pentru

Pentru a crește, trebuie să mănânci. Și pentru a adăuga masă de calitate, trebuie să consumați mese care au macronutrienți de bună calitate - în special proteine. Pentru a menține lucrurile proaspete și interesante, voi împărtăși câteva rețete uimitoare de culturism pe care le puteți folosi atunci când căutați o masă nouă și delicioasă pentru a încerca.

Rețetele de culturism de mai jos conțin un început excelent de zi, o masă de prânz sau cină oricând pentru cei cu un program încărcat și un desert/gustare cu proteine ​​„nu veți putea rezista”.

  1. Wake-Me-Up Breakfast Shake

Acesta este cu siguranță cel mai bun dintre cele mai bune atunci când vine vorba de rețete de culturism și depășește tot ceea ce este pe această listă. Ok, sunt ușor părtinitor, deoarece aceasta este rețeta mea personală cu care personal îmi place să încep ziua și cei cu care am împărtășit-o au revenit la mine spunând că este aproape dependență. Așadar, a trebuit să-l adaug pe listă. Acesta este shake-ul proteic perfect pentru cei zdrobiți la timp dimineața, dar doresc nu numai o scuturare de cofeină, ci și niște proteine ​​și carbohidrați de bună calitate.

Ingrediente:

  • 2 lingurițe. cafea instant
  • 10 fl. oz. apă
  • 1 banana, congelata
  • 1/4 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie
  • 6 cuburi de gheață

Directii:

  1. Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se amestecă până când conținutul este bine amestecat.
  2. Se toarnă într-o ceașcă și se bucură!

Informații nutriționale:

  1. Steak Chili

Culturistii încearcă întotdeauna să-și maximizeze timpul în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, multora le place comoditatea unui vas de crockpot în care își pot adăuga toate ingredientele, le pot seta și se pot întoarce la o masă plină de proteine. La fel ca în cazul rețetei de shake de mai sus, aceasta este o masă foarte ușoară și simplă pe care o puteți folosi oricând. Păstrați cu siguranță această stea, deoarece ar putea deveni una dintre rețetele dvs. preferate de culturism atunci când aveți nevoie de o masă rapidă și fierbinte. Puteți adăuga, de asemenea, niște orez brun sau alb pentru a merge cu această masă pentru a crește carbohidrații, dacă doriți.

Ingrediente:

  • 2 linguri. ulei de masline
  • 2 cepe mari galbene, tocate
  • 2 ardei grași verzi mari, tocați
  • 1 ardei rosu mare, tocat
  • 1 cana de telina, tocata
  • Friptură rotundă de sus sau de jos de 2 kilograme, tăiată în cuburi de 1/2 inch sau mai mici
  • 2 linguri. pudra de chili
  • 1 linguriță de chimen măcinat
  • 1/2 linguriță. frunza de oregano
  • 2 linguri. usturoi proaspăt, tocat
  • 1 cutie (28 oz.) De roșii tăiate cubulete
  • 2 linguri. pasta de tomate
  • 4 linguri. Pasta de piper Chipotle
  • 1 cană de apă sau stoc
  • Sare si piper
  • Coriandru proaspăt, tocat

Directii:

  1. Luați friptura și condimentați-o cu sare și piper. Apoi folosiți niște ulei de măsline într-o tigaie și puneți-l pe plită la foc mediu-mare. Rumeniti friptura, dar nu gatiti tot drumul. După ce s-a rumenit, adăugați-l la vas.
  2. Folosind aceeași tigaie pe care ați folosit-o pentru friptură, sotati câteva ceapă și apoi aruncați-le în vasul de vas.
  3. Din nou, folosind aceeași tigaie, călește-ți ardeii și apoi adaugă-i și în vas.
  4. Puneți usturoiul și condimentele în tigaie și căleți-le. Aruncați pasta de roșii și pasta Chipotle și fierbeți-le doar un minut înainte de a adăuga puțină apă/brută și amestecați ușor întregul amestec. Apoi, se toarnă în vas.
  5. Aruncați țelina și roșiile în vas, precum și ceea ce vă rămâne din apă/stoc. Porniți crockpotul la mare și lăsați-l să fiarbă. Odată ce începe să fiarbă, reduceți temperatura. Dacă utilizați friptura rotundă de jos în masă, ar trebui să terminați gătitul, permițându-i să gătească încă 60 sau 90 de minute. Dacă folosiți friptură rotundă superioară, ar trebui să o lăsați să fiarbă la foc mic timp de 25-30 de minute.
  6. Puneți friptura de chili într-un castron și acoperiți cu coriandru proaspăt. Bucurați-vă!

Informații nutriționale:

  1. Gogoșe de proteine ​​de vanilie glazurate cu arțar

Cine poate rezista gogoșilor? Sunt delicioase. Acum, puteți să vă tratați în timp ce luați niște proteine ​​de înaltă calitate în acest proces. Chiar trebuie să explic chiar de ce am acest lucru în rețetele noastre de culturism? Prieteni, este o gogoasă „sănătoasă”. Nu există nimic altceva de spus în afară de „ești binevenit”.

Porții: 12 mini gogoși (4 porții)

Ingrediente:

  • 2 linguri izolat de proteine ​​din zer vanilat
  • 1 lingură. făină de cocos
  • 1/2 linguriță. praf de copt
  • Strop de nucșoară
  • 1/3 ceașcă de mere neîndulcită

  • 4 lingurițe. sirop de arțar pur
  • 4 lingurițe. ulei de cocos, topit

Directii:

Informații nutriționale:

Strateg de conținut SR și expert în fitness