Să fim sinceri: antrenorii eliptici sunt ciudați.

frânghie

"Este aproape ca și cum ai merge pe jumătate cu bicicleta, pe jumătate mergând", a declarat antrenorul de fitness Emily Samuel pentru Business Insider. „Pur și simplu nu se aplică cu adevărat în viața reală”.

Samuel, care antrenează o listă de clienți celebri la exclusivistul Dogpound Gym din New York (unde lucrează Hugh Jackman), a declarat că este „vehement” împotriva mașinii eliptice.

„Aș alege alte lucruri pentru a-mi crește ritmul cardiac”, a spus ea.

Sfatul ei este să opteze în schimb pentru echipamente mai portabile și mai accesibile.

„Chiar aș recomanda să faci o coardă de salt”, a spus Samuel. „Tot ce îți trebuie este corpul tău, nu ai nevoie de o sală de sport”.

În general, cercetătorii sunt de acord cu Samuel în această privință. S-a demonstrat că sărind în mod regulat pentru a ajuta oamenii să se mențină în formă la fiecare vârstă. Corzile de salt pot îmbunătăți echilibrul și coordonarea la copii, pot ajuta adolescenții obezi să reducă grăsimea din burtă, să crească densitatea osoasă la studentele de sex feminin și să îmbunătățească sănătatea inimii la adulți.

Dacă vă întrebați cât de viguroasă este cu adevărat un antrenament de corzi de sărituri, luați în considerare faptul că atunci când vine vorba de o măsurare numită MET - unul dintre indicatorii cheie pe care oamenii de știință îi exercită pentru a stabili câte calorii arde oamenii făcând activități fizice specifice - sărind coarda arde mai mult decât de două ori caloriile unei rotiri moderate pe mașina eliptică.

Odată ce te pricepi la saltul de bază cu frânghie, Samuel îți sugerează să „încerci diferite trucuri” pentru a continua să te provoci, cum ar fi sărind pe un picior, adăugând lovituri la genunchi înalte, jucând olandeză dublă cu prietenii sau încrucișând coarda înapoi și mai departe.

Multe mașini eliptice supraestimează cantitatea de energie pe care o folosești

Antrenorii eliptici sunt relativ noi în lumea antrenamentelor - primele mașini au fost dezvoltate la mijlocul anilor 1990. Inventatorul Larry Miller, care a dorit să găsească o modalitate cu un impact mai redus pentru ca fiica sa iubitoare de tenis să lucreze decât să alerge, este creditat cu construirea unuia dintre primele prototipuri eliptice. Producătorul eliptic Precor spune că mașina timpurie a fost „asamblată din unele 4x4-uri, țevi sanitare și piese pentru tricicluri”.

Dar antrenorii eliptici supraestimează adesea câtă energie consumăm cu adevărat atunci când îi folosim. Un studiu efectuat la Universitatea din California, Centrul de Performanță Umană din San Francisco, a constatat că un antrenor eliptic a supraestimat câte calorii a ars un reporter Good Morning America într-o rotire de 5 minute cu 42%. (Ca să fiu corect, banda de alergat, bicicleta staționară și alpinistul și-a supraestimat și numărul de calorii, deși cu margini mult mai mici variind de la 7-13%.)

Chiar și producătorul de echipamente de fitness Precor remarcă faptul că totalul de calorii de pe mașinile sale este imperfect.

Dacă doriți să vă țineți de mașinile de fitness, dar să evitați eliptica, Samuel are câteva alte sugestii. Scara lui Jacob, care arată un pic ca un maestru de scări pe steroizi, este una dintre alegerile sale de top. Nici mașinile de vâslit nu sunt rele, a spus ea, și prezintă un risc relativ scăzut de rănire, atâta timp cât vă cuplați nucleul și stați drept în timp ce vâslești.

Cel mai bun exercițiu de ales este ceea ce vă place cel mai mult

Dacă săriți eliptic în mod regulat este ceea ce vă face fericit, nu lăsați-l pe Samuel să vă deraieze rutina.

Antrenorii eliptici sunt buni pentru ceea ce sunt concepuți să facă: oferă o formă de cardio cu impact extrem de redus, care este ușor pe articulațiile oamenilor. Așadar, nu este absolut nici o rușine să dai elipticii o probă, mai ales dacă ești rănit sau dacă ai de-a face cu articulații slabe. Chiar și Samuel recunoaște că mașinile reprezintă o alegere de exerciții foarte „sigură”, în special pentru membrii vârstnici ai sălii de sport.

Atâta timp cât te distrezi, Samuel susține orice fel de mișcare pe care o aleg oamenii.

„Mișcă-ți corpul în felul în care îți place să faci”, a spus ea. "Nu face lucruri pe care urăști să le faci. Dacă urăști să fii pe eliptică timp de 30 de minute, nu face asta. Alege altceva de care ai prefera să te bucuri."

Cercetătoarea de obiceiuri Wendy Wood, profesor de psihologie și afaceri la Universitatea din California de Sud (căruia îi place eliptica) este de acord că oamenii sunt cel mai probabil să exercite în mod regulat atunci când este ceva distractiv.

„Dacă îți place ceea ce faci, este mai probabil să devii de fapt un obicei”, a spus ea.

Așa că nu uitați: Cel mai bun tip de antrenament pentru sănătatea dvs. este cel pe care îl veți face de fapt.