Câinele orientat în sus, cunoscut și prin sanscrită urdhva mukha svanasana, este o poziție obișnuită în practicile moderne de yoga asana. De asemenea, apare ca o întindere în multe sesiuni de fitness de grup și antrenamente personale.
Această postură activă este o deschidere profundă a pieptului și o îndoire accidentală: în timp ce apeși palmele mâinilor și vârfurile picioarelor în podea, pieptul se ridică spre tavan și coapsele plutesc în aer.
Poza se întinde profund partea din față a corpului, inclusiv mușchii pectorali și abdominali; bicepsul, antebrațele și încheieturile mâinilor; iar șoldurile și gleznele. De asemenea, îmbunătățește mobilitatea prin umeri și coloana toracică, care sunt adesea compromise de poziția înclinată în față pe care mulți dintre noi o asumă atunci când stăm în spatele unui birou sau a unui volan.
Din păcate, este ușor să faci greșeli cu această mișcare. Problemele frecvente includ decuplarea umerilor și a fesierilor; apăsând doar prin mâini și nu prin picioare; și aplecându-se din partea inferioară a spatelui în loc să ajungă sus cu pieptul. Acest lucru poate provoca disconfort la încheieturi, gât și spate și poate anula numeroasele beneficii ale acestei mișcări.
Urmați acești pași pentru a vă practica în siguranță și a vă îmbunătăți câinele cu fața în sus.
1) Minciuna cu fața în jos pe podea, picioarele întinse, coatele îndoite și palmele pe podea în spatele umerilor, astfel încât antebrațele să fie aproape perpendiculare pe podea.
2) Inspirați în timp ce apeși palmele și vârfurile picioarelor în podea. Extindeți brațele pentru a ridica trunchiul, șoldurile și partea din față a picioarelor de pe podea. Nu vă ridicați umerii în sus.
3) Ascensor sternul tău și păstrează un piept mândru; evitați să vă împingeți coastele înainte pentru a crește îndoirea. Întoarceți-vă ușor capul înapoi numai dacă este confortabil.
4) Țineți timp de 15-30 de secunde, respirând calm pe tot parcursul. Mențineți mușchii în partea superioară și inferioară a corpului. Expirați în timp ce vă coborâți în poziția inițială.
- 6 moduri ușoare de slăbire pentru vacanța de primăvară
- După ce a pierdut 160 de kilograme, omul se dezbracă pentru a arăta excesul de piele, cea mai mare nesiguranță a lui Huff
- 25 de moduri de a-ți face timp pentru fitness; Experimentează viața
- 6 moduri în care băieții se pot slăbi pentru vacanța de primăvară
- Experiența consumatorilor de 10 zile de masă subțire - Dieta pentru reducerea greutății