șase

Acum, că v-ați readus în formă, este timpul să vă mențineți în greutate și să vă mențineți noul corp. Este un lucru minunat când te poți încadra într-o pereche de blugi vechi pe care ai purtat-o ​​cu ani în urmă. Cu toate acestea, s-ar putea să vă regăsiți încet câștigând o lira sau două, dacă nu sunteți atent. Există modalități de a preveni acest lucru. Iată câteva sfaturi pentru a păstra greutatea pe care ai pierdut-o deja.

1. Gustă mâncăruri sănătoase și mănâncă mese mai mici

După ce ai slăbit, trebuie să urmărești ce mănânci. Este ușor să luați o gustare nesănătoasă atunci când ați slăbit. Păstrați creșterea în greutate la distanță mâncând gustări sănătoase. Brânza cu conținut scăzut de calorii, iaurtul, fructele și legumele oferă opțiuni excelente de gustări. De asemenea, consumul a 3 mese mai mici pe zi vă ajută să vă reglați greutatea mai bine decât consumul a 3 mese mai mari. Împreună cu consumul a 2 gustări sănătoase, aceste mese mai mici îți mențin metabolismul funcțional toată ziua.

2. Rămâi hidratat

A rămâne hidratat este o parte importantă a menținerii greutății pe care ați pierdut-o. Hidratarea te ajută să rămâi sănătos. Este o idee bună să beți 8 pahare de apă pe zi. Apa te ajută să arzi calorii, menținând metabolismul. Este, de asemenea, o alternativă sănătoasă la băuturile răcoritoare și băuturile zaharate. Apa nu are calorii, carbohidrați sau grăsimi. De asemenea, îți potolește setea mai repede și mai bine decât orice altceva. Încercați să evitați băuturile sportive și sucul. Au și un conținut ridicat de zahăr.

3. Continuă să faci mișcare

Chiar dacă vă exersați la sală, este o idee bună să profitați de fiecare ocazie pe care o aveți pentru a vă antrena. Este ușor să renunțați la exerciții după ce ați pierdut în greutate. Vă puteți menține noua greutate luând scările în locul liftului. De asemenea, faceți o plimbare în timpul pauzei de prânz. Dacă stați acasă, părinte, puneți deoparte 30 de minute pe zi pentru exerciții. Cel mai bun mod de a vă menține noul aspect este să stabiliți o rutină și să rămâneți cu ea. Cu cât ești mai activ, cu atât vei șterge greutatea.

4. Nu mai mânca când ești plin

Puteți menține greutatea mâncând numai până când vă saturați. Chiar dacă mai sunt resturi pe farfurie, nu mai mânca când te simți sătul. Păstrați resturile pentru prânz sau altă masă.

5. Cumpărați inteligent

Cumpărăturile alimentare sunt un eveniment important atunci când trebuie să vă mențineți greutatea. Îndepărtați-vă de secțiunile care vă vor ispiti. Faceți o listă de alimente care sunt sănătoase pentru dvs. într-un timp foarte scurt. Evitați să adăugați prăjituri, bomboane și chipsuri pe listă. Alegeți în schimb proteine ​​slabe, fructe, legume și gustări cu conținut scăzut de calorii.

6. Scoateți copiii în aer liber

Copiii tăi sunt cei mai mari campioni ai tăi. Scoateți-le afară pentru câteva ore de joc după-amiaza sau în weekend. Alege jocuri care necesită multă mișcare. Eticheta, săritura de frânghie, ascunderea și căutarea mingii sunt toate jocuri excelente pe care le puteți face cu copiii dvs.

Mențineți greutatea activă și mâncați bine. Pierderea în greutate a fost partea grea. Câștigarea tuturor înapoi este mult mai ușoară.