Ceasurile GPS și alte tehnologii purtabile oferă o mulțime de valori. Iată la ce trebuie să acordați atenție, în special pentru tinerii alergători.

Imparte asta

Alătură-te PodiumRunner

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te PodiumRunner

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Despărțiri, cadență, putere - oh my!

Cu o proliferare a datelor de rulare disponibile la îndemână, este ușor să vă scufundați în adâncime. Cât de rapid a fost primul și ultimul meu kilometru? Cum se stivuiește lungimea pasului meu până săptămâna trecută? Cum mă clasez pe acel segment deluros?

Aceste date pot proveni de la un ceas GPS, o aplicație de urmărire a smartphone-ului sau altă tehnologie purtabilă - monitoare de ritm cardiac, păstăi de pantofi (sau pantofi cu jetoane încorporate), indicatoare de postură și contoare de putere. Datele sunt fascinante, cu adevărat, mai ales atunci când sunt afișate în grafice colorate sau în prevenirea leziunilor promițătoare.

Cererea de urmărire și date pare să fie ridicată. După unele estimări, majoritatea alergătorilor urmăresc cel puțin o parte din statisticile lor de alergare. Strava, o aplicație de urmărire a exercițiilor cu o componentă socială, are 49 de milioane de utilizatori în întreaga lume. Dar aceste trackere și datele pe care le produc ajută într-adevăr alergătorii și, dacă da, cum?

podiumrunner
foto: Shutterstock

Avertismente și îngrijorări

În primul rând, știți că mulți factori afectează acuratețea datelor sistemului GPS de poziționare globală, pe care ceasurile rulante le folosesc pentru a urmări distanța și ritmul. Condițiile atmosferice și clădirile înalte, de exemplu, pot crea trasee și despicături dezordonate, inexacte. Alți factori - cum ar fi locul în care porți un monitor sau cât transpiri - afectează precizia monitorizării ritmului cardiac. Deci, luați aceste date cu un bob de sare; concentrați-vă pe tendințele mai mari dezvăluite de date, nu pe cifrele în timp real.

În al doilea rând, unele cercetări sugerează că tehnologia de sănătate și fitness - în special cele care vizează pierderea în greutate, compoziția corpului sau modificările stilului de viață - pot cauza probleme pentru alergători, în special pentru cei tineri. Aceste probleme pot include vinovăție, motivație redusă și sentimentul controlat de aplicații. Cel mai bine este ca tinerii și adolescenții să se concentreze pe alimentarea și hidratarea pentru a-și sprijini corpul atât prin dezvoltarea extremă pe care o experimentează, cât și prin exercițiile fizice și alte activități. Aceasta înseamnă mai întâi să nu luăm în considerare contorul de calorii și dietele specifice. Pentru a forma anumite informații, lucrați cu un dietetician înregistrat, specializat în sport și/sau tulburări de alimentație, și care folosește în mod ideal o abordare alimentară intuitivă.

foto: Shutterstock

În al treilea rând, atunci când vine vorba de a forma feedback și de a preveni rănile cu tehnologia purtabilă, cercetările sugerează că nu există o formă „perfectă” care să garanteze că veți evita rănirea. După cum scrie Jonathan Beverly în Your Best Stride, corpul tău își găsește cel mai bun mod de a alerga. Sigur, există factori la care puteți și ar trebui să lucrați pentru a deveni mai eficienți, dar în contextul biomecanicii, mobilității și fitness-ului dvs. unic. Ceva sună la tine, deoarece cadența ta este de 160 de pași pe minut (în loc de cei 180 de pași glorificați pe minut) poate să nu te ajute. Încercarea de a sări mai puțin pentru că ceasul dvs. spune că aveți o oscilație verticală ridicată este un exercițiu de frustrare și care poate provoca mai mult rău decât rău.

Comparația cu tine („Cel mai rapid timp pe acest traseu!”) Sau colegii („Oh, uite, Suzy a parcurs un ritm de 7 minute pe 8 mile!”) Poate suge bucuria de a alerga. La fel de neplăcut, dependența de tehnologie poate ucide motivația și chiar poate deraia o sesiune de antrenament. Pentru tipurile rigide sau de tip A, poate deveni imposibil să luați o zi ușoară cu un dispozitiv intermitent, sonor, de vorbire pe încheietura mâinii sau centură îndemnând: „Este timpul să vă mișcați!” sau pentru a numi o cursă „terminată” când ceasul dvs. indică „3,87 mile”. Dacă ați efectuat ture în jurul unei parcări sau în sus și în jos un bloc până când totalul a trecut la un număr rotund, știți la ce mă refer!

O astfel de concentrare intensă asupra datelor: distanță, viteză și frecvență, neglijează o parte importantă a ecuației necesare pentru îmbunătățirea fitnessului și performanței: odihna. Corpul nostru se adaptează și se îmbunătățește în spațiul negativ - recuperare.

foto: Shutterstock

Utilizarea instrumentelor

Acestea fiind spuse, statisticile de alergare permit sportivilor și antrenorilor să analizeze munca finalizată. Dacă vedeți modele, dvs. și antrenorul dvs. puteți ajusta antrenamentul în consecință. Micșorați și vedeți o creștere drastică a kilometrajului înregistrat în ultimele luni? Programează o săptămână de jos. Măriți și vedeți împărțiri pozitive în fiecare antrenament de pistă? Exersați să începeți sesiuni mai grele mai conservator.

Tehnologia de alergare atunci este cel mai bine folosită ca instrument - doar una dintre multele din arsenalul unui alergător. Importanța și utilitatea metricilor crește pentru alergătorii mai în vârstă și mai experimentați și pentru cei care aleargă pe distanțe mai mari, ca instrument de monitorizare a sarcinii de antrenament. Pentru sportivii mai tineri, este esențial să învățați cum să vă conectați cu corpul. Luați în considerare feedback-ul corpului înainte de a vă conecta la un satelit pe cer.

Iată ce să vă acordați și cum:

RITM CARDIAC

Luați ritmul cardiac de odihnă dimineața. După trezire, culcați-vă în pat și respirați adânc. Găsiți pulsul în partea stângă a gâtului, lângă gât și mărul lui Adam. Numărați bătăile timp de 60 de secunde sau 15 secunde și apoi multiplicați cu 4. Înregistrați-l timp de o săptămână sau două. Dacă crește, fii curios de ce: dormi bine sau suficient? Ești stresat sau simți emoții puternice? Sunteți supraîntrenat? Sunteți într-o anumită fază a ciclului menstrual? Dacă este neobișnuit de scăzut, fii curios de ce: alimentezi și hidratezi suficient? Respiri?

De asemenea, vă puteți lua ritmul cardiac după intervale. Stai și numără-ți pulsul. (Sau utilizați o curea HR pentru piept care se conectează la ceas sau la tehnologia antrenorului.) S-ar putea să observați că începe să încetinească mai repede după atacuri grele; acest lucru indică faptul că câștigați fitness și este posibil să reduceți timpul de recuperare.

TIMP PE PICI

Urmăriți timpul pe picioare. Când am început să alerg în școala elementară, m-am uitat la ceasul bunicului de acasă, înainte de a ieși pe ușă și în sus pe canion. Odată terminat, m-aș alerga înăuntru pentru a vedea cât de departe s-au mișcat mâinile de minute și secundare. Un ceas simplu, fără GPS - sau un autocar cu cronometru - funcționează foarte bine. Ceasurile inteligente GPS facilitează adăugarea totalelor săptămânale și lunare, dar aveți grijă să nu vă concentrați prea mult pe ritm.

RITM

Pentru alergătorii cu experiență, ritmul de monitorizare ajută la evitarea eforturilor și a antrenamentelor excesive, în special la tempo și alergări lungi. Dar asteapta! Este mult prea ușor să încercați să faceți PR la fiecare milă sau să decideți că trebuie să alergați cel puțin un anumit ritm de fiecare dată, chiar și atunci când corpul dvs. vă spune că vrea să meargă mai lent astăzi.

Există și alți elefanți în această cameră: nenumărate calculatoare de rulare online și cărți cu diagrame de ritm impecabile! Dacă nu te poți opune Googlingului „Cât de repede ar trebui să-mi execut antrenamentul de urmărire?” ia ce găsești cu un alt bob de sare uriaș.

Antrenamentul formulic este doar asta. Nu este faptul că formulele sunt neapărat incorecte. Problema este că sunt calcule standard bazate pe una sau două date de intrare, cum ar fi un test de timp sau un test de rasă sau lactat - doar un instantaneu în timp.

Informații, nu judecată

De la o zi la alta, atât de mulți factori afectează statisticile pe care le acumulăm. Somnul, stresul, emoțiile, intrarea și ieșirea mentală - toate influențează nu numai modul în care ne simțim, ci și valorile pe care le „producem” pe baza tehnologiei imperfecte - chiar dacă potențial perspicace. Datele ar trebui să informeze și să afirme, nu să controleze și să judece. Cel mai bine este să nu te atașezi prea mult, ci, mai degrabă, să practici o abordare intuitivă, fără judecată, pentru a evalua ce este ce.

Melody Fairchild este antrenor de alergare, director al Boulder Mountain Warriors Youth Run Club, fondatorul The Melody Fairchild Girls Running Camp și atlet de masterat din Boulder, Colorado. Prima ei carte, GIRLS RUNNING (VeloPress), co-autoră cu Elizabeth Carey, este în curs de apariție. Elizabeth Carey este scriitoare și antrenor independent, cu sediul în Seattle, Washington.