Cultura fitnessului de astăzi se concentrează pe cât de tare vă împingeți corpul, cât de mult puteți ridica, cât de repede puteți să o faceți, cât de departe vă puteți îndoi etc. Prioritizarea muncii este perfectă dacă sunteți dispus să sacrificați sănătatea pe termen lung pentru performanță. Dar acest lucru a dus la faptul că corpurile noastre nu funcționează așa cum au fost intenționate să funcționeze. Șoldurile și umerii noștri nu funcționează corect, totuși încercăm să condensăm zilele de mișcare umană într-o oră de antrenament.

Industria fitnessului și sănătății este în plină expansiune, cu noi săli de sport și studiouri care apar pe fiecare bloc, susținând că au secretul succesului. Prioritatea noastră ridicată în muncă și efort a lăsat kinetoterapeuții, terapeuții de masaj, chiropracticienii și specialiștii în mișcări cu programe și afaceri pline, din cauza numărului tot mai mare de leziuni. Dar de ce se întâmplă toate aceste leziuni? Nu ne funcționează bine în mod regulat?

În timp ce regula „Dacă nu o folosești, o pierzi” se aplică articulațiilor și intervalului de mișcare, trebuie să înțelegem, de asemenea, ce rol joacă fiecare dintre articulațiile noastre în mișcarea noastră, precum și să înțelegem cum putem îmbunătăți pe nume de succes, rămânând totuși sănătos.

condiționarea

Filosofia FRC privind longevitatea

Am pregătit unii dintre sportivii de cel mai înalt nivel din lume, cum ar fi Jake Arrieta, un jucător dreptaci pentru Philadelphia Phillies, mândru proprietar al unui ring World Series, un premiu Cy Young, un joc de stele și argintiu, Tyronne Woodley, campion UFC Welterweight și Carlin Isles, cel mai rapid om din rugby. În timpul lucrului meu cu ei, am aflat că cea mai bună abilitate pe care o puteți oferi oricărui atlet, indiferent dacă este un jucător profesionist de baseball, un luptător UFC sau un războinic de weekend, este disponibilitatea. Este foarte greu să fii plătit cu milioane de dolari pentru a juca un sport dacă ești rănit tot timpul.

Este foarte greu să îți îmbunătățești jocul sau chiar să concurezi în joc dacă ești rănit. Așadar, în timp ce construim stres mecanic, stimularea cu suprasarcină progresivă și efectuarea mișcărilor dinamice „funcționale” sunt extrem de importante, nimic nu se compară cu longevitatea și sănătatea. Poți să te prezinți în fiecare zi pentru a concura la nivelul pe care îl aștepți de la tine în timp ce te simți încrezător că corpul tău este pregătit să îndeplinească cerințele pe care le cere ego-ul tău?

Ei bine, Dr. Andreo Spina, creatorul seminariilor de anatomie funcțională, care găzduiește cel mai tare curs de educație continuă de pe piață în FRC (Functional Range Conditioning), precum și Kinstretch, Functional Range Assessment și Functional Release (Terapia manuală), insistă că noi, ca antrenori, formatorii, clinicienii și oamenii trebuie să ne învețe pe noi înșine și clienții noștri cum să gestioneze mediile lor interne înainte de a încărca mediul nostru extern.

Problema nu rezidă în alegerile noastre de mișcare (chiar dacă unele dintre ele sunt prostești), ci mai degrabă în corpurile noastre care nu funcționează așa cum au fost proiectate să se miște. Când stivați o tonă de volum pe o calitate slabă a mișcării pentru o perioadă mai lungă de timp, veți ajunge la o verigă ruptă în lanț, ceea ce duce la rănire.

O altă problemă este că antrenorii și formatorii își impun valorile și programele personale clienților lor, dar nu au nicio atenție la ceea ce are nevoie clientul respectiv . De exemplu, un client vine pentru pierderea de grăsime, dar are, de asemenea, dureri de spate severe, din cauza rotației interne slabe a șoldurilor și a mobilității puțin sau deloc a degetelor mari. Un antrenor îi pune în mișcări dinamice și exerciții de intensitate mare, deoarece sunt convins că acest lucru îi va rezolva, dar nu abordează problema mai mare - lipsa de activitate care duce la dureri de spate. Nu este faptul că Dr. Spina spune să nu ne antrenăm și să facem activitățile care ne aduc bucurie, dar insistă că ar trebui să se facă în ceea ce privește modul în care corpurile noastre sunt menite să se miște.

Deci, mai multe runde de bile de perete și sprinturi ar fi o modalitate adecvată de a antrena modelul de ghemuit și de a construi capacitate aerobă pentru acest client sau am putea atinge aceste obiective prin modalități care nu alimentează în continuare o calitate slabă a mișcării?

Ce este FRC?

Condiționarea funcțională a gamei este axată pe mobilitatea funcțională și reziliența articulară. Mobilitatea funcțională se concentrează în jurul forței articulare și al controlului neurologic, cum ar fi cât de multă sarcină poate încărca articulația sau țesutul. Încărcare> Capacitate = Vătămare.

Rezistența articulară este axată pe creșterea capacității portante a țesuturilor. Cât din „flexibilitatea” dvs. „ROM” „Mobilitatea” puteți apela atunci când corpul dumneavoastră o cere? Doar pentru că sunteți liber sau mobil nu face țesutul sănătos sau util. Câtă autonomie puteți controla? Aceasta este întrebarea importantă.

Se pare că toată lumea vrea să se antreneze ca un sportiv de înaltă performanță, împingându-și corpul la limita absolută tot timpul, dar ceea ce majoritatea oamenilor nu reușesc să realizeze că există un cost al performanței ridicate și că este o sănătate pe termen lung. Cu cât te miști mai bine, cu atât mai multe modalități o poți exprima. Observă că este cu atât mai bine ești în mișcare, nu cu cât poți să te miști mai departe.

Avantajele cursului FRC

Participarea la cursul FRC este o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă duceți călătoria clienților la nivelul următor. Înțeleg că aveți, de asemenea, o afacere de instruire pe care să o conduceți, iar oamenii vă plătesc pentru a vă lovi cu piciorul în fund, nu neapărat pentru a le face mai mobili sau pentru a petrece ceea ce poate părea un timp excesiv pentru mobilitate. Dar dacă puteți învăța cum să utilizați FRC ca instrument pentru a vă ajuta clienții să obțină rezultatele pe termen lung pe care le caută, care implică de obicei să iasă din durere și să facă ceva ce nu le-a făcut, atunci veți avea un bine afaceri petroliere.

FRC va servi ca un obiectiv de perspectivă excelent pentru dvs., precum și ca un instrument valoros pe care îl puteți instala în programul dvs. de formare pentru a vă ajuta clienții să atingă longevitatea pe termen lung. Acest tip de longevitate vă va aduce în mod inevitabil beneficii, deoarece dacă clientul dvs. rămâne sănătos, este mai probabil să-și atingă obiectivele, să aibă o experiență pozitivă cu serviciul dvs. și să fie dispuși să le spună tuturor prietenilor despre asta, ceea ce înseamnă, la rândul său, mai mulți bani pentru tu și o afacere mai stabilă.

Cuvântul final

Când părăsiți acest curs, veți pleca cu mai multe linii decât ați văzut când ați urmărit Step Brothers și Anchorman, cum ar fi următoarele:

„Nu pierdeți raza de mișcare odată cu vârsta, pierdeți raza de mișcare fără a vă mișca. Îmbinările tale sunt cu adevărat simbolul ‘Dacă nu îl folosești, îl pierzi’ ”.

„Senzația de„ strângere ”nu este determinată de raza de mișcare; strângerea este un sentiment ”.

„Toată lumea este atât de preocupată de alungirea mușchilor, dar cele mai multe leziuni apar în limitele scurte, deoarece nu se antrenează niciodată acolo”.

„Veți regreta întotdeauna că nu ați antrenat poziția în care v-ați rănit”.

„Postura nu este statică. Este dinamic. ”

„Încercați să vă încadrați întreaga activitate fizică pentru o zi într-o oră? Clientul tău este? ”

"Articulațiile au nevoie de independență înainte de interdependență."

„Cu cât vă mișcați mai bine corpul, cu atât mai multe modalități îl puteți exprima”.

Acestea pot părea acum concepte și fraze abstracte, dar vor servi drept instrucțiuni fundamentale pentru dvs. și clienții dvs. Atât dvs., cât și oamenii cu care lucrați vor avea o mai bună înțelegere a corpurilor lor, a gamei lor și a abilităților lor umane.

Sam Pogue

Sam Pogue a petrecut patru ani la Onnit în calitate de manager de comunicații și director al parteneriatelor strategice. Este antrenor de performanță sportivă și educator de fitness care a lucrat cu diverși sportivi, inclusiv campionul World Series Jake Arrieta. Sam găzduiește și un podcast numit Fitness Break Room. Când nu călătorește pentru serviciu, îl poți găsi făcând drumeții, urmărind baseball sau verificând un alt articol de pe lista cu găleți.