul pierderea în greutate, care ar putea arunca o lumină asupra a ceea ce se întâmplă.