Conditii de sanatate
McKel (Hill) Kooienga

nutrition

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN

Fondatorul NS și Creatorul Metodei

Știm cu toții că nutriția joacă un rol-cheie în părul nostru, dar care sunt alegerile alimentare excelente pentru a facilita creșterea?

Știați că toți pierdem părul? De obicei pierdem aproximativ 100 de fire de păr pe zi! Pentru majoritatea dintre noi, acest lucru nu se observă datorită ciclului constant al părului, creșterea numărului de păr pe măsură ce aruncăm unii în mod natural. Căderea părului apare atunci când acest ciclu de vărsare și creștere a părului nou este întrerupt.

Căderea părului se poate simți ca un subiect tabu despre care să vorbim mai ales în rândul femeilor, atunci când categoria de produse pentru căderea părului este atât de concentrată asupra bărbaților. Ca să nu mai vorbim, este de obicei un subiect dificil de discutat atunci când mulți au sentimente de jenă sau rușine în jurul său, deoarece părul face parte din identitatea noastră vizuală.

Cine experimentează căderea părului?

Potrivit Academiei Americane de Dermatologie, 40% dintre femei până la 40 de ani suferă căderea părului.

Obținem mulți cititori din comunitatea NS care sunt femei, în jurul vârstei de 30 sau la mijlocul anilor ’30, care se ocupă de căderea părului, cerând îndrumări despre cum să rezolve problema. Deși nu există niciun motiv stabilit pentru care apare pierderea părului și nici o soluție pentru remedierea acestuia, există câțiva factori care trebuie luați în considerare de ce apare și cum să vă susțineți corpul și sănătatea.

Există mulți factori care joacă un rol în sănătatea părului - afectând lungimea, rezistența și timpul necesar pentru a crește. Creșterea părului și sănătatea generală a părului nostru sunt afectate de alegerile stilului nostru de viață, de dieta și, desigur, de modul în care stilăm sau produsele folosite pe păr.

Sunt sigur că ați văzut suplimente care pretind că vă ajută să vă creșteți părul, dar funcționează cu adevărat? Descompunem substanțele nutritive cheie implicate în menținerea sănătății părului și prevenirea căderii părului, care, în funcție de alți factori unici, poate ajuta la creșterea părului, rezistența și integritatea generală a părului.

5 motive nutritive pentru care ați putea pierde părul

  1. Nu există suficiente calorii sau aportul total de energie în dietă
  2. Nu există suficiente proteine ​​în dietă
  3. Nu este suficient fier în dietă
  4. Nu există suficiente vitamine B în dietă
  5. Nu este suficient zinc în dietă

Calorii

De multe ori am clienți de sex feminin care caută îndrumări pentru a-și crește energia, pentru a învăța cum să stabilească obiceiuri mai bune, să lucreze relația lor cu mâncarea și să-și îmbunătățească pielea și părul.

Cel mai frecvent motiv pentru căderea părului, legat de nutriție, îl văd în practica noastră este că femeile nu mănâncă suficiente calorii în ansamblu, să nu mai vorbim de unii dintre macro și micronutrienții cheie enumerați mai jos, cum ar fi proteinele.

Amintiți-vă că părul, pielea, unghiile pot fi tratate ca un „accesoriu” în comparație cu organele vitale, cum ar fi inima și creierul. Dacă nu consumați suficiente calorii pentru ca corpul dumneavoastră să îndeplinească funcții incredibil de importante, cum ar fi gândirea, respirația, menținerea temperaturii corpului, etc. apoi există puțin spațiu pentru „energie” suplimentară pentru a vă hrăni părul, pielea și unghiile.

De obicei, văd creșterea părului clienților în termen de 4 luni de la stabilirea unui plan de nutriție care să răspundă nevoilor lor unice cu proteine ​​adecvate, grăsimi sănătoase și minerale. În plus față de un plan nutrițional, gestionarea stresului și abordarea problemelor de bază ale oricăror potențiale deficiențe de nutrienți, dezechilibre hormonale, probleme de digestie etc. poate juca și un rol.

Proteină

Știați că părul dvs. este format dintr-o proteină numită keratină? Părul nostru este literalmente proteic. Dacă nu consumați suficientă proteină sau în mod corect dacă sunteți puternic vegetal sau vegan, atunci este posibil să pierdeți aminoacizii și micronutrienții obișnuiți din sursele de proteine ​​alimentare.

Dietele sărace în proteine ​​pot contribui la pierderea părului în timp, retragerea liniei părului, părul fragil, modificările culorii părului sau mătreața sau scalpul uscat.

Fierul nu este doar pentru a ne ajuta globulele roșii din sânge să transporte oxigenul către celule, ci joacă și un rol vital în creșterea părului.

Anemia cu deficit de fier poate provoca căderea părului, dar unele studii arată că atunci când se abordează deficiența (adică s-au realizat depozite normale de fier) ​​atunci creșterea părului și ciclul părului ar trebui să revină la normal. (1) (2)

Toată lumea este diferită, dar dacă aveți căderea părului și anemie, atunci colaborați cu echipa de îngrijire a sănătății pentru a crește alimentele bogate în fier în dieta dvs. și, eventual, pentru a completa până la normal.

Vitamine B

Toate vitaminele B joacă un rol important în sănătatea părului nostru, dar cea mai populară este biotina, iar persoanele care au un deficit de biotină au de obicei căderea părului. (3)

Deficiențele de vitamina B, cu excepția B12, nu sunt atât de frecvente, deoarece vitaminele B se găsesc în atâtea alimente întregi, de la plante la surse animale. B12, în special, se găsește în proteinele animale, astfel încât cei care urmează o dietă vegană sunt mai susceptibili la un deficit de vitamina B12.

Vitaminele B joacă un rol important în metabolismul energetic, funcția nervilor, rotația celulară și joacă un rol în transportarea oxigenului către celule, inclusiv celulele de pe scalpul nostru.

Sănătatea scalpului este extrem de importantă pentru sănătatea foliculilor de păr, ceea ce contribuie la creșterea sau pierderea părului dacă scalpul nu este într-o stare sănătoasă.

Nutriția nu este singura modalitate de a vă menține sănătatea părului - stresul, hormonii și anumite condiții de sănătate pot afecta pierderea părului, creșterea părului și sănătatea părului.

Alți nutrienți sau macronutrienți din dietă care sunt importanți pentru sănătatea părului includ acizii grași omega-3 și vitaminele A, D, E, C.

5 motive suplimentare pentru care ați putea pierde părul

  1. Condiții de sănătate, inclusiv, dar fără a se limita la probleme cu tiroida, autoimune, alergii alimentare etc.
  2. Genetica sau epigenetica
  3. Evenimente de viață stresante sau stres cronic
  4. Produse pentru păr, coafare și îngrijire generală
  5. Anumite medicamente

Pe lângă faptul că vă susținem corpul cu o alimentație excelentă, stilul nostru de viață, anumite condiții de sănătate și chiar nivelurile de stres pot afecta și părul.

Verdictul NS

Există mulți factori care joacă un rol în sănătatea părului, prevenind căderea părului și susținând creșterea părului.

Privirea conștientă și mai atentă a stilului tău de viață și a calității generale a nutriției din dieta ta te poate ajuta pe calea către descoperirea motivelor pentru care apare pierderea părului.

Ca întotdeauna, lucrați cu dieteticianul înregistrat și cu medicii de specialitate care vă pot sprijini în a ajunge la partea de jos a problemei.

Ca dietetician și voce principală în alimentația atentă, numită „Top 20 Role Models” de Arianna Huffington - în lucrarea lui McKel, ea învață cum să recupereze echilibrul cu alimentele prin crearea unor obiceiuri alimentare hrănitoare care sunt ușoare, aliniate și plăcute cu Metoda sa proprie. . Așa cum este prezentat în Oprah.com, SELF, Sănătatea femeilor, Real Simple, Dieticianul de astăzi, Healthline și multe altele.

Ghid gratuit • Creați obiceiuri alimentare sănătoase

Crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase este una dintre cele mai importante abilități pe care ți le poți oferi pentru bunăstarea generală - mai ales dacă vrei să te simți cât mai bine în viața ta de zi cu zi.

Dar crearea unor obiceiuri alimentare sănătoase care funcționează pentru dvs. 365 de zile pe an poate fi o provocare.

Acest ghid vă va oferi pașii și practicile pentru a vă face mai ușor (și mai plăcut) menținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase în viața de zi cu zi - fără a fi nevoie să urmați o dietă sau un plan sau să aveți alimente care sunt „interzise”.