zilnică

Nu este un secret faptul că mersul pe jos greutatea este posibilă prin exerciții fizice regulate. Pe lângă faptul că vă ajută să vărsați aceste kilograme nedorite, mersul pe jos se mândrește cu numeroase beneficii pentru sănătate, care variază de la reducerea riscului de cancer la creșterea rezistenței oaselor. Ca atare, mersul pe jos este adesea recomandat ca parte a schemelor de slăbit. Ca formă de exercițiu fizic pur, mersul pe jos este foarte ușor de făcut, deoarece nu aveți nevoie de nimic, cu excepția unei perechi bune de pantofi de sport care să vă ofere pernă și sprijin. Nu aveți nevoie de niciun echipament elegant sau de pregătire suplimentară înainte de a începe. Mersul pe jos este modul natural de a slăbi.

Mergând ca un arzător de calorii

O modalitate prin care mersul pe jos vă ajută să vărsați aceste kilograme nedorite într-un mod eficient este prin a vă ajuta să ardeți acele calorii la fel de nedorite. Întregul concept de greutate și, în plus, creșterea în greutate se bazează pe aportul de calorii. Asta înseamnă că trebuie să-ți echilibrezi caloriile dacă măcar vrei să-ți menții greutatea, deoarece greutatea este determinată de câte calorii consumi față de câte arzi.

Pentru a pierde în greutate, tot ce trebuie să faceți este să ardeți mai mult decât mâncați sau, pur și simplu, să reduceți aportul de calorii. Formula de bază pentru mersul pe jos de kilograme este următoarea: greutatea înmulțită cu distanța pe care o parcurgeți este egală cu energia utilizată la mers, care este energia utilizată pentru a arde caloriile.

Viteza mersului

Când mergeți pentru a pierde în greutate, vi se recomandă să începeți mersul zilnic cu o sesiune de încălzire de aproximativ 5 până la 10 minute, care are o mers ușor. Acest lucru vă va informa mușchii că trebuie să-și folosească rezervele de grăsime pentru a furniza energia viitoarei plimbări. În timpul unei mersuri de slăbit, viteza la care ar trebui să mergi este una numită ritm „determinat”. Acest ritm se caracterizează printr-o respirație vizibilă, dar în așa fel încât să nu interfereze cu desfășurarea unei conversații. De asemenea, în acest ritm, ritmul cardiac ar trebui să bată între 60% și 70% din ritmul cardiac maxim. Ar trebui să păstrați acest ritm - ritmul „determinat” - pentru un total de 30 de minute pe antrenament zilnic de mers pe jos, mai ales dacă v-ați condiționat să ajungeți la acea durată.

Lungimea mersului

Vi se recomandă să mergeți la ritmul „determinat” timp de 30 de minute până la 60 de minute, de la 50 la 70 la sută din ritmul cardiac maxim. Dacă viața dvs. agitată sau programul în general nu permit această investiție în fiecare zi, atunci pur și simplu împărțiți antrenamentul dvs. de mers pe jos în două sau chiar trei sesiuni zilnice care sunt mult mai scurte decât recomandarea de 30 de minute până la 60 de minute. Dacă puteți investi cu adevărat timpul, ar trebui să încetiniți antrenamentul de mers pe jos de 30 până la 60 de minute spre final, astfel încât să îl puteți întinde într-un antrenament de 90 până la 120 de minute.