pregăti

Asamblarea în avans a unei săptămâni de mâncare economisește timp și este destul de mult responsabil. Dar poate crea și o mizerie serioasă în bucătărie. Când ajungeți cu ghișeele aglomerate și o chiuvetă plină de oale și tigăi, preparatul pentru masă poate începe să se simtă ... ei bine, un fel de mizerabil.

Păstrați lucrurile organizate, eficiente și simple cu mâncăruri care utilizează echipamente minime, dar care nu se zgârcesc la aromă sau nutriție. Aceste 19 rețete make-ahead necesită o singură oală sau tigaie, economisindu-vă dintr-o tonă de curățare și o topire pentru prepararea mesei.

1. Foaie Pan Sriracha Ranch Chicken

Nu este nevoie să cumpărați ingrediente excesive sau costisitoare pentru a vă menține mesele săptămânale interesante. Nu este un combo convențional, dar condimentarea fermelor + o ploaie de Sriracha pot face minuni pentru a duce puiul simplu și legumele la noi niveluri de gust.

2. Cârnați și legume italiene sănătoase One-Pan

Cu cartofi, o mulțime de legume și cârnații la alegere într-o tigaie cu o singură foaie, toate culorile acestei mese înseamnă că este echilibrat nutrițional. Condimentele precum busuiocul uscat, parmezanul și fulgii de ardei roșu asigură un gust atât de bun pe cât arată.

3. Pană de legume pentru creveți

Obțineți patru mese din doar 30 de minute de lucru cu această tigaie simplă de creveți. Vă garantăm că este mai puțin timp, efort și bani decât ar fi nevoie pentru a vă îndepărta de biroul dvs. pentru a cumpăra prânzul de luni până joi.

4. Somon și legume Teriyaki la cuptor

Mai scăzut în zahăr rafinat decât teriyaki-ul tău mediu îmbuteliat, acest sos de casă este suficient de dulce fără să treci peste bord. Spălați-l pe somon și legume, apoi coaceți pentru o versiune mai hands-off a unui salt-fry. Orezul necesită oa doua tigaie, dar este o componentă opțională, așa că nu-l transpirați.

5. Friptură de pui cu usturoi și foaie de cartofi dulci Prep

Această rețetă știe că usturoiul sub orice formă ridică un fel de mâncare. Aici, patru cuișoare sunt aruncate cu cartofi dulci, legume și pui. Un strop generos de ulei de măsline și 40 de minute mai târziu în cuptor, aveți o masă cu miros fantastic, gata pentru a fi depozitată în Tupperware săptămâna.

6. Orez prăjit de conopidă Sriracha

Două avantaje ale orezului de conopidă față de cele obișnuite: nu este la fel de greu și este nevoie de mult mai puțin timp pentru a pregăti. Asociați-l cu câteva legume, o proteină și un strop de Sriracha pentru o masă de care nu vă veți plictisi în timpul săptămânii.

7. Creveți thailandezi cu oală și quinoa

Această rețetă vă pregătește quinoa, legumele și proteinele într-o singură tigaie. Nu este greu; este o chestiune de a obține momentul potrivit pentru a vă bucura de rezultate parfumate și coconuty.

8. Capsun de cartofi dulci de dovlecei de vita macinata

Carnea de vită savuroasă și cartofii dulci fac o pereche excelentă în acest fel de mâncare consistentă, în timp ce o mulțime de legume suplimentare adaugă fibre și chiar mai mult volum. Dacă ați preparat orezul la îndemână, împachetați-l în recipientele de preparare a meselor împreună cu acest amestec. Dacă nu, nu vă faceți griji - este delicios singur.

9. Tacos pentru micul dejun cu tofu amestecat

Văzând că sunt umplute cu tofu condimentat, roșii și avocado, este bine să primești două dintre aceste delicioase tacos într-o singură porție. S-ar putea să aibă cuvântul „mic dejun” în numele lor, dar odată ce sunt pregătiți și gata de plecare, pot fi cu adevărat savurați pentru orice masă.

10. Mine-Prep Quinoa Burrito Boluri

O masă copiat Chipotle în fiecare zi a săptămânii, mai sănătoasă și mai ieftină decât cea originală? Suntem înăuntru. Quinoa înlocuiește orezul pentru a adăuga niște proteine ​​în plus la fel de mâncare, în timp ce toată aroma de cilantro-lime face ca gustul mesei să fie la fel ca versiunea restaurant.

11. Salată de tofu cu ardei iute

Singura „gătit” implicat în aceste mese este coacerea tofu-ului, care este acoperit cu un sos de chili captivant, dulce, înainte de a intra în cuptor. Celelalte componente ale salatelor pot fi asamblate chiar în recipientele în care le veți salva. Uşor!

12. Pui grecesc la grătar și înveliș de humus

Încălziți un grătar o dată și obțineți patru zile în valoare de pui pentru aceste împachetări consistente. O vinaigretă simplă păstrează proteinele suculente, în timp ce hummusul și feta adaugă și mai multă aromă, iar legumele proaspete îi dau o criză satisfăcătoare.

13. Salate de fasole neagră Taco-Prep Turcia

În aceste castroane ușoare, un amestec simplu de curcan, fasole neagră și salsa vă oferă o bază excelentă pe care să vă construiți cu toppingurile preferate. Un sos de iaurt grecesc și salsa îi conferă cremositatea pansamentului de fermă fără zahăr sau conservanți.

14. Salată de 3 fasole din Orientul Mijlociu

În loc de o salată cu frunze, pregătiți masa pentru o versiune mai satisfăcătoare cu fibre și proteine. Această rețetă folosește fasole ușoară, dar le oferă o aromă exotică îmbunătățită cu mentă proaspătă, pătrunjel și nuci de pin.

15. Burritos de curcan Chipotle condimentat

Dacă carnea este un must-have în burrito-ul tău, această rețetă te-a acoperit. Turcia păstrează proteina slabă, în timp ce un amestec delicios de iaurt grecesc și brânză ajută la legarea legumelor împreună.

16. Taitei instant de casă sănătoși de nucă de cocos thailandeză

Tot ce trebuie să faceți aici este să pregătiți tăiței înainte de a le pune în borcane împreună cu lapte de cocos, pastă de curry și legume. Turnați apă fierbinte deasupra când sunteți gata de mâncare. Este cel mai rapid mod de a vă repara mâncarea thailandeză!

17. Boluri ușoare de pui

Declinare de responsabilitate: aveți nevoie de cuscus deja gătit (sau de un alt bob care vă place) la îndemână pentru ca această rețetă să se reunească într-o singură tigaie, dar merită în totalitate. Acum că am scăpat de asta, ne putem concentra asupra părții foarte bune. Cu pui suculent, ardei cu chimen, salsa, fasole și suficient cheddar mărunțit, această masă anticipată nu zgârciește ingredientele, dar aruncarea lor împreună nu ar putea fi mai ușoară.

18. Chinoa cu chili de cartofi dulci

Chili-ul este o masă prin excelență cu o oală. Și este întotdeauna plină, datorită boabelor. Dar acesta adaugă și mai multe fibre cu cartofi dulci și quinoa. Fiecare dintre porțiile de preparare a meselor va avea aproximativ 14 grame de fibre fiecare.

19. Hamburgeri de pui de liman Cilantro

Când îți dorești cu adevărat un burger, nimic altceva nu va face. Data viitoare când pofta va apărea, fiți pregătiți cu aceste pateuri de pui prietenoase cu congelatorul. Pot fi preparate și salvate până la câteva săptămâni, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să introduceți câteva pe grătar atunci când sunteți gata să mâncați.