super

Aproape aproape oriunde întoarceți, există informații despre un plan sau un program de slăbire care promite să vă ajute să „alungați umflătura” - definitiv! Dar, din păcate, deși multe dintre aceste planuri și programe ar putea funcționa, rezultatele sunt în esență temporare.

Conform unor cercetări efectuate în afara UCLA, deși este posibil să pierdeți 5-10% din masa corporală cu o dietă, majoritatea oamenilor recâștigă toată greutatea, plus multe altele. Pierderea în greutate susținută se găsește doar la o mică minoritate a participanților, în timp ce regăsirea completă a greutății se găsește în majoritate.

Linia de jos? Dietele nu duc la pierderea în greutate susținută sau la beneficii pentru sănătate pentru majoritatea oamenilor.

Din fericire, există un alt mod - care este susținut de cercetare!

Peste 10 studii revizuite de colegi au arătat că persoanele care aderă la o abordare alimentară intuitivă au o stimă de sine mai mare și un IMC mai mic (oh ironie). Este important să realizeze acest lucru în timp ce nu idealizează idealul subțire. Studii suplimentare au arătat beneficiile suplimentare pentru sănătate ale HDL mai ridicat (colesterol bun) și al trigliceridelor mai mici.

Ceea ce îmi place cel mai mult la această abordare este că accentul este decolarea completă a esteticii fizice. De fapt, o parte a primului principiu implică renunțarea completă a cântarului și eliminarea în întregime a pierderii în greutate. Ceea ce este muzică pentru sănătatea mea la toate dimensiunile urechilor!

Deci, care este această abordare revoluționară? Înainte de a săpa în ea puțin o poveste de fundal.

Povestea din spate

Am aflat mai întâi despre alimentația intuitivă după ce am citit un articol în 2006. Concurenta American Idol, Katherine McPhee, a vorbit despre cât de utilă a fost filozofia în recuperarea ei din Bulimia. Am fost intrigat, așa că am luat un exemplar al cărții Mâncare intuitivă: un program revoluționar care funcționează de Evelyn Tribole și Elyse Resch.

În acel moment nu eram pregătit pentru unele idei. Se desparte de cântarul meu? Respingi mentalitatea dietei? Puneți pierderea în greutate pe arzător? Aceste idei păreau ridicole.

În 2006, eram încă adânc înrădăcinat în cultura dietei și, deși nu mă implicam activ în tulburarea mea alimentară (eram bulimic de la 15-19 ani), eram încă la diferite diete, curățări și planuri. Întotdeauna am căutat „următorul lucru” care ar putea rezolva această „problemă” (în ochii mei: corpul meu nu îndeplinește normele culturale pentru un profesionist în fitness). Deci, deși nu aș fi spus că mă aflu în stadiile active ale unei tulburări de alimentație, uitându-mă înapoi, pot recunoaște absolut că alimentația mea era dezordonată. Viziunea mea despre mâncare era foarte alb-negru (bun/rău). Fericirea mea a fost absolut dictată de numărul de pe scară (jos? Dans fericit; sus? Groaza!). Și mă zbăteam - la mare distanță. Un procent mare din imobilele mele mentale erau înfășurate în mâncare, mâncare și fitness. Am prosperat cu complimente și comentarii despre pierderea în greutate și realizările atletice. Și mereu îngrijorat de aspectul corpului meu, dacă „privesc partea” și dacă sunt suficient de în formă.

O perspectivă în schimbare

Să fiu însărcinată a fost începutul schimbului meu. Există ceva cu adevărat magic în purtarea unui copil. Dintr-o dată îți dai seama cât de profund este uimitorul corpului tău - creezi literalmente un om (cât de mișto este asta!). A fost prima dată când mi-am dorit activ fotografia mea și am fost mândră de această burtă frumoasă. Uimirea mea în corpul meu a continuat până la sarcină și apoi a intrat într-o oprire urlătoare după naștere. Ce ce?! De ce mai arăt însărcinată? Și de ce nu se topește această „greutate pentru bebeluș”?

Aduceți dietele, planurile și programele.

Și au funcționat! Dar chiar și odată ce mi-am recuperat „corpul pre-bebeluș”, m-am simțit incomod în pielea mea.

Apoi a venit a doua sarcină și am fost puțin mai îngrozită și mult mai bolnavă. Dar, încă o dată, am livrat o altă frumoasă și a fost recunoscătoare. Dar nu pentru corpul meu post-bebeluș.

A doua oară în jur a fost și mai greu să-mi iubesc corpul. M-am sprijinit încă o dată pe diete. Dar de data aceasta nu a funcționat.

Așa că am început să mă întreb - ce se întâmplă dacă nu sunt eu?

Am început să lucrez la acceptarea corpului meu de acum. Nu s-a întâmplat peste noapte. A fost un proces. Nu am început cu bună știință să integrez ideile, ci mai degrabă filosofia m-a găsit în timp ce călătoream prin a doua perioadă post-natală și începeam să vin „acasă” în corpul meu.

Am recitit recent cartea și dacă am interiorizat aceste idei în 2006 sau le-am găsit prin propriul meu proces, nu voi ști niciodată, dar filosofia este una care rezonează și cred cu adevărat pe baza cercetării convingătoare și a experienței mele cu această filozofie, că este absolut revoluționară. Și cred cu adevărat că are capacitatea de a inversa criza de sănătate cu care ne confruntăm ca societate. O criză a sănătății care, în opinia mea, este un rezultat direct al culturii nebunești și a obsedat de estetică.

Ce este alimentația intuitivă?

Mâncarea intuitivă este o filozofie bazată pe 10 principii directoare. Printr-un proces de anchetă personală și curiozitate, indivizii îmbrățișează cele 10 Principii și, ca rezultat, experimentează mai multă libertate în jurul mâncării și redescoperă plăcerile de a mânca (și de a te deplasa)!

Care sunt cele 10 principii *?

1. Respinge Mentalitatea Dieta

Aruncați cărțile de dietă și articolele din reviste care vă oferă falsa speranță de a pierde în greutate rapid, ușor și permanent. Mâniați-vă pe cultura alimentară care promovează pierderea în greutate și minciunile care v-au determinat să vă simțiți ca și cum ați fi un eșec de fiecare dată când o nouă dietă a încetat să funcționeze și ați recâștigat toată greutatea. Dacă permiteți chiar și unei mici speranțe să persiste că o dietă sau un plan alimentar nou și mai bun ar putea fi la pândă după colț, aceasta vă va împiedica să fiți liberi să redescoperiți alimentația intuitivă.

2. Onorează-ți foamea

Păstrați-vă corpul hrănit biologic cu energie și carbohidrați adecvați. În caz contrar, puteți declanșa o unitate primară pentru a mânca în exces. Odată ce ajungeți la momentul foametei excesive, toate intențiile de a mânca moderat și conștient sunt trecătoare și irelevante. Învățarea de a onora acest prim semnal biologic stabilește scena pentru reconstruirea încrederii în tine și în mâncare.

3. Fă pace cu mâncarea

Chemați un armistițiu; încetează lupta cu mâncarea! Acordați-vă permisiunea necondiționată de a mânca. Dacă îți spui că nu poți sau nu ar trebui să ai o anumită mâncare, aceasta poate duce la sentimente intense de lipsă care se transformă în pofte incontrolabile și, adesea, înnebunitoare. Când, în sfârșit, „renunți” la alimentele interzise, ​​consumul va fi experimentat cu o intensitate atât de mare, încât de obicei rezultă o cină suprasolicitată și o vină copleșitoare.

4. Provocați poliția alimentară

Strigă un nu puternic la gândurile din cap care te declară „bun” pentru a mânca calorii minime sau „rău” pentru că ai mâncat o bucată de tort de ciocolată. Poliția alimentară monitorizează regulile nerezonabile pe care cultura dietă le-a creat. Secția de poliție este adăpostită adânc în psihicul tău, iar difuzorul său strigă barbele negative, frazele fără speranță și acuzările care provoacă vinovăție. Urmărirea raftului pentru alimente este un pas critic în revenirea la Alimentația intuitivă.

5. Descoperiți factorul de satisfacție

Japonezii au înțelepciunea de a păstra plăcerea ca unul dintre obiectivele lor de viață sănătoasă. În constrângerea noastră de a respecta cultura dietetică, trecem cu vederea unul dintre cele mai elementare daruri ale existenței - plăcerea și satisfacția care pot fi găsite în experiența alimentară. Când mănânci ceea ce îți dorești cu adevărat, într-un mediu primitor, plăcerea pe care o obții va fi o forță puternică în a te ajuta să te simți mulțumit și mulțumit. Oferind această experiență pentru dvs., veți descoperi că este nevoie de cantitatea potrivită de alimente pentru ca dvs. să decideți că ați avut „suficient”.

6. Simțiți-vă deplinătatea

Pentru a-ți onora plenitudinea, trebuie să ai încredere că îți vei oferi mâncarea pe care ți-o dorești. Ascultați semnalele corpului care vă spun că nu vă mai este foame. Observați semnele care arată că vă simțiți confortabil. Pauză în mijlocul mâncării și întreabă-te ce gust are mâncarea și care este nivelul tău actual de foame.

7. Faceți față emoțiilor voastre cu bunătate

În primul rând, recunoașteți că restricția alimentară, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, poate declanșa, în sine, pierderea controlului, care se poate simți ca a mânca emoțional. Găsiți un fel de modalități de a vă mângâia, hrăni, distrage atenția și rezolva problemele. Anxietatea, singurătatea, plictiseala și furia sunt emoții pe care le trăim cu toții de-a lungul vieții. Fiecare are propriul său declanșator și fiecare are propria ei relaxare. Mâncarea nu va rezolva niciunul dintre aceste sentimente. Poate să vă conforteze pe termen scurt, să vă distragă atenția de la durere sau chiar să vă amorțească. Dar mâncarea nu va rezolva problema. Dacă este ceva, a mânca pentru o foame emoțională nu te poate face decât să te simți mai rău pe termen lung. În cele din urmă va trebui să vă ocupați de sursa emoției.

8. Respectă-ți corpul

Acceptați-vă schema genetică. Așa cum o persoană cu o dimensiune de pantof de opt nu s-ar aștepta să se strângă în mod realist într-o mărime de șase, este la fel de zadarnic (și incomod) să ai o așteptare similară cu privire la mărimea corpului. Dar, mai ales, respectă-ți corpul, astfel încât să te poți simți mai bine despre cine ești. Este greu să respingi mentalitatea dietei dacă ești nerealist și critici excesiv dimensiunea sau forma corpului tău. Toate corpurile merită demnitate.

9. Mișcare - Simțiți diferența

Uitați de exercițiul militant. Doar activați-vă și simțiți diferența. Mutați-vă atenția asupra modului în care vă simțiți să vă mișcați corpul, mai degrabă decât efectul de ardere a caloriilor exercițiului. Dacă vă concentrați asupra modului în care vă simțiți de la antrenament, cum ar fi energizat, poate face diferența între a vă ridica din pat pentru o plimbare rapidă dimineața sau a da alarma de amânare.

10. Onorați-vă sănătatea - Nutriție delicată

Faceți alegeri alimentare care vă onorează sănătatea și papilele gustative, făcându-vă în același timp să vă simțiți bine. Amintiți-vă că nu trebuie să mâncați perfect pentru a fi sănătos. Nu veți obține brusc un deficit de nutrienți sau veți deveni nesănătoși, dintr-o gustare, o masă sau o zi de mâncare. Contează ceea ce mănânci în mod constant în timp. Progresul, nu perfecțiunea, contează.

Unde să încep

Dacă sunteți curios cu privire la această abordare a nutriției, cel mai bun prim pas este să ridicați un exemplar al cărții. Este disponibil în format tipărit, e-reader sau ca carte audio și nu este doar o lectură convingătoare, ci este plin de o mulțime de strategii practice și studii de caz iluminatoare. Există, de asemenea, un manual fenomenal autoguidat pe care l-au scris Tribole și Resch. De acolo, dacă doriți mai multă asistență, vă rugăm să contactați! În prezent, trec prin procesul de a deveni un consilier de alimentație intuitiv certificat și mi-ar plăcea să vă sprijin în călătoria dvs. după ce am fost certificat oficial (data preconizată: iunie 2020)!