Conținutul cărții

  • Introducere
  • Capitolul 1: Bazele sănătății
    • Ce este sănătatea?
    • Istoria sănătății
    • Tipuri de sănătate
    • Relația dintre nutriție și sănătate

  • Capitolul 2: Sănătatea fizică
    • Sănătatea fizică - Ce, de ce și cum?
    • Aspecte ale sănătății fizice
    • Probleme de sănătate fizică
    • Activitati fizice
    • Beneficiile activității fizice
    • Evaluarea sănătății fizice
    • Examinare fizică
  • Capitolul 3: Sănătate mintală
    • Ce este sănătatea mintală?
    • Tulburări de sănătate mintală
  • Capitolul 4: Pilates
    • Definiție Pilates
    • Mașină Pilates
    • Pilates Reformer
    • 20 de exerciții Pilates ușor pentru începători
    • Cele mai bune 10 exerciții pentru reformarea Pilates
    • Cele mai bune 7 covoare Pilates profesionale
    • Cea mai bună 6 Catedră profesională Pilates
    • Cel mai bun 11 reformatori Pilates cu Turn
    • 28 Mașini profesionale de reformat Pilates

dintre

Știți că relația dintre nutriție și sănătate se află în centrul cercetării științifice? De aproximativ treizeci de ani, multe organizații de cercetare naționale și internaționale și-au concentrat cercetările pe legătura dintre sănătate și nutriție.

Din discuția mea anterioară, este posibil să fi știut deja Ce este sănătatea așa cum definește Organizația Mondială a Sănătății (OMS),

„Sănătatea este o stare de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu doar absența bolii sau a infirmității”. [1]

Dar majoritatea dintre noi credem că sănătatea nu este afectată decât de boală. Nu este pe deplin corect. O persoană ar trebui să fie sănătoasă atât în ​​ceea ce privește bunăstarea fizică, mentală și socială, cât și nu o măsură de absență a vreunei boli. Atunci putem spune că este o stare nutrițională bună.

Există o relație puternică între nutriție și sănătate și veți dori să faceți alegerile alimentare adecvate pentru a vă asigura că trăiți cea mai bună viață posibilă. Descoperiți numeroasele legături importante dintre nutriție și un stil de viață sănătos și cum joacă un rol major în viața dumneavoastră. Înainte de a intra în detalii, să vedem ce este nutriția.

Ce este Nutriția?

Nutriția este alimentul care acționează în organism. Include tot ce se întâmplă de la consumul de alimente până la utilizarea sa în diferite funcții ale corpului.

Ce este Nutriția

Conform OMS,

„Nutriția este aportul de alimente, luat în considerare în raport cu nevoile dietetice ale organismului. O alimentație bună - o dietă adecvată, bine echilibrată, combinată cu o activitate fizică regulată - este o piatră de temelie pentru o bună sănătate. O alimentație proastă poate duce la reducerea imunității, susceptibilitatea crescută la boli, afectarea dezvoltării fizice și mentale și productivitatea redusă. ” [2]

Deci, o alimentație bună indică cantitatea potrivită de nutrienți pentru o utilizare adecvată pentru a atinge cel mai înalt nivel de sănătate.

Există șase tipuri diferite de nutrienți în alimente. Sunt,

  1. Proteine,
  2. Glucidele,
  3. Grăsimi,
  4. Vitamine,
  5. Minerale
  6. Si apa.

Pentru un corp sănătos, avem nevoie de toți acești șase nutrienți importanți. Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt necesare în principal pentru culturism și energie; mineralele și vitaminele sunt necesare pentru protecția corpului nostru și ne oferă rezistență împotriva diferitelor boli și, de asemenea, sunt necesare pentru desfășurarea acțiunilor metabolice din organism și menținerea corpului sănătos. Iar apa este un nutrient foarte important care ne menține corpul sănătos.

Relația dintre nutriție și Sănătate

O alimentație bună este cheia pentru un stil de viață sănătos. Ne putem îmbunătăți sănătatea dacă avem grijă de noi înșine. Consumul unei diete echilibrate este o parte importantă a sănătății. Ar trebui să consumăm alimente care conțin șase substanțe nutritive importante, care includ cereale integrale, o sursă de proteine, lactate, fructe, legume și apă.

Relația dintre nutriție și sănătate

Nutriția joacă un rol în promovarea sănătății. Deci, trebuie să fim atenți la alimentele și substanțele nutritive care ar trebui subliniate în dietele noastre și la modul în care acestea ne pot îmbunătăți sănătatea. Dietele pline de fructe și legume, cereale integrale, nuci și carne slabă au beneficii dovedite pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea controlului glucozei la diabetici, pierderea în greutate, îmbunătățirea artritei și reducerea riscului de cancer și evenimente cardiovasculare și așa mai departe.

De asemenea, ar trebui să aflăm despre substanțele nutritive specifice care pot afecta sănătatea. De exemplu,

  • Pigmenți vegetali[3] găsite în fructele și legumele portocalii și roșii strălucitoare, care pot preveni și încetini progresia bolilor oculare.
  • Calciul ajută la menținerea oaselor puternice.
  • Vitamina B joacă un rol în menținerea sănătății creierului.
  • Flavonoide [4] din multe plante poate îmbunătăți sănătatea sistemului nostru cardiovascular.

Nu este surprinzător faptul că activitatea fizică poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, la îmbunătățirea obiceiurilor de dispoziție și de somn și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Și este clar că o dietă bine echilibrată, plină de alimente nutritive, este crucială pentru o sănătate bună.

De ce o alimentație bună este importantă pentru sănătate?

O alimentație bună și echilibrată este foarte benefică pentru noi. O nutriție bună înseamnă o porție de alimente care poate menține echilibrul energetic necesar în corpul nostru. Dacă nu avem energie, nu putem performa bine. Pentru o sănătate bună și optimă, ar trebui să fim atenți la ceea ce mâncăm, cum mâncăm, cât mâncăm și la ce oră mâncăm.

De ce o alimentație bună este importantă pentru sănătate

Avem câțiva factori limitativi în corpul nostru și consumând o nutriție bună îi putem elimina. Printre factorii limitativi care vin pe primul loc în mintea noastră se află genetica.

Cu toții avem gene diferite și trebuie să acceptăm că fiecare dintre noi nu este binecuvântat genetic. De exemplu, unii oameni pierd greutatea corporală foarte repede, iar alții pierd foarte încet; unii oameni au mușchii buni foarte repede, dar alții nu. Acesta este un factor genetic.

Dar dacă adăugăm o alimentație bună la mâncare, ne permite să separăm acest fapt și chiar putem obține o sănătate bună. De aceea Nutriția este cunoscută ca un promotor al sănătății bune.

Gânduri finale

Viața prosperă de fapt cu mâncarea. Substanțele care conțin alimente și de care depinde viața sunt nutrienți. Ele furnizează substanțele esențiale pentru creșterea și supraviețuirea ființelor vii.

Modul în care nutrienții sunt constituiți în părțile integrale ale corpului și contribuie la funcțiile acestuia depinde de procesele fiziologice și biochimice care guvernează acțiunile sale.

Armă pentru prevenire, nutriția este probabil unul dintre cele mai valabile și eficiente instrumente pe care le avem pentru a ne proteja sănătatea. Deci, relația dintre nutriție și sănătate este considerată foarte bine înțeleasă de voi toți și voi continua cu următorul meu subiect despre care este vorba Sănătate fizică.

Concluzia este că aveți puterea de a vă menține și îmbunătăți sănătatea și de a reduce riscul de boli. ȘI NU ESTE NICIODATĂ ÎNTÂRZIU SĂ FĂM O SCHIMBARE.