Acest subiect conține 7 răspunsuri, are 7 voci și a fost actualizat ultima dată de simcoeluv acum 2 ani, 8 luni.

reducerea

Vizualizarea a 8 postări - de la 1 la 8 (din 8 în total)

Am început 5: 2 săptămâna trecută. Am mâncat sub 500 de capace marți și joi. Astăzi m-am chinuit cu adevărat să-mi mănânc TDEE. Cât de esențial este să mănânci acele calorii?

Am alergat 5K în această dimineață (alerg mereu pe post așa că nu am luat micul dejun). Am mâncat o pită întreagă cu șuncă, hummus și o mână masivă de frunze de rachetă la prânz.
Un castron de spaghete cu ton, hamsie, ceapă roșie și capere și chilli roșii pentru cină cu o salată verde. Nu puteam să mănânc decât jumătate din el, fiindcă eram atât de plin. M-am forțat apoi să mănânc jumătate de avocado.

Este OK pentru o zi fără post?

Caroline. TDEE este maximul sugerat pentru a vă păstra greutatea actuală. Nu trebuie să îl mâncați atâta timp cât primiți suficientă hrană pentru a funcționa. Dacă nu mănânci, acest lucru te va face să slăbești mai mult, ceea ce presupun că este scopul tău . Am fost 5: 2 de aproximativ cinci ani și pofta de mâncare este mult mai mică decât era, ceea ce înseamnă că ceea ce mănânc trebuie să să fie de bună calitate. S-ar putea să doriți să căutați alimente cu densitate mare. Mesele pe care le descrieți îmi sună bine. Dacă sunt prea multe, reduceți cantitatea de spaghete. Nu vă forțați niciodată să mâncați.

Mulțumesc, Pinguin. E liniștitor. Voi Google alimente cu densitate mare.

Apetitul meu s-a schimbat complet după doar câteva posturi. Am nevoie de mult mai puțină mâncare pentru a mă simți satisfăcut acum decât înainte de a începe 5: 2.

Cred că este o parte a fi mai atent la ceea ce mănânc (chiar ai nevoie de cea de-a cincea felie de pizza?) Și o parte doar a nu-ți fi foame.

Dieta mea este mai bună acum decât înainte, dar nu sunt un înger. Ceea ce funcționează pentru mine este să am un lucru foarte sănătos în fiecare zi (în cazul meu un amestec de smoothie care include verdețuri, afine, grăsimi vegetale bune, fibre și condimente) ca „stâlp de cort”. După aceea, este negociabil câteva zile!

Caroline, nu te gândi niciodată că trebuie să „fii la înălțimea” TDEE-ului tău. Una dintre cheile pentru postul/dieta în general este să știi când să nu mai mănânci. Dacă nu ți-e foame, nu mănâncă. Acestea fiind spuse, nu încurajăm anorexia sau ortorexia. Mănâncă mâncare bună cu multă nutriție și știi când să nu mai mănânci.
Noroc

Exact același lucru mi se întâmplă, nu sunt nici pe departe capabil să mănânc până la TDEE într-o zi fără post, totuși, înainte de a începe 5: 2, trebuie să fi fost mult deasupra. M-am gândit că este în regulă, atâta timp cât mănânc peste BMR?

Problema este că BMR-ul meu este în jurul anului 2000 și trebuie să mă forțez să mănânc în plus pentru a mă ridica.

Pot mânca sub BMR atât timp cât nu îmi este foame? Sau trebuie să țin cont de calorii pentru a mă asigura că sunt suficient de mare?

ASTA mi se întâmplă. Obișnuiam să mănânc mult mai mult în zilele mele de mâncare, dar acum fac de obicei OMAD. Pare ok. Am o zi de mâncare ocazională cu 2 mese, dar încă nu prea mult.

Totuși, nu mă voi îngrijora. Cred că a fi mai conștienți și a ne asculta corpurile este mai important decât să încercăm să atingem sau să nu atingem niciun număr.

De asemenea, fac zero/keto, care ajută și la scăderea foametei.

Pur și simplu nu vreau ca metabolismul meu să încetinească. Sunt alături de tine Amy și Caroline . Mă întreb?

Nu trebuie să vă faceți griji că încetinesc sau că accelerați. Este ceea ce este. Cred că dacă mori încetinește, dar până atunci continuă. Nu există alimente despre care să știu că pot accelera sau încetini.

TDEE urcă și coboară cu greutatea. Deci, dacă doriți același TDEE sau mai mare, mențineți sau creșteți greutatea. Dacă nu doriți un TDEE mai mic, atunci nu pierdeți în greutate.

Nu-mi vine să cred numărul de persoane care își fac griji cu privire la „viteza” „metabolismului” lor. Dar dacă crezi cu adevărat că viteza sa poate scădea, atunci gândește-te doar la faptul că corpul tău devine mai eficient - având nevoie de mai puțină hrană (energie) pentru a-ți menține viața.

Ar fi un lucru bun, nu-i așa? Dacă nu doriți un corp ineficient, astfel încât să puteți mânca mai multe alimente?