reîncadrați

Merlas/Getty Images

În căutarea nesfârșită a societății noastre de a pierde în greutate, mulți dintre noi au lovit cu greșeală sala de sport în numele scăderii de kilograme. Suntem învățați să facem exerciții fizice atunci când ne simțim vinovați de cât am mâncat sau să ne potrivim într-o rochie de două mărimi prea mică în câteva săptămâni.

În timp ce exercițiul regulat este o idee excelentă din mai multe motive, a face acest lucru cu scopul de a pierde în greutate s-ar putea să nu dea roade exact (și nu este un mod sănătos de a ne trăi viața). Fugind pe o bandă de alergat sau pedalând pe o bicicletă staționară timp de 45 de minute pe zi, speranța este că vom arde mai multe calorii decât mâncăm, ducând la pierderea kilogramelor. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că această formulă nu funcționează prea bine, inclusiv un studiu foarte recent care a arătat că mâncăm mai mult atunci când facem exerciții fizice, care anulează eforturile noastre de slăbire. Și mai rău, multe dintre eforturile noastre în jurul exercițiului fizic ajung să fie cuprinse de rușine - ceea ce este rău, având în vedere că exercițiul are beneficii imense pentru sănătatea mentală și fizică, care nu au nimic de-a face cu pierderea în greutate.

Cu atâta știință care susține faptul că antrenamentul și pierderea în greutate nu sunt corelate - și faptul că mulți dintre noi suntem mizerabili atunci când facem exerciții cu singurul scop de a pierde în greutate - nu pare că ne-am descurca singuri orice favoruri prin menținerea exercițiului în conversația de slăbire. Dar cum putem reformula narațiunea din jurul exercițiului pentru a o transforma în ceva care aduce bucurie, mai degrabă decât teamă, în viețile noastre? Iată ce au de spus experții.

Puterea de a transforma exercițiul într-o alegere.

Exerciții fizice pentru a deveni mai puternic, pentru a bate stresul, pentru a dormi mai bine? Este posibil să nu vă exercitați neapărat mai mult, potrivit lui Thea Gallagher, Psy.D. și director clinic la Penn Medicine, dar vă veți simți mai fericiți. „Când nu faceți mișcare pentru pierderea în greutate, se simte mai puțin o corvoadă și mai multă alegere”, spune ea. „Consider că este întotdeauna mai bine să te concentrezi pe a face lucruri pentru că vrei, iar beneficiile pentru sănătatea mintală [asociate cu exercițiile fizice] sunt de obicei mai pozitive decât schimbarea formei și greutății.”

Expertul în meditație, yoghin și fondatorul aplicației KAIT, Kait Hurley, adaugă că dacă pierderea în greutate îi motivează pe oameni să înceapă să facă mișcare, nu este neapărat un lucru rău - dar pericolul apare atunci când oamenii lasă cum arată corpul lor sau un număr pe o cântare definește-i și valoarea lor. Ea spune că, dacă trebuie să se concentreze asupra a ceva fizic în ceea ce privește exercițiul, este mai bine să vă concentrați asupra modului în care exercițiul face corpul mai puternic.

„V-ați angajat vreodată să vă mișcați câteva săptămâni și ați observat mai multe definiții musculare? Sau poate ați observat că este mai ușor să faceți lucruri de zi cu zi - cum ar fi să urcați scările sau să ridicați o valiză în compartimentul aerian al unui avion ”, spune ea. „Deși rezistența și rezistența la construcție nu este la fel ca pierderea în greutate, destui oameni au văzut schimbările fizice în ei și în prietenii lor. Când vedem un rezultat dorit, creierul nostru este conectat pentru a încerca și a încerca din nou și din nou. ”

Pentru a vă „stabili” relația cu exercițiile, stabiliți un obiectiv care nu este corelat cu pierderea în greutate.

Deși pierderea în greutate poate avea o anumită motivație, aceasta nu poate fi singura motivație - mai ales pentru că probabil nu veți pierde în greutate doar prin exerciții fizice. Deci, dacă doriți să vă „remediați” relația cu exercițiile fizice și doriți să începeți să o faceți mai mult, asigurați-vă că intrați în ea cu un obiectiv care nu are deloc legătură cu pierderea în greutate.

„Încercați să vă stabiliți obiective de stăpânire asupra faptelor fizice, cum ar fi posibilitatea de a face un push-up pentru prima dată sau de a alerga trei mile fără oprire”, spune antrenorul și antrenorul de nutriție Minna Lee. „Acest lucru ne întărește cu adevărat sentimentul de realizare, încredere și capacități - toate acestea ducând la o stare de spirit mai sănătoasă.”

Și dacă sunteți în legătură cu îngrijirea de sine, minunat: Lee sugerează să vă gândiți la exerciții fizice ca la un act de a vă îngriji. „Este vorba despre a te prezenta și pentru a declara că sănătatea ta merită îngrijire”.

Și, în timp ce vă aflați, încercați să eliminați așteptările. „Încetează să-ți spui că urăști exercițiile fizice, că nu ești bun la asta, că pur și simplu nu ești atletic”, spune Lee. „Indiferent de povestea pe care ți-o spui, eliberează-o. Fiți deschis la o nouă experiență și relație cu exercițiile fizice și abordați-o într-un mod nou, mai degrabă decât să vă retrogradați de tiparele sau așteptările din trecut. ”