Acest articol este conținut exclusiv pentru abonați. Pentru a obține acces la aceasta și la restul Kansas.com, abonați-vă sau conectați-vă.

corpul

Mulțumesc pentru lectură! Pentru a vă bucura de acest articol și multe altele, vă rugăm să vă abonați sau să vă conectați.

Acces digital nelimitat

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Abonați-vă cu Google

1,99 USD pentru o lună

12,99 USD/lună după, anulați oricând.

Lăsați Google să vă gestioneze abonamentul și facturarea.

Abonare Abonându-vă, sunteți de acord cu Termenii și condițiile Kansas.com și Politica de confidențialitate.

Ești abonat și nu poți citi acest articol? Poate fi necesar să faceți upgrade. Faceți clic aici pentru a accesa contul dvs. și a afla mai multe.

Sănătate și fitness

Folosiți capacitatea pulmonară completă pentru o mai bună sănătate și fitness

De Annie Calovich

Vulturul Wichita

15 noiembrie 2014 12:53 PM

În urmă cu douăzeci de ani, Aliesa George a suferit o leziune a vocii care a făcut să vorbească dureros. A predat și a antrenat aerobic, gimnastică și dans. Îi era frică să-și piardă mijloacele de trai, precum și capacitatea de a-și împărtăși pasiunea cu ceilalți.

Apoi a descoperit Pilates. Și un mod cu totul nou de a respira, precum și de a face mișcare.

„Respirația a fost unul dintre lucrurile pe care mi-am dat seama că nu știam să le fac bine”, a spus George. „Am fost un dansator competitiv și o gimnastă. Am respirat superficial prin vârful pieptului și nu în tot plămânul. . Am urât întotdeauna alergatul și cardio-ul pentru că nu puteam să respir niciodată suficient de adânc pentru ca acesta să fie distractiv. ”

George a învățat prin Pilates cum să susțină o postură bună și cum să-și centreze capul pe umeri pentru a-și deschide traheea și a-i lua tensiunea de pe corzile vocale. Vătămarea vocii ei s-a vindecat.

Experiența ei dovedește că cel mai automat lucru pe care îl facem ne poate îmbunătăți dramatic viața dacă încetăm să o facem atât de automată. Respirația profundă poate ușura durerea, stresul și afecțiuni precum tulburarea deficitului de atenție și chiar ne poate ajuta să slăbim, potrivit susținătorilor săi.

„Respirația va face diferența pentru o viață sănătoasă”, a spus George.

Potrivit site-ului WebMD, „respirația profundă este una dintre cele mai bune modalități de a reduce stresul din corp. Acest lucru se datorează faptului că atunci când respirați profund, acesta vă trimite un mesaj creierului pentru a vă liniști și relaxa. Creierul trimite apoi acest mesaj corpului tău. Acele lucruri care se întâmplă atunci când sunteți stresat, cum ar fi ritmul cardiac crescut, respirația rapidă și tensiunea arterială crescută, toate scad pe măsură ce respirați profund pentru a vă relaxa. Modul în care respiri afectează întregul corp. Exercițiile de respirație sunt o modalitate bună de relaxare, reducere a tensiunii și ameliorarea stresului. ”

Respirația corectă poate ușura multe cazuri de dureri de spate, dureri de umăr, dureri de gât și dureri de cap, a spus George, care conduce Vitality Pilates și Fitness în vestul Wichita alături de Amie Ross.

George a spus că unul dintre studenții ei a suferit otrăvire cu monoxid de carbon și abia mai respira pentru a rămâne în viață. În prima zi în care a venit la Pilates, „a simțit că aerul pătrunde în fundul plămânilor. Lacrimile îi curgeau pe față. .

„Corpul se poate regenera, învăța și se poate îmbunătăți. Cu astmatici, persoanele cu probleme de respirație, învățarea și practicarea unei respirații mai bune ajută cu adevărat. ”

„Pentru persoanele bolnave știm că funcționează”, a spus pneumologul Wichita Abdel-Ghanie Abu-Samra. Indiferent de ce oamenii se află în spital, beneficiază de respirația unui spirometru stimulativ, a spus Abu-Samra. Acesta este un dispozitiv care ajută pacienții să se concentreze asupra modului în care respiră și măsoară profunzimea respirației.

„Când sunt în pat, nu respiră la fel de mult. . Mulți dintre acești pacienți nu se pot mișca, așa că noi facem asta. "

Respirația poate ajuta și oamenii să piardă în greutate, scrie Pam Grout în cartea „Jumpstart Your Metabolism”.

„Lucrezi literalmente la o cincime din potențialul tău atunci când nu primești suficient oxigen”, scrie Grout. „Corpul tău încetinește, crește în greutate și devine și mai încăpățânat în ceea ce privește schimbarea”.

Un mod simplu, recomandat în mod obișnuit de a începe să respirați profund este să vă întindeți și să vă așezați o carte mică pe stomac. Când respirați, faceți ca cartea să urce. Când expirați, faceți ca cartea să coboare. Sau în timp ce stați, așezați mâna pe stomac și faceți același lucru până veți obține agățarea.

„Poți folosi această tehnică de respirație pentru a te ajuta să fii mai concentrat și mai puțin anxios și să ai un control mai bun asupra temperamentului tău”, scrie fizicianul Daniel Amen în cartea sa „Healing ADD”. "Este ușor de învățat și poate fi, de asemenea, aplicat pentru a ajuta la problemele de somn atât de frecvente în ADD."

Un mod de a fi conștient de modul în care respiri, a spus George, este să așezi o eșarfă lungă pe spate, cu capetele în față, marginea inferioară a eșarfei așezându-te în partea inferioară a cutiei toracice din spate. Treceți capetele din față și apucați-le în mâini, lăsați umerii și respirați. Eșarfa te ajută să simți unde respirația este în plămâni, astfel încât să te poți concentra asupra respirației depline în ambii plămâni. Majoritatea oamenilor respiră mai adânc într-un plămân decât în ​​celălalt, a spus George. Puteți lucra la respirația într-un plămân și apoi în celălalt și apoi la respirația completă într-un mod echilibrat în ambii plămâni.

În Pilates, oamenii sunt învățați să respire de jos până în partea superioară a cutiei toracice, ceea ce corespunde unde sunt plămânii, a spus George. Aceasta face ca vertebrele să se îndepărteze oarecum, acționând ca o decompresie a coloanei vertebrale pentru a ajuta la spatele sănătos, a spus ea.

Câteva dintre celelalte sfaturi de respirație ale lui George:

▪ Inspirați prin nas, deoarece firele de păr din nas acționează ca un filtru. În mod normal, veți expira și prin nas, dar în timpul exercițiilor fizice puternice, expirând prin gură scoateți mai mult aer rezidual și mutați mai mult oxigen.

▪ Numărarea secundelor în care puteți să suflați continuu o roată rotativă testează cât de adânc și cât de mult puteți respira, a spus George. Cu cât respirați mai adânc, cu atât mai mult puteți menține rotița.

▪ Când faceți exerciții, dacă expirați la efort, acesta vă va oferi nucleul un pic mai mult sprijin.

▪ Când oamenii încep să lucreze pentru prima dată la respirație profundă, tind să se amețească. Este ca și cum ai încerca orice exercițiu nou. „Uneori îi enervează pe oameni. Este aproape o slăbiciune musculară; ești ușor obosit. Întoarce-te pentru un minut; lăsați amețeala să dispară, apoi să vă scufundați în ea. ” Odată cu întărirea, amețelile ar trebui să dispară.

▪ Plasați-vă peste o minge de echilibru. Acest lucru vă restrânge burta, astfel încât să vă puteți mișca în spate cu respirația, ca o broască țestoasă în coajă. Sau stai pe o minge de echilibru, pe un scaun sau pe un scaun și apleacă-te înainte. Acest lucru vă ajută să vă dirijați respirația, a spus Ross. De exemplu, este ceva ce poți face la locul de muncă.

George a spus că, atunci când era dansatoare, era un „respirator cu piept înalt”. Fundul plămânilor mi-a fost comprimat. Partea din spate a cutiei toracice este strânsă, așa că învățarea modului de schimbare a posturii a dus mai mult aer până la fundul plămânilor mei. ”

De când a schimbat modul în care respiră, „acum pot alerga și mă bucur, pentru că sunt capabil să respir și să respir mai bine”.