Gata în: 20 de minute
Ingrediente
- 1 cup cană de făină de porumb (am folosit făină de porumb galbenă)
- 2 linguri parmezan
- 1 ⁄2 linguriță sare
- 1 ⁄2 linguriță de piper
- 1 kg de file de pește (vezi nota de mai sus, am folosit tilapia)
- 1 lingură de muștar Dijon
- 1 albuș de ou, biciuit până când devine rigid
- spray de gătit (Pam)
- 1 lingura ulei de masline
- 4 lingurite sos tartru (am folosit maia usoara)
- 4 chifle de hamburger ușor sau 4 chifle de hamburger de grâu integral
- 1 lămâie, tăiată în pene
- salată verde
- 1 roșii, tăiate în 8 felii (opțional)
Directii
Ai făcut asta?
Spuneți-ne cum a ieșit sau cum ați modificat-o, adăugați fotografiile dvs. sau obțineți ajutor.
Buletin informativ zilnic
Știi vreodată exact ce să faci după o zi grea de muncă? Și noi. Scoateți ghiciurile din cină cu aceste mese sigure, livrate direct în căsuța de e-mail.
VĂ IUBIȚI ȘI
- Cât de mult sodiu este în pește; Chips Healthy Eating SF Gate
- Pește gras cu dietă scăzută în colesterol, inimă sănătoasă pe
- Este sănătos peștele Cum să faci cea mai bună alegere pentru dieta ta Centrul de cancer MD Anderson
- Bastoane de pește de casă - Copii super sănătoși
- Sandwich-uri pentru grătar cu porc scăzut și puțină de carne instantanee, sănătoasă, și salată de salată bogată în proteine