Jet lag-ul este un subiect important de conversație aici săptămâna aceasta, deoarece profesorii și studenții se întorc în campus după o lungă vacanță. E de înțeles. Când călătorim pe distanțe lungi pe mai multe fusuri orare, puțini dintre noi pot supraviețui călătoriei fără să ne simțim puțin în afara bătăii. Cei care zboară înapoi de pe coasta de vest sau de peste mări pot fi persistați de simptomele jet lag - oboseală, insomnie, tulburări digestive și dureri de cap - timp de câteva zile pe măsură ce se întorc la muncă. Potrivit Dr. Charles A. Czeisler, director al Diviziei de Medicină a Somnului de la Harvard Medical School, jet lag se datorează unei nealinieri între mediul extern și ceasul intern din creier care ne conduce performanța zilnică, vigilența și capacitatea de a dormi.

resetarea

Ce se întâmplă în timpul jet lag

Un ceas master intern - un grup de 20.000 de neuroni din creier chiar deasupra nervului optic - controlează ritmurile noastre circadiene. Ca răspuns la lumină și la alte indicii din mediu, acesta coordonează funcțiile diferitelor sisteme ale corpului pe o perioadă de 24 de ore și reglează când dormim și ne trezim. Pe măsură ce mediul se schimbă, ceasul nostru intern folosește indicii de mediu pentru a se reseta treptat, cu o rată medie de o oră pe zi. Dacă traversați mai multe fusuri orare în câteva ore, nu este suficient timp pentru ca ceasul dvs. intern să vă sincronizeze corpul cu noul fus orar.

Să presupunem că luați un zbor de 11 ore din New York către Honolulu. Avionul pleacă la 6:00 a.m. și aterizează la 11:00 a.m. Ora Honolulu. Poate că ați câștigat o jumătate de zi pentru a petrece pe plajă, dar este posibil să nu aveți energia să vă bucurați de ea. Corpul tău este încă la ora New York, unde este ora 17:00, deci este începutul liniștii până la culcare. Vor trece cinci sau șase zile până când corpul tău va fi la ora Honolulu.

Minimizarea jet lag

Dacă aveți câteva călătorii de afaceri sau escapade de iarnă în calendarul dvs., este posibil să puteți minimiza efectele traversării fusurilor orare oferindu-i ceasului intern câteva indicii utile. Dacă destinația dvs. se află la doar o zonă sau două distanță, poate fi necesar doar să faceți modificări minore, cum ar fi să mâncați mese, să vă culcați și să vă treziți puțin mai devreme decât de obicei (dacă călătoriți spre est) sau puțin mai târziu ne îndreptăm spre vest). Dacă traversați mai multe fusuri orare, vă recomandăm să încercați următoarele:

  • Treceți treptat înainte de călătorie. Cu câteva zile înainte de a pleca, apropiați-vă orele de masă și ora de culcare, mai aproape de programul destinației dvs. Chiar și un comutator parțial poate ajuta.
  • Stai hidratat. În timpul zborului, bea multe lichide, dar nu cofeină sau alcool. Cofeina și alcoolul favorizează deshidratarea, ceea ce înrăutățește simptomele jet lag. De asemenea, pot deranja somnul.
  • Schimbați ora de culcare cât mai repede posibil la sosire. Nu vă prezentați până când este ora de culcare în noul fus orar.
  • Folosiți soarele pentru a vă ajuta să vă reajustați. Dacă trebuie să vă treziți mai devreme la destinație, ieșiți în soarele devreme. Dacă trebuie să vă treziți mai târziu, expuneți-vă la lumina soarelui târziu.

O soluție rapidă pentru jet lag?

În 2009, Dr. Clifford Saper și colegii de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess, afiliat la Harvard, au identificat un al doilea „ceas principal” la șoareci care poate regla ritmurile circadiene atunci când alimentele sunt rare. În esență, ritmurile circadiene ale corpului sunt suspendate pentru a conserva energia.

S-a teoretizat că oamenii pot avea un mecanism similar și că un post scurt poate declanșa o resetare rapidă a ritmurilor circadiene. Dr. Saper a sugerat un post de 12 până la 16 ore cu o zi înainte și în timpul călătoriei. De exemplu, dacă urmați să luați un zbor din New York către Honolulu, vă veți abține să nu mâncați câteva ore înainte de decolare și în timpul zborului, dar ați lua o masă bună cât mai curând posibil după aterizare. Această tehnică nu a fost testată în studiile clinice, dar există multe mărturii despre eficacitatea acesteia în mass-media.

Dacă doriți să încercați acest lucru, este o idee bună să consultați echipa de îngrijire a sănătății pentru a vedea dacă postul este recomandabil pentru dvs. Și tot va trebui să beți apă - nu băuturi cu cofeină, suc sau alcool - în timpul zborului.