Ce îți vine în minte când auzi termenul „pseudo-dietă”? Dacă este ceva de-a lungul liniilor unei diete inconștiente, te dai cu unghia pe cap! Dacă sunteți în stadiile incipiente ale recuperării sau chiar începeți călătoria intuitivă de alimentație, este probabil să încercați să dezvățați toate acele reguli pe care cultura dietetică v-a învățat-o. Ce sarcină descurajantă. Poate chiar simți că ai renunțat la dietă definitiv! Dar, dacă ați lucrat atât de mult pentru a opri roller-coaster-ul de dietă pe care îl aflați, s-ar putea să vă întrebați de ce vă confruntați încă cu barierele mentale legate de dietă.

sunt

În această postare de blog, vom explora unele dintre nuanțele mentalității dietei și vă vom oferi modalități de a identifica dacă vă angajați în pseudo-dietă.

Deci, ce anume este pseudo-dieta?

Pseudo-dieta este ideea că, în timp ce s-ar putea să nu fiți fizic din dietă, gândurile (și, uneori, consecințele) legate de dietă rămân. De ce este aceasta o problemă? Ei bine, în timp ce întreruperea dietei este un prim pas uimitor, gândurile persistente de dietă se vor traduce probabil în comportamente asemănătoare dietei, care sunt chiar lucrurile de la care încercați să vă abateți. De asemenea, acele gânduri de dietă intruzive nu vă permit să experimentați adevărata libertate mentală pe care lucrați atât de mult pentru a o atinge!

Bine, așa că am conceptul de pseudo-dietă, dar de unde să știu dacă mă angajez în aceste comportamente?

Spre deosebire de comportamentele dietetice „tradiționale”, comportamentele pseudo-dietetice sunt mai greu de identificat. În timp ce toată lumea se angajează în mod diferit cu mâncarea, iată câteva exemple de cum ar putea arăta pseudo-dieta:

Numărarea valorii nutriționale a alimentelor din capul tău (adică numărarea macro, numărarea caloriilor)

În zilele noastre, cultura dietetică ne încurajează să ținem evidența a tot ceea ce mâncăm și bem într-un fel sau altul. Deși a fi conștient de conținutul nutrițional poate părea de ajutor, de fapt nu are loc în primele etape ale recuperării/consumului intuitiv. Ultimul principiu al alimentației intuitive este nutriția blândă (mai multe despre asta într-o postare viitoare;) Puteți începe să practicați o nutriție blândă separând nevoile de nutriție compasivă vs. mentalitatea regimului alimentat de dietă.

Consumați doar alimente „sigure”, limitați un grup de alimente sau reduceți alimentele

Majoritatea dietelor implică o anumită formă de restricție, set de reguli sau o listă de alimente de care să mănânci/să stai departe. Dacă vă identificați ca dietă cronică, aceste reguli alimentare ar putea totuși să înoate în cap, chiar și pe tot parcursul recuperării. A deveni conștient de aceste gânduri și a le denumi drept comportamente/reguli de dietă care nu vă mai servesc este un pas foarte important în depășirea pseudo-dietei. Pentru cei care au fost pe roller coaster de ani de zile, mai multe reguli alimentare diferite ar putea fi înrădăcinate în capul tău fără ca tu chiar să-ți dai seama că a fost un comportament învățat dintr-o dietă anterioară. De aceea, atenția poate fi un instrument util. Dacă începeți să observați că gravitați către anumite alimente care au fost considerate „sigure” în timpul zilelor de dietă, este posibil ca alegerea alimentelor să nu provină dintr-un loc în care să vă onorați foamea/poftele. Puneți-vă întrebări, cum ar fi „de ce am ales acest aliment dacă doream cu adevărat acel aliment?” sau „ce mi se pare bine acum?” Aceasta poate fi o modalitate excelentă de a identifica dacă acele reguli alimentare încearcă să vă provoace călătoria de libertate alimentară.

Iată un exemplu:

Gândul/dorința alimentară: Oh, Doamne, gogoașa aceea arată și sună atât de bine la micul dejun.

Răspunsul la dietă: Nu există nicio modalitate de a avea asta fără să-mi stric dieta. Prea mult zahăr și carbohidrați! Dacă am asta, va trebui să încep din nou mâine.

Rational Brain: Acea gogoașă îmi va satisface pofta, dar pentru că nu are proteine ​​sau fibre, așa că știu că nu mă voi satura fizic de ea.

Nutriție delicată: Voi avea gogoasa și, de asemenea, un pahar înalt de lapte care să mă țină mai mult.

Observați vreo tendință? Cum te simți să răspunzi dintr-o mentalitate sănătoasă, fără dietă? Observați că vă simțiți mai mulțumiți și, ca urmare, poftele dvs. scad? Anunță-ne!

Compensarea pentru consumul de alimente „rele”

Acesta este un pic dificil. Deși poate fi mai ușor să identificați comportamente precum exercitarea excesivă sau restricția intenționată ca compensare pentru alimentele pe care le-ați consumat, există mai multe alte modalități prin care puteți plăti penitență pentru alegerile dvs. alimentare. Să omiteți gustările/mesele, să judecați ceea ce meritați să mâncați pe baza a ceea ce ați mâncat anterior, să vă simțiți vinovați și să promiteți că veți fi „bine” data viitoare când veți mânca sunt toate exemple de comportamente compensatorii. Simțirea vinovăției pentru consumul anumitor alimente ar putea dura mai mult timp pentru a se vindeca, deoarece nu este un comportament concret pe care îl poți opri. O modalitate de a depăși vina în jurul anumitor alimente este de a-ți oferi de fapt permisiunea necondiționată de a mânca cât vrei din acele alimente (și din orice alte alimente). Acest lucru este util mai ales pentru cei care se luptă cu bingeing. Primul pas este să identificați care alimente sunt alimentele dvs. „declanșatoare”.

Pseudo-dieta este o experiență foarte frecventă în rândul celor care învață mai întâi despre alimentația intuitivă. Nu uitați, există un motiv pentru care primul principiu al consumului intuitiv este Respingerea dietei Mentalitatea. Vă încurajăm să vă ocupați cât de mult timp aveți nevoie pentru a învăța toate efectele negative pe care le-a cauzat dietele. Amintiți-vă, nu există o modalitate greșită de a vă deplasa în călătoria de libertate alimentară și nu uitați, suntem aici pentru a vă ajuta și a vă susține!

Alegeți vreo bătăuială de pseudo-dietă? Cum o provocați? Anunță-ne!

Bine ați venit la blogul nostru

Suntem un grup de dieteticieni nedietați, care caută echilibru, consumă cupcake, iubesc quinoa.
Împărtășind expertiza noastră, instrumentele și serviciile noastre preferate, dorim să vă ajutăm să vă vindecați relația cu mâncarea și corpul și să vă găsiți propriul echilibru în mijlocul haosului culturii dietetice.