persoane

UP Fitness a cerut unora dintre cei mai de succes clienți pentru schimbarea cheie care a adus rezultate mari

S-ar putea să fiți deja familiarizați cu imaginile dramatice de dinainte și de după imagini ale unor oameni cu care au preluat provocarea unui program de antrenament personal Performanță finală. Cunoscută și sub numele de UP Fitness, această sală de gimnastică la nivel mondial (cu o unitate în Spinningfields și Alderley Edge) este cunoscută pentru producerea genului de rezultate care îi fac pe oameni să arate de două ori.

Clienții lor lucrează din greu pentru a realiza aceste transformări printr-o revizuire a stilului de viață bazată pe exerciții și nutriție axate pe rezultate.

Dar dacă le-ați cere o schimbare simplă pe care ați putea să o faceți pentru a slăbi, ce ar spune ei?

Iată singurul sfat pe care fiecare dintre ei l-ar oferi cuiva care dorește să mănânce. După ce ne-am uitat cu ochii mari la loviturile lor înainte și după, suntem cu toții urechi.

Domeniul cheie al schimbării pentru mine a fost asigurarea că mă mut mai mult în timpul zilei.

1) Nu ajungeți la un restaurant cu stomacul gol

Rachael - a slăbit 23 kg

Nu vă lăsați să vă fie prea foame înainte de a ieși - faceți un shake de proteine ​​sau un pahar mare de apă (sau ambele) înainte de a ajunge la eveniment sau la restaurant, astfel încât stomacul să nu fie gol.

Unde este posibil, faceți alegerile dvs. alimentare în prealabil (și respectați-le). Faci selecții mai bune atunci când nu ți-e foame.

Dacă trebuie să alegeți noaptea, nu vă speriați să înlocuiți chipsurile cu salata și solicitați întotdeauna salatele să fie dezbrăcate separat cu pansamentul. Bea multă apă odată cu masa.

2) Urmăriți-vă caloriile

Kelly - a slăbit 18 kg

Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric. Anterior mâncasem alimente care erau bogate în calorii și care nu ofereau prea multă valoare nutritivă. Nu aveam nici o idee cât mănânc zilnic.

Urmărirea caloriilor mele înseamnă acum că fac alegeri bune. Mănânc mai mult decât am făcut înainte și mă simt mai plin ca niciodată. Este un câștig-câștig.

3) Fii mai activ

Rob - a slăbit 23 kg

Cea mai importantă schimbare a stilului de viață a fost asigurarea faptului că am îmbrățișat întregul proces - a fost o revizuire a stilului de viață. Domeniul cheie al schimbării pentru mine a fost asigurarea că mă mut mai mult în timpul zilei. O zi obișnuită înainte de a începe transformarea mea ar fi implicat deplasarea între 4.000-6.000 de pași. Dar acum sunt între 12.000 și 17.000 de pași pe zi. Această activitate crescută pe tot parcursul zilei mărește caloriile pe care le ardeți.

4) Controlați dimensiunea porțiunii

Mike - a slăbit 40 kg

Cea mai mare greșeală a mea în ceea ce privește dieta mea înainte de a mă alătura Ultimate Performance a fost controlul porțiunilor. Dieta mea era foarte slabă înainte de a începe. Am supraviețuit mai ales din mâncăruri și mâncăruri de luat masa; toate alegerile alimentare foarte proaste și fără control al porțiunilor.

Mi-aș fi îngăduit aproape tot timpul, iar acest lucru, împreună cu alegerile alimentare slabe și exercițiile fizice mici, par să fi agravat creșterea mea în greutate în ultimii 15 ani.

Cea mai importantă schimbare a stilului de viață pe care am făcut-o este alimentația sănătoasă, urmată îndeaproape de o activitate fizică și exerciții fizice sporite.

Urmarea unui plan structurat de nutriție și exerciții fizice m-a ajutat să realizez transformarea mea oferind niveluri adecvate de energie prin alegeri alimentare bune.

Acest lucru vă va menține sătul și vă va menține glicemia stabilă pe tot parcursul dimineții, astfel încât să nu aveți acel accident energetic și să rămâneți flămând.

5) Folosiți ceai de plante pentru pofta de zahăr

Marie-Claire - a slăbit 10 kg

Poftele pot fi foarte puternice, dar sunt doar temporare. Dacă aș avea o poftă uriașă, mi-aș face o oală mare de ceai de plante și am descoperit că diferitele arome au ajutat la uciderea oricărei pofte.

6) Decupați junk food

Gonzalo - a slăbit 14 kg

Înainte de a mă alătura UP, nu aveam control asupra calității și porțiunilor dietei mele. Obișnuiam să mănânc junk food și să beau alcool în mod regulat.

Am ajuns să observ că consumul și consumul de junk food îmi oferea doar satisfacții pe termen scurt. Pe termen lung, m-a făcut să mă simt epuizat, nesănătos și supraponderal. Am aflat despre importanța alimentației sănătoase, a exercițiilor fizice și a unui stil de viață mai sănătos. Acum îmi controlez porțiile de mâncare. Îmi place gustul alimentelor sănătoase și fac mișcare în mod regulat, ceea ce mă face să mă simt mai energic și mai productiv.

7) Mănâncă puțin și des și ține evidența meselor

Nicholas - a slăbit 23 kg

Consumul de alimente bogate în carbohidrați noaptea târziu într-o singură ședință fără regim de exerciții fizice a fost cel mai mare obicei nesănătos al meu. Știți sentimentul acela, asemănător cu cel al prânzului de după Crăciun, când ați ieșit și apoi vă simțiți adormit după ce ați mâncat prea mult. Acum mănânc puțin și adesea pe tot parcursul zilei, cu monitorizare regulată, pentru a mă asigura că macronutrienții mei majori nu sunt depășiți excesiv. Și dacă sunt puțin, atunci este un efort suplimentar la sală pentru a compensa.

Vrei să-ți transformi corpul în 2019?