rețetă
Consumul unei varietăți de cereale și fructe nu numai că vă asigură că veți obține mai mulți nutrienți, dar vă ajută și să faceți micul dejun mai interesant.

Ingrediente pentru rețetă:

3 1/2 cani de apa
1/3 cană caise uscate tocate
1/4 cană miere
1/2 linguriță scorțișoară măcinată
2 cani Quaker® Oats (rapid sau de modă veche, nefierte)

Instrucțiuni de gătit:

  1. În o cratiță de 3 litri, aduceți la fiert apă, caise, miere și scorțișoară. Se amestecă ovăz; reveni la fierbere. Reduceți căldura la mediu; gătiți aproximativ 1 minut pentru ovăz rapid (sau 5 minute pentru ovăz de modă veche) sau până când cea mai mare parte a lichidului este absorbită, amestecând ocazional
  2. Se ia de pe foc. Lăsați să stea până la consistența dorită.

Realizează 4 porții.

Sfat: Dacă doriți, înlocuiți stafide, piersici sau pere uscate, afine sau afine uscate, mere uscate, curmale sau fructe uscate mixte cuburi pentru caise.

Informații nutriționale pe porție (1/4 din rețetă): Calorii: 270 14% Calorii din grăsimi: 25 Total grăsimi: 3 4% Grăsimi saturate: 0,5 0% Grăsimi trans: 0 Colesterol: 0 0% Sodiu: 10 0,4% Total carbohidrați: 54 20% Fibre dietetice: 5 20% Zaharuri: 25 Proteine: 6 12% Vitamina A: 586 10% Vitamina C: 1 1% Calciu: 37 4% Fier: 3 15%

Schimb dietetic: pâine cu amidon: 2; fruct: 2

Rețeta și fotografia au fost furnizate prin amabilitatea The Quaker Oats Company.