Sfaturi de fitness

Este posibil să nu vă gândiți întotdeauna la sparanghel după un antrenament îndelungat, dar încercați această rețetă de salată de ton grecesc și sparanghel, iar gândirea dvs. s-ar putea schimba într-un mod mare.

De exemplu, știați despre toate beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care doar sparanghelul așteaptă să vi le ofere? De la a fi încărcat cu substanțe nutritive până la a avea proprietăți anti-îmbătrânire, ingredientul esențial al acestei salate este la fel de bun pentru dvs. pe cât de delicios.

Și nu uitați să încercați primele două rețete post-antrenament cu conținut scăzut de calorii: porc Yakitori și Shiitake Kebobs și salată Caprese de pui.

post-antrenament

Ingrediente

  • 25 sfaturi de sparanghel, de aproximativ 4 ”lungime
  • ½ linguriță condiment grecesc uscat, fără sare (The Spice Hunter)
  • ½ linguriță de muștar Dijon
  • 4 linguri de ulei de măsline
  • 1 lingura otet de mere
  • 1 linguriță nectar de agave
  • 3 linguri de apă
  • Un vârf de sare kosher și piper
  • 1 (5 oz.) Poate face ton alb de calitate bună în apă
  • 10 roșii cherry, sferturate
  • 6 măsline kalamata fără sâmburi, înjumătățite
  • 2 linguri de brânză feta cu conținut scăzut de grăsimi

Directii

Aburiți sfaturile de sparanghel la al dente, aproximativ 3 minute. Scoateți, scurgeți și răciți la frigider timp de 15 minute.

Între timp, faceți pansamentul într-un borcan mic, adăugând condimente grecești, muștar Dijon, ulei de măsline, oțet, nectar de agave, apă și sare și piper kosher. Agită bine. Pus deoparte.

Pentru a construi salata, aliniați lăncii de sparanghel pe un platou lung. Adăugați tonul deasupra în bucăți mici. Presară deasupra roșiile, măslinele și brânza feta. Stropiți jumătate de pansament deasupra. Pansamentul este suficient pentru patru porții și decideți să dublați salata.

Opțional: adăugați frunze de salată sub vârfurile de sparanghel.

Informatii nutritionale

Salată de ton grecesc și sparanghel (pe porție):

  • Calorii 191
  • Proteine ​​22,5g
  • Carbohidrati 6.3г
  • Zaharuri 2.5g
  • Grăsimi 8,5g
  • Colesterol 24 mg

Pansament pentru salată (pe porție):

  • Calorii 129
  • Proteine ​​.058g
  • Carbohidrati 2.4g
  • Zaharuri 2.1г
  • Grăsime 13,5g
  • Colesterol 0mg

Rămâneți la curent cu următoarea noastră rețetă post-antrenament cu conținut scăzut de calorii, când vom prezenta tacos jambican de creveți cu tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați.