paste

Salata de paste înoată în calorii ascunse, care te vor face să te ascunzi de sezonul costumelor de baie. Păstrați-vă forma slabă de vară cu aceste sfaturi pentru a ușura acest clasic de vară. În plus, încercați colecția noastră de rețete aprobate pentru alimentația sănătoasă.

Tone de paste, maion, ulei și alte ingrediente bogate în grăsimi pot sabota o salată perfectă de paste sănătoase - rețetele tradiționale conțin în jur de 310 calorii și 22 de grame de grăsime la 1/2 cană de porție. În plus, majoritatea oamenilor optează pentru mai mult de 1/2 cană. Pentru a-l ușura, ai grijă la aceste capcane comune.

da , pastele se pot încadra într-o dietă sănătoasă! A ști cum să planifici porții de paste este jumătate din luptă. Salatele tradiționale de paste necesită de obicei aproximativ 2 căni de paste fierte de persoană; adică 400 de calorii fără pansament sau ingrediente adăugate. Scopul este de 3/4 până la 1 cană de paste fierte pe porție.

Pastele din cereale integrale conțin mai multe fibre de umplere și vă pot face salata mai hrănitoare. Verificați cum au evaluat pastele dvs. de cereale integrale preferate în testul nostru de gust.

Împachetează-ți salata de paste cu legume de sezon. Au un conținut scăzut de calorii (aproximativ 25 de calorii la 1/2 cană) și sunt încărcate cu vitamine, minerale și alți nutrienți importanți, deci nu este nevoie să vă zgârciți aici! Adăugați roșii, broccoli, scallions, sparanghel, ardei gras, dovlecei de vară sau porumb - opțiunile sunt nesfârșite.

Iată o altă posibilă capcană pentru calorii. Maioneza și uleiul pot acumula calorii instantaneu. Uleiul conține 120 de calorii și 14 grame de grăsime pe lingură, iar maioneza conține 57 de calorii și 5 grame de grăsime pentru 1 lingură. S-ar putea să nu pară prea mult, dar amintiți-vă că majoritatea oamenilor folosesc în medie 1/2 cană din salata lor de paste, care adaugă până la 906 calorii din ulei sau 458 calorii din maioneză! În schimb, vizează 1 lingură de ulei sau 2 linguri de mayo sau de sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi de persoană, ceea ce va reduce semnificativ caloriile.

Brânza sau fasolea sunt adăugări delicioase pentru a crește aroma, dar sunt, de asemenea, grele în calorii. Scopul este de aproximativ 1 lingură de fasole și 1/2 uncie de brânză cubă pe porție.

De asemenea, este important să ne amintim că unii oameni au alergii la nuci sau intoleranțe la lactate, astfel încât o salată simplă poate fi mai potrivită pentru o mulțime mai mare.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, este un dietetician și consultant specializat în siguranță alimentară și nutriție culinară. Vedeți biografia completă a lui Toby »

Care este secretul tău pentru salata mai ușoară de paste? Spune-ne în comentariile de mai jos.