Suntem participanți la Programul Asociaților Amazon Services LLC, un program de publicitate afiliat conceput să ne ofere un mijloc de a câștiga taxe prin conectarea la Amazon.com și site-urile afiliate.

naturale

Aveți coapse, picioare grase sau grăsime de șold? Ești în sfârșit gata să slăbești în coapse? Din fericire, există o mulțime de remedii și exerciții naturale care vă pot ajuta să vă slăbiți șoldurile și coapsele.

Vă vom arăta cum să reduceți grăsimea coapsei cu ingrediente simple găsite în jurul casei dvs. și vă vom explica cum să pierdeți în greutate pe coapse cu o rutină de antrenament care vizează picioarele dvs.

A ajunge la cauza principală a grăsimii coapsei

Dacă vă întrebați cum să pierdeți grăsimea coapsei, va trebui să începeți prin a face modificări ale stilului de viață care vizează pierderea de grăsime și în restul corpului. Cel mai bun mod de a începe să slăbești este prin avertizarea obiceiurilor tale alimentare. Nu trebuie să începeți să mâncați mai puțin, dar trebuie să faceți alegeri mai sănătoase atunci când vă pregătiți mesele.

Stați departe de restaurantele de tip fast-food și de orice alimente procesate cu conservanți adăugați. Taie și zahărul din dieta ta. Bea apă, cafea neagră sau ceai în loc de sifon, băuturi răcoritoare, băuturi sportive și alte băuturi cu un conținut ridicat de zahăr.

Mâncați acasă cât mai des posibil, decât să luați masa în restaurante. Pregătiți bucătăria la cuptor, aburită sau la grătar, spre deosebire de prăjirea pe aragaz sau friteuză. Încercați să consumați o mulțime de legume cu frunze verzi și să mâncați carne și pește cu multe proteine. Limitați-vă la trei mese pe zi și evitați gustarea la junk food, mai ales noaptea după cină.

Pe lângă schimbarea obiceiurilor alimentare, va trebui să începeți să efectuați exerciții care să vă tonifice coapsele și să reducă grăsimea coapselor. Vom prezenta în scurt timp aceste mișcări pentru a vă arăta cum să scăpați de grăsimea coapsei folosind această metodă.

Ține minte…

Când vine vorba de pierderea grăsimii în orice parte a corpului tău, trebuie să ții cont de un lucru. Aceasta este că nu puteți observa reducerea grăsimilor dintr-o anumită locație din corp.

De exemplu, dacă vă confruntați cu grăsimea de pe burtă, pur și simplu nu puteți viza această zonă mâncând corect și exercitând corect. Când pierzi grăsime, o pierzi treptat în fiecare aspect al corpului tău. Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă concentra pe o anumită zonă a corpului. În articolul nostru, vom analiza nu numai câteva remedii homeopate pe care le puteți folosi chiar pe coapse, dar vom analiza câteva exerciții care vă vor viza în special coapsele.

În timp ce aceste exerciții vor viza coapsele, puteți constata, de asemenea, că, dacă rămâneți în concordanță cu acestea, vor beneficia și alte zone ale corpului, cum ar fi nucleul și brațele superioare.

Remedii naturale pentru a pierde grăsimea coapsei

Iată cele mai bune șase remedii naturale de casă care vă vor arăta cum să pierdeți grăsimea picioarelor. Cele mai multe dintre acestea sunt probabil deja în bucătăria ta. Dacă nu, le puteți ridica cu ușurință la magazinul dvs. local. Vă vom oferi instrucțiuni amănunțite despre modul de utilizare a fiecărui remediu de casă și despre cum să slăbiți pe coapsă.

Oțet de mere

Apariția celulitei este adesea un efect secundar al excesului de grăsime pe coapse. Se amestecă oțetul de mere cu apă și se adaugă câteva picături de miere în amestec. Folosind mâinile, frecați ușor soluția pe toate coapsele și picioarele, în special în zonele grav afectate de celulită.

Înfășurați picioarele în plastic și lăsați-l să acționeze aproximativ o oră. Scoateți plasticul și folosiți un prosop cald pentru a vă spăla picioarele. Alternativ, puteți bea două linguri de oțet de mere amestecat cu miere de două ori pe zi. Consumul de oțet de mere are beneficii pentru sănătate care reduc grăsimile.

Ulei de cocos

De asemenea, puteți învăța cum să pierdeți grăsime pe coapsă din uleiul de cocos. Acizii grași din uleiul de cocos se absorb în piele, ceea ce vă ajută să vă schimbați celulele grase pentru a crește nivelul de energie.

Frecați-vă coapsele și șoldurile cu ulei de cocos timp de zece minute de două ori pe zi. De asemenea, puteți folosi nucă de cocos în gătit pentru a obține aceleași beneficii.

Cafeaua se macină

Se amestecă zațul de cafea cu zahărul și nuca de cocos. Se amestecă bine ingredientele până formează o pastă groasă. Masați pasta în coapse folosind o presiune fermă. Lăsați ingredientele să rămână pe picioare timp de aproximativ 10 până la 15 minute. În cele din urmă, clătiți-vă pielea cu apă caldă. Puteți repeta acest proces de două sau trei ori pe săptămână pentru a reduce aspectul celulitei pe coapse.

Sare de mare

Sarea de mare se găsește în mod obișnuit în produsele cosmetice. Îți strânge pielea, ceea ce dă aspectul unei forme subțiri și subțiri a corpului tău. Ori de câte ori gătești acasă, folosește sare de mare în loc de sare obișnuită cu toate rețetele tale.

De asemenea, puteți pregăti o baie caldă pentru dvs. și puteți adăuga sare de mare în apă. Rămâneți scufundat în baie cel puțin 10 sau 15 minute pentru a obține toate beneficiile apei de detoxifiere. Încercați să faceți acest lucru de două sau trei ori pe săptămână pentru a maximiza rezultatele.

Deoarece sarea vă ajută să vă uscați și să vă strângeți pielea, precum și să scoateți umezeala de care ați putea dori să scăpați, veți dori să o umpleți rămânând hidratată. Când rămâi hidratat, îți permiți corpului să funcționeze la performanțe maxime, astfel încât totul să funcționeze corect.

Stai bine hidratat

Bea apă cât de des poți pentru a rămâne hidratat corespunzător. Consumul de apă în loc de sifon și alte băuturi cu zahăr te va ajuta să slăbești. De asemenea, apa îți potolește pofta de mâncare. Dacă beți apă pe tot parcursul zilei, vă veți simți plin și veți rezista dorinței de a mânca alimente nesănătoase, cum ar fi chipsuri sau fursecuri.

Dacă nu sunteți un mare fan al apei potabile din cauza gustului, atunci există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a depăși acest lucru. Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut este să investești într-un infuzor pentru sticle de apă. Acest lucru vă permite să adăugați fructe și legume în apa dvs., astfel încât aroma să se infuzeze în apă. Când beți o înghițitură, apa perfuzată va avea un gust mai răcoritor și mai vibrant. Puteți amesteca și asorta diferite fructe și legume împreună pentru a obține arome minunate.

Apa este, de asemenea, un produs de curățare natural. Apa potabilă vă va ajuta să vă mențineți pielea vibrantă și sănătoasă, ceea ce reduce aspectul celulitei pe picioare și pe coapse. Pe lângă arderea grăsimilor, apa te ajută să-ți construiești mușchii, ceea ce este crucial atunci când începi să te antrenezi pentru a-ți tonifica picioarele.

Piper roșu

Știați că ardeiul Cayenne arde grăsimile? Vrei să știi cum să pierzi grăsimea șoldului cu acest condiment? Adăugați două lingurițe de piper Cayenne într-un pahar cu suc de lămâie proaspăt stors, ghimbir și apă caldă. Amestecați bine aceste ingrediente pentru a crea o băutură detoxifiantă.

Puteți bea preparatul de detoxifiere o dată sau de două ori pe zi timp de o lună sau două. Ardeiul Cayenne vă stimulează metabolismul și crește circulația sângelui. De asemenea, înlocuiește celulele rele ale pielii cu noi celule sănătoase.

Alte modalități de a reduce grăsimea coapsei

Pe lângă aceste remedii naturale de casă, există și alte modalități prin care puteți ajuta la minimizarea grăsimii coapsei. Vă vom prezenta câteva dintre cele mai bune modalități prin care puteți începe.

Faceți mai mult cardio

Când ați făcut ultima dată exerciții cardiovasculare? Dacă nu sunteți obișnuiți să vă creșteți ritmul cardiac, începeți încet. Mergeți în jurul blocului până când vă simțiți mai confortabil alergând sau alergând. Deci, poate că nu-ți place să ieși afară; nici o problemă. Puteți merge pe jos sau la locul de muncă pe o bandă de alergat.

Dacă mersul pe jos, joggingul sau alergarea vă provoacă prea multă durere la nivelul articulațiilor, puteți încerca și alte alternative. Mergeți la o plimbare cu bicicleta sau folosiți o bicicletă staționară pentru a vă crește ritmul cardiac. Dacă sunteți aventuros, puneți-vă o pereche de role. Rollerblading-ul tonifică mușchii picioarelor, mărește rezistența cardio și are un impact redus asupra genunchilor și articulațiilor.

Gustă adesea

Puteți învăța cum să pierdeți grăsimea coapsei gustând. Dacă gustați pe tot parcursul zilei, vă veți reduce șansele de a vă înfometa prea mult, ceea ce vă poate determina să mâncați în exces în timpul meselor. Păstrați gustările sănătoase și mici și luați-le la fiecare câteva ore.

Gustarea ideală ar trebui să aibă mai puțin de 150 de calorii și să aibă un conținut ridicat de proteine ​​și fibre. Încercați să mâncați o mână de migdale sau alte nuci cu conținut scăzut de sodiu ca gustare între mese pe tot parcursul zilei.

Creșteți înclinația pentru antrenamentele dvs.

Dacă sunteți obișnuiți să vă antrenați pe o bandă de alergat acasă sau la sală, atunci este minunat; ai deja un început. Cu toate acestea, mersul pe o bandă de alergat fără nicio înclinare nu vă va slăbi coapsele la fel de mult ca o înclinare abruptă. Creșterea înclinației este mai dificilă, ceea ce creează o masă musculară slabă în picioare și tonifică ischișorii, fesierii și coapsele.

Începeți pe un teren plat timp de aproximativ cinci sau zece minute. Apoi, creșteți încet înclinația la trei procente și creșteți și viteza. Continuați să măriți înclinația cu un procent la fiecare cinci minute până când ajungeți la 10 la sută.

Antrenament de forță

Cel mai bun mod de a construi mușchi este prin antrenamentul de forță. Adesea, oamenii se tem de antrenamentul de forță, deoarece se tem că mușchii vor crește dimensiunea picioarelor. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. Construirea mușchilor în picioare va arde grăsimea și vă va tonifica picioarele, ceea ce le va face să pară mai subțiri.

Unele opțiuni excelente pentru antrenamentul de forță includ genuflexiuni, apăsare de picioare, sărituri genunchi, ridicări de vițel, bucle de picioare și sprinturi de intervale. Vom acoperi în detaliu unele dintre aceste exerciții, împreună cu alte opțiuni de construire a mușchilor de mai jos, astfel încât să puteți învăța cum să pierdeți grăsimea coapsei.

Mănâncă Lean

Alimentele slabe vă ajută să ardeți grăsimile și să vă construiți mușchii. Cele mai bune alegeri sunt sursele slabe de proteine. Includeți alimente precum carnea de pui albă fără piele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și laptele degresat. Alimentele pentru arderea grăsimilor îți cresc metabolismul, care reduce excesul de grăsime și te face să pari mai subțire în timp ce slăbești. Mănâncă alimente cum ar fi cu nuci, avocado și ulei de măsline.

Evitați alimentele cu zahăr, grăsimi saturate și desert. Aceste alegeri nu au niciun beneficiu pentru sănătate și vor ajunge să aducă mai multe grăsimi, spre deosebire de arderea lor. Alimentele cu conținut ridicat de grăsimi pot duce la alte complicații de sănătate pe termen lung, pe lângă creșterea în greutate.

Exercitați-vă coapsele

Există mai multe exerciții diferite pentru a vă ajuta să vă slăbiți coapsele și să vă tonificați mușchii. Vom acoperi câteva dintre cele mai bune opțiuni de mai jos, învățându-vă cum să efectuați fiecare mișcare. Dacă urmați aceste instrucțiuni, veți arde grăsimi și veți avea picioare subțiri în cel mai scurt timp.

Squats

Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor și degetele de la picioare ușor îndreptate spre exterior. Scufundați șoldurile și îndoiți picioarele până când formează un unghi de 90 de grade cu spatele drept și capul neutru.

Dacă sunteți începător, puteți efectua genuflexiuni folosind doar greutatea corporală. Pe măsură ce crești forță și devii mai confortabil, poți ține gantere în timp ce te ghemuiești sau poți folosi o bară peste omoplați. Pentru a vă tonifica picioarele, utilizați repetări ușoare și ridicate. Faceți trei până la cinci seturi cu câte 10 până la 15 repetări în fiecare set.

Lunges

Pentru a efectua o lovitură de mers pe jos, începeți cu picioarele chiar în interiorul lățimii umerilor. Faceți un pas înainte cu piciorul drept și scufundați șoldurile și genunchiul stâng spre sol. Pasul tău ar trebui să fie suficient de departe înainte încât genunchiul drept să nu-ți treacă niciodată degetele de la picioare în timp ce te afunzi spre sol. Nu lăsați niciodată genunchiul din spate să atingă solul.

Continuați să mergeți astfel alternând picioarele timp de aproximativ 20 de pași. Repetați acest lucru de trei până la cinci ori.

Reverse Lunge

Puteți face lunges invers cu doar greutatea corporală sau puteți ține ganterele lângă părți. Începeți în aceeași poziție în care ați face o lovitură obișnuită, cu spatele drept, umerii înapoi și capul neutru. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept, coborând genunchiul la sol. Nu lăsați genunchiul stâng să vă traverseze degetele de la picioare.

Apoi pășește înainte cu piciorul drept și repetă mișcarea cu piciorul stâng. Faceți trei seturi de câte 15 repetări cu fiecare picior.

Ridicarea picioarelor laterale

Așezați-vă plat pe spate cu capul în jos și umerii trase înapoi. Așezați-vă mâinile alături de trunchi cu brațele plate pe pământ. Ridicați piciorul stâng spre tavan, creând un unghi de 90 de grade cu trunchiul. Repetați acest lucru de 20 de ori înainte de a trece la piciorul drept. Faceți cinci seturi pe fiecare picior înainte de a trece la un alt exercițiu.

Scoică

Așezați-vă pe lateral cu genunchii împreună. Vițelul și hamstrii ar trebui să formeze aproximativ un unghi de 45 de grade. Ridicați încet genunchiul de sus, menținând în același timp picioarele unite și piciorul de jos plantat la sol. Faceți 12 până la 15 repetări înainte de a trece la partea opusă. Faceți cel puțin trei seturi de mișcare a clapetei pe fiecare picior pentru a vă întări șoldurile.

Hip Raise

Începeți pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate la marginea vârfurilor degetelor atunci când vă extindeți brațele pe sol. Ridicați încet șoldurile și bazinul spre tavan, apoi coborâți-vă înapoi la sol. Țineți capul pe pământ pentru a evita tensionarea gâtului. Faceți trei seturi de 20 de repetări de creșteri de șold.

Placă laterală

Începeți de partea dvs. cu antebrațul pe sol și cotul formând un unghi de 90 de grade. Îndreptați-vă corpul și folosiți-vă picioarele și antebrațul pentru a vă susține corpul. Respirați regulat și puneți brațul superior drept în aer, astfel încât să fie perpendicular pe sol. Țineți poziția timp de 30 până la 60 de secunde înainte de a comuta pe partea opusă.

Exercițiu de scaun

Începeți așezat pe marginea scaunului cu brațele ținând marginea scaunului de lateral. Păstrați ambele picioare plantate pe pământ, cu spatele drept și capul neutru. Extindeți un picior înainte până la extensie completă fără a vă rotunji spatele, apoi coborâți-l înapoi la sol. Repetați acest lucru și cu piciorul opus. Faceți trei seturi de câte zece repetări pentru fiecare picior.

Jack-uri de putere încrucișate

Stai drept și sări în timp ce-ți dai cu picioarele în lateral, ca și cum ai face un cric de sărituri. De îndată ce picioarele tale au lovit pământul, sări din nou și adu picioarele spre centru în timp ce îți încrucișezi călcâiul drept în fața degetului stâng. Încrucișați-vă brațele în fața pieptului în timp ce efectuați fiecare salt. Până la 50 - 100 din aceste mișcări.

Frog Bend

Așezați-vă plat pe spate, cu brațele de lateral și ambele picioare drept în sus. Îndoiți încet picioarele, menținându-vă picioarele unite și îndreptați genunchii spre exterior, în timp ce picioarele vin spre sol. Faceți două seturi de 20 de repetări de îndoituri de broască pentru a vă angaja miezul și a vă subțire coapsele interioare.

Transmite Lunge la un singur picior Deadlift

Faceți un pas înainte efectuând o lovitură obișnuită pe care am explicat-o mai devreme. În loc să pășiți înainte cu piciorul opus, trageți piciorul din față înapoi spre poziția inițială și apoi dați-l înapoi, astfel încât să fie aproape paralel cu solul. Pe măsură ce vă dați piciorul înapoi, ajungeți la sol cu ​​ambele mâini, păstrând piciorul plantei drept timp de 12 repetări cu fiecare picior.

Cercuri interioare ale coapsei

Așezați-vă pe lateral cu picioarele una peste alta. Îndoiți piciorul de sus și plantați piciorul pe pământ în fața genunchiului. Apoi, ridicați piciorul din spate ușor de la sol și mișcați piciorul cu o mișcare circulară scurtă. Continuați să creați cercuri timp de 30 de secunde până când treceți pe partea opusă.

Coapsa interioară în interiorul picăturilor

Începeți pe mâini și genunchi cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Ridicați un genunchi lateral, menținând un unghi de 90 de grade cu vițelul și hamstratul. Extindeți piciorul cât mai sus posibil în lateral, strângându-vă glutele și păstrând un miez strâns. Aduceți genunchiul la pământ și repetați mișcarea de zece ori pentru trei seturi cu fiecare picior.

Alte sfaturi pentru reducerea grăsimii coapsei

Există modalități suplimentare de a învăța cum să pierzi grăsimea coapsei. Grăsimea coapsei, ca și alte grăsimi, se dezvoltă din sedentarism. Dacă slujba ta necesită să stai la un birou timp de opt ore pe zi, poți face niște pași pentru a evita să stai prea des. În loc să faceți o pauză de cafea, ridicați-vă și plimbați-vă prin birou când aveți cinci minute. Dacă este posibil, ridică-te și întinde-te la birou în fiecare oră. Faceți orice pentru a promova mișcarea.

Dacă aceste remedii și exerciții la domiciliu nu funcționează pentru dvs., luați în considerare consultarea medicului dumneavoastră. Excesul de grăsime din picioare ar putea fi rezultatul unei alte probleme de sănătate care stau la baza. De asemenea, vă puteți consulta cu un dietetician pentru opțiunile pentru planul de masă sau puteți programa sesiuni cu un antrenor personal pentru a vă menține motivat cu o rutină în sala de gimnastică.