Această cină pe tablă de depozitare este foarte rapidă și foarte sănătoasă la pornire

spaghete

Nutriție: pe porție HighlightNutrientUnit
kcal495
gras14g
saturează2g
carbohidrați77г
zaharuri5g
fibră5g
proteină21g
scăzut însare1,07г

Ingrediente

  • 400g spaghete
  • 1 lingură ulei de măsline
  • 2 căței de usturoi, zdrobiți
  • ciupi fulgi de ardei iute
  • 227g pot roșii tocate
  • x cutii de sardine fără piele și dezosate în sos de roșii
  • 100g măsline negre fără sâmburi, tocate grosier
  • 1 lingură capere, scurse
  • mana mica de patrunjel, tocat

Metodă

Gatiti spaghetele intr-o tigaie mare cu apa cu sare clocotita conform instructiunilor ambalajului. Între timp, faceți sosul. Încălziți uleiul într-o tigaie medie și fierbeți usturoiul timp de 1 min. Se adaugă fulgii de ardei iute, roșiile și sardinele, despărțindu-se aproximativ cu o lingură de lemn. Se încălzește 2-3 minute, apoi se amestecă măslinele, caperele și cea mai mare parte a pătrunjelului. Se amestecă bine pentru a combina.

Scurgeți pastele, rezervând câteva linguri de apă. Adăugați pastele în sos și amestecați bine, adăugând apa rezervată dacă sosul este puțin gros. Împărțiți între 4 boluri și presărați cu pătrunjelul rămas.

SFATURI DE REȚETĂ

Utilizarea sardinelor fără piele și dezosate în acest fel de mâncare reprezintă o alternativă durabilă excelentă la hamsii - sunt, de asemenea, mai ieftine și o sursă excelentă de omega-3.