harington

Cu corpul său rupt și aspectul ucigaș, Kit Harington poate impresiona orice fată frumoasă din lume. În timp ce atribuie atât dietă prudentă, cât și antrenamente istovitoare pentru fizicul său slab și muscular, Kit acordă o importanță de șaptezeci la sută dietei și treizeci la sută exercițiilor. Să ne uităm rapid la unele dintre secretele sale de dietă și antrenament.

Dieta controlată cu calorii

Pentru a se pregăti pentru rolul său din film, Pompei, Kit a trebuit să treacă prin programe dietetice bizare. Mai întâi, ar fi trebuit să se îngrașe consumând alimente extraordinare și apoi să renunțe la greutate practicând antrenamentele cu greutăți și alte antrenamente intense. El a acumulat în jur de 10-11 kg, spulberând mâncarea în primele cinci săptămâni. Ulterior, el a topit greutatea în următoarele trei săptămâni, așa cum a fost cererea rolului său. Deși Kit a trecut între două planuri de dietă extremă pentru a face dreptate la performanța sa din film, dar nu veți fi inspirați să faceți pentru că a făcut-o sub îndrumarea expertului său în nutriție.

Dieta echilibrată și sănătoasă

Expertul său în nutriție și-a conceput dieta foarte discret, ținând cont de antrenamentele intense practicate de el. Să se asigure că organismul său primește o nutriție adecvată; dieta sa avea 45% carbohidrați, 33% proteine ​​și 20% grăsimi. În plus, i s-a cerut să consume proteine ​​de cazeină, glicinat de magneziu, uleiuri de pește etc. zilnic.

Cheat Days

Kit subliniază importanța zilelor de înșelăciune. El susține că zilele de înșelăciune îți conferă curajul de a respecta orice fel de regim alimentar strict și restrictiv. Nu simți povara de a mânca o dietă sănătoasă și urmărită atunci când știi că te așteaptă o zi de înșelătorie, ceea ce îți oferă libertatea de a te răsfăța cu mâncărurile iubite. În afară de gestionarea în mod înțelept a poftelor, zilele de înșelăciune îți aprind și metabolismul. Deoarece consumul regulat de dietă cu conținut scăzut de calorii ar putea încetini metabolismul dvs. permanent, furnizarea de zile de trișare vă provoacă metabolismul și îi revine funcția de a lucra eficient pentru a digera alimentele grase și procesate.

Antrenament pentru arme și cascadorii

Actorul înfruntat a trebuit să-și pună inima și sufletul în antrenamente pentru a dobândi un corp cizelat și șase abs. A executat antrenamente șase zile într-o săptămână pentru a-și rupe corpul. După ce a susținut performanțe în serialul TV, Game of Thrones, actorul bătătorului inimii a primit deja aroma armelor, deoarece rolul din seria TV i-a cerut să treacă printr-un antrenament intens asupra armelor. Cu toate acestea, el nu a avut o experiență anterioară în lupta cu sabia, pe care a trebuit să o execute pentru rolul său din film, Pompei. Pentru a-și perfecționa abilitățile de luptă cu sabia, a angajat un antrenor personal care l-a antrenat de trei ori într-o săptămână. Cu eforturi perpetue, el a articulat în cele din urmă abilitatea.

Antrenorul său personal a continuat să schimbe antrenamentele menite să-l învețe antrenament pentru cascadorii pentru a se asigura că corpul său nu a dezvoltat un platou de fitness cu un fel de regim de antrenament. În afară de asta, el a continuat să crească intensitatea antrenamentelor sale și a gestionat cu competență perioadele de odihnă între timp. Antrenamentele sale care au fost alocate pe baza părților corpului său sunt după cum urmează.

Prima zi - Cufăr

Ziua a doua - Biceps și spate

Ziua a treia - Picioare

Ziua a patra - Umeri și triceps

Ziua a cincea - Abs și Core

Ziua șase - Brațe (biceps și triceps)

Sfaturi sănătoase pentru fani

Cei mai mulți dintre noi ajungem la sala de sport cu mare zel și entuziasm, dar odată cu trecerea timpului, parcă uităm în continuare scopul nostru de a ajunge la sala. A rămâne în formă și în formă este un proces constant care necesită eforturi perpetue din partea dvs. Iată câteva sfaturi care te vor energiza și te vor inspira pentru a executa antrenamente regulate

Crește-te dimineața

Cercetările arată că atunci când începeți ziua cu băuturi cu cofeină, cum ar fi ceaiul negru etc., este foarte probabil să rămâneți energizat. Cu energie extraordinară, nu veți simți lipsa antrenamentelor la sala de sport.

Ia micul dejun nutritiv

Când mâncați un mic dejun dens nutritiv, cum ar fi ouă fierte tari, ouă amestecate, shake de proteine, cereale etc., nu numai că metabolismul obține un impuls, dar și procesul de ardere a grăsimilor se aprinde în corpul dumneavoastră.

Stabiliți obiective mici

Stabiliți-vă obiective mici pentru a vă inspira. De exemplu, fixați-vă un obiectiv de a pierde un kilogram sau două până la sfârșitul săptămânii. Când aveți obiective pe termen scurt de îndeplinit, veți lucra cu dedicare pentru atingerea acestor obiective.

Obține un prieten mai puternic decât tine

Încercați să efectuați antrenamente cu un prieten mai rupt și mai puternic decât dvs. Când veți executa antrenamente cu un astfel de prieten, veți fi în competiție cu el și dorința dvs. de a-l excela vă va face să parcurgeți mile suplimentare. Mai mult, cercetarea pune în evidență și faptul că oamenii care lucrează în compania unor prieteni mai puternici execută antrenamente cu 200 la sută mai multă intensitate decât fac în mod normal.