post

Luna Ramadanului este o perioadă de post pentru musulmani.

Ce înseamnă postul în timpul Ramadanului? Înseamnă fără mâncare sau băutură, nici măcar apă, în timpul zilei. În fiecare zi, postul începe după răsărit și se termină după apus. Mulți musulmani stau treaz până noaptea târziu și pot alege să doarmă ziua în timpul orelor de post. Ramadanul este, de asemenea, un moment pentru a ne concentra pe rugăciune și un moment pentru a ajuta pe cei săraci donând și oferind celor mai puțin norocoși. Această postare se va concentra pe a mânca și a bea bine dacă sunteți gravidă sau alăptați.

Sarcina, alăptarea, bolnavii și vârstnicii sunt scutiți de post; o pot compune de altă dată. Sau, în loc să postească, pot dona o sumă specifică pentru caritate, fidyah. Unii pot alege să postească chiar și în timpul sarcinii sau alăptării.

Purtati o discutie cu furnizorul de servicii medicale inainte de a posta.

Se recomandă să nu posti în timpul sarcinii și alăptării, dar este posibil să mănânci și să bei bine și să-ți hrănești bine copilul în acest timp, dacă faci repede.

Suhoor, masa chiar înainte de răsăritul soarelui, este o masă importantă a zilei, deoarece aceasta este ultima dată când veți mânca până la apus.

Iftar, masa după apusul soarelui, este un moment pentru a „rupe postul” și a sărbători cu familia și prietenii.

Este important să mâncați bine între iftar și suhoor (apus până la răsărit). Dormi în timpul zilei dacă poți.

Dacă alegeți să postiți, iată 6 sfaturi pentru a mânca bine și a vă menține hidratat în orele în care puteți mânca și bea în timpul Ramadanului:

  1. Planifica. Asigurați-vă că aveți mâncarea disponibilă pe tot parcursul Ramadanului.
  2. La suhoor, mâncați alimente care vă mențin mai plin mai mult timp. Glucidele complexe și alimentele bogate în fibre, cum ar fi fulgi de ovăz și cartofi dulci, vor amâna foamea. Adăugați alimente proteice, cum ar fi carnea și linte, și grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile și untul de arahide, pentru a vă menține mai plin și mai mult.
  3. La iftar, alegeți alimente care se transformă rapid în zahăr pentru a vă oferi energie imediat, cum ar fi curmale, smochine, iaurt și fructe.
  4. Bea aproximativ 10 căni de lichid/zi de la apus la răsărit. Alegeți apă, lapte și suc de fructe 100%. Păstrați apă cu voi pentru a sorbi toată noaptea.
  5. Pace-ți mesele între iftar și suhoor. Este important să nu mâncați prea mult sau să nu mâncați prea mult. Fiți conștienți când începeți să vă flămânzi, de exemplu, când puteți începe să vă gândiți la mâncare, de obicei la fiecare 2-3 ore sau cam așa ceva.
  6. Continuați să vă luați vitamina prenatală cu apă în fiecare zi în orele non-rapide.

A doua zi după Ramadan, festivalul Eid-al-Fitr, este un moment pentru a sărbători și a mânca în timpul zilei!

Amintiți-vă că, dacă alegeți să posti și nu vă simțiți bine, puteți opri postul oricând pentru a mânca și a bea. Puteți oricând să reveniți la zile ulterioare.

Aveți mai multe întrebări despre mâncarea sănătoasă în timpul Ramadanului? Vorbiți direct cu un profesionist din domeniul sănătății la Toronto Public Health pe e-chat sau sunați la 416-338-7600.