Să comemorăm săptămâna națională a nutriției din acest an, obținând o nutriție adecvată cu o dietă sănătoasă echilibrată.

Puncte culminante ale poveștii

O dietă echilibrată este o dietă care oferă corpului tău nutrienții pentru a funcționa corect. Pentru a obține o nutriție echilibrată adecvată; ar trebui să obțineți majoritatea energiei zilnice din fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine ​​slabe. Să comemorăm săptămâna națională a nutriției din acest an, obținând o nutriție adecvată cu o dietă sănătoasă echilibrată. O dietă echilibrată este esențială pentru o bună sănătate și bunăstare. Este extrem de important ca organismul să funcționeze corect. Mai mult, o dietă echilibrată ajută, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase, reduce grăsimile corporale, oferă corpului tău energie, promovează un somn bun și, în cele din urmă, îți dă senzația de bine. Corpul nostru are nevoie de vitamine și minerale pentru a menține celulele, țesuturile și organele. Alimentele oferă corpului nostru energie, proteine, grăsimi esențiale, vitamine și minerale pentru a trăi, a crește și a funcționa corect. O dietă echilibrată include toți nutrienții esențiali, cum ar fi carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele.

nutriției

Vitamine si minerale: Fructele și legumele sunt sursele principale de vitamine și minerale, inclusiv potasiu, fibre dietetice, folat (acid folic), vitamina A și vitamina C. Acești micronutrienți susțin metabolismul, funcția nervilor și mușchilor, întreținerea oaselor și producerea celulelor. Optează pentru fructe proaspete în loc de sucuri de fructe și legume cu frunze de culoare verde închis.

Proteine: Proteinele sunt necesare pentru a vă ajuta corpul să repare celulele și să creeze altele noi. Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru creștere și dezvoltare în primele etape ale copilăriei, adolescenței și sarcinii. Alimentele precum carne, lapte, mazăre, grame întregi, ouă, pește, leguminoase, nuci sunt o sursă mare de proteine ​​și benefice pentru sănătatea noastră.

Carbohidrați: Carbohidrații sunt o parte integrantă a unei diete echilibrate. Glucidele sunt principala sursă de energie pentru funcțiile voluntare și involuntare ale corpului. Consumați carbohidrați care includ cereale integrale precum orezul brun, grâul, ragi, jowar, bajra, fulgi de ovăz, quinoa și cartofi, printre altele. Prin urmare, carbohidrații nu trebuie evitați și ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică.

Ai nevoie de o dietă echilibrată
Credit foto: iStock

Grăsimi: Grăsimile furnizează energie, depozitează și furnizează vitamine și sintetizează hormoni. Există trei tipuri de grăsimi și anume polinesaturate, cum ar fi nucile, semințele de in, etc; grăsimi monoinsaturate, cum ar fi uleiul de măsline și acizii grași omega-3, cum ar fi uleiul de pește, nucile etc. Când vine vorba de ulei, este mai bine să folosiți ulei nerafinat sau presat la rece, care are o valoare nutritivă ridicată decât uleiul nerafinat.

Pentru a menține o dietă echilibrată, este important să urmați o diagramă de dietă echilibrată.

Iată câteva modalități de a menține o diagramă dietetică echilibrată:

1. Ora corectă a mesei.
2. Includeți o listă de alimente sănătoase.
3. Spuneți nu alimentelor procesate. În schimb, alegeți fructe și legume proaspete.
4. Mai multe proteine.
5. Reduceți aportul de grăsimi.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.