fast-food

Nimeni nu crede că mâncarea rapidă este sănătoasă. Fie că este vorba de comoditate sau de pofte, totuși, uneori, drive-thru este inevitabilă. Cu siguranță poți să-l lovești pe Micky D fără să-ți distrugi pachetul de șase, dar cele mai multe dintre opțiunile cu care îți aprinde gura ochii (și stomacul) te vor întoarce câteva zile. Și chiar și unele dintre opțiunile mai sănătoase din cele mai multe locuri sunt ambalate cu sodiu, care se poate adăuga la retenția de apă și balonare, subliniază nutriționistul din New York, Jessica Cording, R.D.

--> În loc să ne rostogolim și să încercăm să ghicim care credeți că este cea mai puțin jignitoare opțiune, am apelat la o mână de nutriționiști pentru a ne spune exact ce să comandăm la fiecare fast-food. Acum, unii dintre acești experți sunt susținătorii nerespectării regulilor nutriționale - chiar și la volan, ceea ce înseamnă că veți comanda un coș și aruncați jumătate din masă doar pentru a obține porția perfectă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Alte R.D.-uri sunt puțin mai îngăduitoare, adoptând atitudinea că vă puteți bucura de un burger de semnătură atâta timp cât nu o faceți în fiecare săptămână. Chiar și cu această carpe diem, totuși, ei recomandă să opteze pentru cele mai bune dintre cele mai rele pentru a minimiza daunele.

Există câteva reguli generale pe care fiecare tip ar trebui să le respecte atunci când obține ceva de făcut, spune Alexandra Miller, RDN, LDN, dietetician corporativ la Medifast. Cel mai important: săriți sifonul, optați pentru carne slabă, comandați dressing pentru salată pe lateral și mențineți condimentele la un nivel minim. În acest fel, reduceți cantitatea de zahăr și sare adăugată pe care o primiți.

În ceea ce privește exact ce masă combinată ar trebui să optați, consultați aceste mese aprobate de nutriționiști la 50 de restaurante preferate de fast-food.

Experții

--> - Nutriționist cu sediul în New York Keri Gans, R.D.N., autorul The Small Change Diet

- Michelle Shepherd, R.D., fondatorul Westcoast Nutrition

- Expert în nutriție și fitness, Janet Brill, Doctorat, R.D.N.

- Nutriționistul și antrenorul sănătății transformaționale Emily Littlefield, fondatorul Emily’s Powerfoods Living

- Nutriționist cu sediul în New York Jessica Cording, R.D.

- Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N., dietetician corporativ la Medifast

1. Carl’s Jr.

Ce să comandați: Single All Natural Burger fără brânză și maion sau Chicken Club fără slănină; împerecheați fie cu salata de grădină, dar folosiți doar jumătate din pansament

Aprobat de: Gans

2. Dame

Ce să comandați: Checker Burger sau Big Chicken Deluxe

Aprobat de: Gans

3. Chick-fil-A

Ce să comandați: Sandwich de pui la grătar cu o ceașcă de fructe

Aprobat de: Gans

4. Chipotle

Ce să comandați: Salată cu friptură, fasole neagră, salsa de porumb chili prăjit și brânză sau guacamole ->

Aprobat de: Gans

5. Dairy Queen

Ce să comandați: Salată verde de grădină cu pui la grătar sau Sandwich de pui la grătar cu o salată laterală

Aprobat de: Gans

6. Del Taco

Ce să comandați: Castron Fresco Pollo Asado cu avocado

Aprobat de: Gans

7. Captain D’s Seafood Kitchen

Ce să comandați: Somon la grătar peste orez cu o comandă dublă de broccoli ca laterale

Aprobat de: Gans

8. Don Pablo’s

Ce să comandați: Fajitas de pui Mesquite la grătar de dimensiunea prânzului, cu tortilla de porumb și o lingură de guacamole

Aprobat de: Sheperd

9. Dunkin Donuts

Ce să comandați: Două pâine albă de ou, dar scoateți oul dintr-una, adăugați-l la al doilea sandviș și aruncați prima pâine

Aprobat de: Sheperd

10. El Pollo Loco

Ce să comandați: Bol de fasole neagra de pui

Aprobat de: Sheperd

11. Faimosul Dave

Ce să comandați: Castron de ardei iute

Aprobat de: Sheperd

12. Hardee’s

Ce să comandați: Construiește-ți propriul burger cu un mic Thickburger de un sfert de lire, salată suplimentară, roșii, ceapă și ketchup ușor; optați pentru Thickburger cu conținut scăzut de carbohidrați în zilele fără antrenament.

Aprobat de: Sheperd

13. Jack in the Box

Ce să comandați: Fajita de pui cu cereale integrale pita și mușcături de mere

Aprobat de: Sheperd

14. Jimmy John’s

Ce să comandați: Sandwich vegetarian de 8 inch sau Totally Tuna, dar rupe jumătate din coc și mănâncă sandvișul cu fața deschisă

Aprobat de: Sheperd

15. Qdoba

Ce să comandați: Patru tacos umplute cu pui la grătar, fasole, legume, salsa, guacamole și pico de gallo

Aprobat de: Brill

16. Roy Rodgers

Ce să comandați: Sandwich de pui la grătar cu un cartof copt, salată laterală și un măr

Aprobat de: Brill

17. Schlotzkys

Ce să comandați: Homestyle Tuna Wrap

Aprobat de: Brill

18. Sonic Drive-In

Ce să comandați: Sandwich de pui la grătar cu felii de mere

Aprobat de: Brill

19. Taco Bell

Ce să comandați: Burrito de fasole neagră cu guacamole, salsa, legume și orez

Aprobat de: Brill

20. Metrou

Ce să comandați: Oricare dintre sandvișurile Fresh fit, dar cel mai bun este probabil pieptul de curcan cu legume suplimentare și fără mayo

Aprobat de: Brill

21. Steak ‘n Shake

Ce să comandați: Chili, supă de legume și sos de mere

Aprobat de: Brill

22. Tim Horton’s

Ce să comandați: Făină de ovăz cu 1% lapte de ciocolată

Aprobat de: Brill

23. A&W

Ce să comandați: Bacon Cheeseburger dublu cu sosuri semnate, dar scoateți cocul.

Aprobat de: Littlefield

24. Arby’s

Ce să comandați: Salată de fermă de friptură de curcan și un sandviș de pui. Adăugați proteina din sandviș în salată și aruncați pâinea.

Aprobat de: Littlefield

25. Atlanta Bread Co.

Ce să comandați: Alegeți fie Bacon Morning Classic, omletă spaniolă, fie omletă cu bacon de roșii și adăugați o parte din fulgi de ovăz din cereale integrale și salată de fructe proaspete.

Aprobat de: Littlefield

26. Auntie Anne’s

Ce să comandați: Câine Jumbo Pretzel sau mini câini, pâine îndepărtată, cu muștar.

Aprobat de: Littlefield

27. Au Bon Pain

Ce să comandați: Bol fierbinte recoltat de pui mayaș

Aprobat de: Littlefield

28. Baja Fresh

Ce să comandați: Comandați Salata de pui Baja BBQ și Burritos gustoși, apoi scoateți carnea de burrito, legumele și toppingurile și adăugați-le la salată. Aruncați tortilla.

Aprobat de: Littlefield

29. Bojangle

Ce să comandați: Comandați două împachetări de grâu de pui la grătar, o parte cu fasole verde și o salată de pui la grătar. Luați proteina din folie și puneți-o pe salată.

Aprobat de: Littlefield

30. Piața din Boston

Ce să comandați: Jumătatea de pui

Aprobat de: Littlefield

31. Starbucks

Ce să comandați: Alegeți două sandvișuri pentru micul dejun, scoateți briosele și mâncați restul

Aprobat de: Littlefield

32. KFC

Ce să comandați: Comandați pieptul sau coapsa de pui la grătar Kentucky, porumb pe știuleț, fasole verde și salată de casă. Puneți puiul și legumele pe salată în loc să folosiți pansament sau folosiți pansament Light Italian.

Aprobat de: Cording

33. Cristal

Ce să comandați: Comandați trei sandvișuri de pâine prăjită cu slănină sau cârnați, dar mâncați doar oul și brânza și aruncați pâinea și carnea.

Aprobat de: Cording

34. Long John Silver’s

Ce să comandați: Cod la cuptor sau creveți la cuptor cu fasole verde condimentată și un cartof copt

Aprobat de: Cording

35. McDonald’s

Ce să comandați: Comandați fie o salată cu pui la grătar și fără dressing, un sandviș de pui la grătar artizanal, fie deliciul de ouă McMuffin.

Aprobat de: Cording

36. Moe’s Mexican Grill

Ce să comandați: Săriți învelișul și comandați un „streaker”, care nu este tortilla sau coajă. Umpleți cu proteine ​​slabe, cum ar fi pui, tofu, pește sau ouă amestecate, fasole, o mulțime de legume și coriandru. Săriți orezul și rămâneți ușor pe sosuri, sosuri și brânză.

Aprobat de: Cording

37. Doamna Winner’s Chicken & Biscuits

Ce să comandați: Comandați pui prăjit și o parte de fasole verde, dar răzuieți pâinea și mâncați doar carnea albă.

Aprobat de: Cording

38. Pâine Panera

Ce să comandați: Comandă fie bolul de supă de linte cu quinoa cu pui sau ou; Sandwich mic dejun cu avocado, albuș de ou și spanac; sau Salată clasică cu pui, toate cu un măr pe lateral.

Aprobat de: Cording

39. Pizza Hut

Ce să comandați: O felie de felie mică, subțire și crocantă sau slabă, cu legume deasupra și o salată laterală de grădină. Comandați aripi goale, fără pâine, pentru a pune deasupra salatei.

Aprobat de: Cording

40. Popeyes Chicken & Biscuits

Ce să comandați: Comandați meniul „trăiți bine”: fasole roșie și orez sau pui și cârnați Jambalaya, plus o față de fasole verde.

Aprobat de: Cording

41. Potbelly Sandwich Works

Ce să comandați: Optați pentru un T-K-Y Skinny pe pâine multigrain pentru proteine ​​mai slabe și cu 1/3 mai puțină carne și brânză decât sandvișurile lor obișnuite.

Aprobat de: Cording

42. Casa Waffle

Ce să comandați: Două ouă, o porție de șuncă de oraș, pâine prăjită de grâu integral și roșii

Aprobat de: Miller

43. Wendy’s

Ce să comandați: Salată de pui mediteraneană sau salată asiatică de pui de caju cu pansament pe lateral

Aprobat de: Miller

44. Whataburger

Ce să mănânce: Whataburger Jr. sau Sandwich de pui la grătar cu felii de mere

Aprobat de: Miller

45. Castelul Alb

Ce să comandați: My Size Slider (fie pui la grătar, original sau glisor de brânză) cu sos de mere și lapte sau apă cu conținut scăzut de grăsimi

Aprobat de: Miller

46. ​​Zaxby’s

Ce să comandați: Salata la gratar Caesar fără crutoane și dressing pe lateral sau cinci aripi de pui cu țelină (fără dressing de fermă sau cartofi prăjiți)

Aprobat de: Miller

47. Burger King

Ce să comandați: Whopper Jr. sau sandviciul de pui la grătar Tendergrill, fără mayoasă și adăugați o salată de grădină

Aprobat de: Miller

48. Culver’s

Ce să comandați: Value Basket: Butterburger single și o salată laterală cu vinaigretă de zmeură

Aprobat de: Miller

49. În N ’Out Burger

Ce să comandați: Hamburger în stil proteic, cheeseburger sau dublu dublu, care vine cu o frunză de salată în loc de chiflă de burger și fără părți

Aprobat de: Miller

50. Taco John’s

Ce să comandați: Burrito cu ou de mic dejun cu salsa sau pico de gallo, fără smântână sau brânză sau salată Taco de vită cu sos de casă pe lateral

Aprobat de: Miller

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!