repaus

Adăugarea unei abilități la antrenamente este un mod creativ de a vă implica creierul în antrenament și vă permite să exersați abilități de necesitate-știință sub constrângere. Iată un antrenament complet, care combină calistenia, alergarea, greutățile, TRX și înotul cu un element de repaus al legării nodurilor. În multe școli militare, știința legării nodurilor este esențială. A învăța să le faci în timp ce ai de-a face cu un element de stres fizic te poate ajuta să te comporti mai bine într-o situație de stres ridicat.

Secțiunea Warmup Plus

Piramida Squat/Pushup 1-20 cu 25m alergare între fiecare set - opriți-vă la 20 (nu coborâți)

  • La fiecare al 5-lea set la max pullups și scufundări
  • Legați un nod ca odihnă *

* Este egal cu 210 flotări/ghemuit în total.

Odihnește-te cu legarea nodurilor după cum este necesar/la fiecare al 5-lea set: Bowline, unghi drept, nod pătrat, îndoirea becket, cuțit cu cui

Repetați de 5 ori

  • Interval de 5 minute tabata (bicicletă, eliptică sau rând) sau pur și simplu alergați 5 minute repede
  • Trageri max
  • TRX flotări atomice max sau presă pe bancă - Repetări maxime la 135 #
  • TRX Rollouts 10 sau 1 min
  • Propulsoare 10-15 (combo ghemuit/apăsat frontal)
  • Dead lift 5
  • Fermierul merge în sus/în jos trepte de 5 ori transportând 30-40 # greutăți/greutate vestă/ruck

și/sau înot cu aripioare 1000 cronometrate (15-20 min)

Înoată 5 x 100m sprinturi, odihnește-te cu legarea nodurilor, 1 nod pe set.