Șase moduri de a reduce riscul de accident vascular cerebral

moduri

Știrile de seară împărtășesc o mulțime de informații minunate despre prevenirea cancerului și a bolilor de inimă.

Cu toate acestea, a treia cauză principală de deces nu primește la fel de multă atenție - până când nu lovește și devastează pacientul și familiile.

În afară de a lua 130.000 de vieți în fiecare an, accidentul vascular cerebral este, de asemenea, principala cauză a dizabilităților (pe termen scurt și lung) în Statele Unite. Peste 795.000 de americani suferă de accidente vasculare cerebrale în fiecare an - mai mult de 75% apar la persoanele cu vârsta peste 65 de ani.

Supraviețuitorii accidentului vascular cerebral necesită adesea îngrijire extinsă, reabilitare și adaptare la provocările fizice și mentale.

Înțelegerea riscurilor este primul pas care ajută la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale. Hipertensiunea arterială, de exemplu, este un precursor al accidentelor vasculare cerebrale și este adesea ereditară. Aproximativ două treimi dintre persoanele cu vârsta peste 65 de ani suferă de hipertensiune (tensiunea arterială de 140/90 mmHg sau mai mare).

Luarea măsurilor de precauție printr-un stil de viață mai sănătos este al doilea pas. Gestionarea tensiunii arteriale ridicate, de exemplu, reduce șansele de accident vascular cerebral cu aproape 80% din timp, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Harvard.

Iată alte șase modalități de a reduce riscul de a suferi un accident vascular cerebral, mai ales dacă aveți vârsta peste 65 de ani:

Renunță la fumat

Fumătorii au de patru ori mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral decât nefumătorii, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor. De fapt, fumatul cauzează 80% din totalul deceselor cauzate de boli pulmonare obstructive cronice în S.U.A. Nu este niciodată prea târziu să nu mai fumezi. Există multe programe utile de renunțare la fumat, inclusiv Quit Now Indiana.

Exercitii zilnice

Mersul cu bicicleta staționară sau mersul pe jos rapid timp de 30 de minute în fiecare zi scade riscul de evenimente cardiovasculare între 30 și 50%. Exercițiul fizic este, de asemenea, cunoscut pentru a reduce tensiunea arterială și pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate - factori care ajută și la prevenirea accidentelor vasculare cerebrale.

Mănâncă cartofi dulci

Stafidele, bananele și pasta de roșii ajută, de asemenea. Potasiul este ingredientul cheie aici. Prevention.com citează studii care spun că o dietă bogată în potasiu reduce riscul de accident vascular cerebral cu 20%. Din nou, controlul tensiunii arteriale și al greutății joacă un rol cheie în prevenirea accidentului vascular cerebral. WebMD.com spune că, respectând o dietă sănătoasă, puteți reduce probabilitatea de a suferi de boli de inimă cu 25%.

Obțineți cantitatea potrivită de somn

Somnul se resetează și ne vindecă corpurile. Cantitatea potrivită vă menține metabolismul într-o ordine bună. Cu toate acestea, 10 ore sau mai mult de somn în fiecare zi crește șansele de accident vascular cerebral cu 63%, potrivit Harvard.

Adăugați puțin ulei de măsline

Știm că uleiul de măsline ajută la reducerea riscului de infarct. Un studiu observațional efectuat pe mai mult de 7.600 de adulți francezi cu vârsta peste 65 de ani a constatat că cei care utilizează în mod regulat ulei de măsline își reduc șansele de accident vascular cerebral cu puțin peste 40%, potrivit Prevention.com.

Mănâncă niște ciocolată

Mmmmm. Ciocolată. Da, trebuie să vă urmăriți dieta. Cu toate acestea, Universitatea Harvard citează mai multe studii care arată că persoanele care mănâncă ciocolată mai mult de o dată pe săptămână își reduc riscul de boli de inimă cu aproape 40% și accidentul vascular cerebral cu aproximativ 30%. Ciocolata neagră, cu cel puțin 70% cacao, este cea mai bună.

Tu și medicul dumneavoastră ar trebui să purtați o conversație despre prevenirea accidentului vascular cerebral, mai ales dacă familia dumneavoastră are antecedente de boli de inimă sau accidente vasculare cerebrale și/sau aveți 65 de ani sau mai mult. Nu lăsați acest ucigaș tăcut să fie nedetectat.

Aflați mai multe despre îngrijirea accidentului vascular cerebral la Johnson Memorial Health.