Există un motiv pentru care sportivii de elită, cum ar fi boxerii, includ cablul de salt ca o piatră de temelie a antrenamentelor lor: este o modalitate incredibil de eficientă de a arde calorii, de a vă condiționa și de a vă distra mult mai mult decât să urcați pe o mașină cardio pentru o oră sau mai mult.

pentru

Iată doar câteva dintre numeroasele motive pentru a adăuga jumping-ul la antrenament:

1. Arde o tonă de calorii.

Când sari în mod repetat, corpul tău arde între 800 și 1.000 de calorii pe oră - compară cu 200 până la 300 de calorii arse pe oră în timp ce mergi.

Și mai bine, săriți cu frânghia (în special cu funii de salt de intensitate ridicată) face din corpul dumneavoastră o mașină care arde calorii. Aceasta înseamnă că, atunci când adăugați cablul de salt în rutina de antrenament, veți arde mai multe calorii nu doar în timpul antrenamentului, ci și pe parcursul întregii zile.

2. Îl poți lua cu tine oriunde.

Călătoriți sau nu aveți chef să mergeți astăzi la sală? Aruncă-ți frânghia în valiză și adu-o cu tine în vacanță sau ori de câte ori vrei doar să te încadrezi într-un antrenament rapid oriunde.

Dacă ai timp scurt, chiar și un antrenament de 4 minute cu tabata jumping la coardă te va ajuta să rămâi în formă atunci când călătorești sau departe de rutina ta normală de antrenament.

3. Ajută la echilibru și coordonare.

Coarda de sărituri vă poate ajuta să vă măriți coordonarea, ceea ce nu numai că vă va ajuta să excelați în orice sport nou pe care îl încercați, dar vă va menține mai sănătos și mai puțin predispus la accidente mai târziu în viață.

Și, deși echilibrul vă poate ajuta acum să faceți cursul de yoga, este important să vă mențineți și pe tot parcursul vieții. Potrivit Dr. Daniel W. Barry, profesor asistent de medicină la Universitatea din Colorado, săriturile pot fi la fel de importante ca și rezistența osoasă la evitarea fracturilor. Spune dr. Barry, într-un articol din The New York Times: „Oasele fragile nu contează, din punct de vedere clinic, dacă nu cazi”.

4. Te ajută să te relaxezi.

Când sari, corpul tău eliberează endorfine, care acționează ca analgezice și îți oferă un sentiment de bunăstare și relaxare.

Mai mult, respirația profundă pe care o faci în timp ce faci exerciții fizice îți curăță mintea, îți intensifică concentrarea și te energizează pentru ziua următoare.

5. Este bine pentru inima ta.

Februarie este luna Americană a Sănătății Inimii și nu există un antrenament mai bun pentru a vă ridica ritmul cardiac și a vă menține inima fericită decât săriți cu cablul. Saltul de coardă în mod regulat vă îmbunătățește capacitatea cardiovasculară, capacitatea inimii și a plămânilor de a furniza oxigen mușchilor care lucrează.

Dacă nu aveți deja o coardă de salt acasă, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când obțineți una. În primul rând, cu cât coarda de salt este mai subțire, cu atât va fi mai ușor să încercați stiluri de corzi de sărituri concentrate pe viteză, cum ar fi dublurile inferioare.

În al doilea rând, veți dori să obțineți o frânghie care, atunci când este dublată, lovește la aproximativ înălțimea pieptului. Mai mult decât atât și este posibil să te împiedici pe frânghie.

Iată câteva variante de coardă de salt pe care le puteți încerca singure:

Singuri sub: Prinde-ți frânghia de salt cu ambele mâini, leagănă-o în fața ta apoi sări peste ea.

Genunchii înalți cu o coardă de sărit: Prindeți coarda de salt cu ambele mâini, apoi conduceți genunchiul stâng spre piept cât mai sus, apoi aduceți-l imediat la pământ și înlocuiți-l cu genunchiul drept în timp ce legați frânghia în fața dvs.

Sub dublu: Așa cum sună, fundurile duble necesită să obțineți coarda sub picioare de două ori într-o singură săritură. Acestea sunt o formă foarte avansată de jumping funing, așa că, dacă nu le primești la început, nu-ți face griji! Concentrați-vă pe menținerea cât mai strânsă posibilă și pe menținerea brațelor lângă dvs. în timp ce învârtiți coarda și le veți obține cu timp și antrenament.