greutăți pentru

Două activități de iarnă îndrăgite ale tuturor locuitorilor de zăpadă și chiar și persoane din zone calde sunt schiul și snowboardul. De fapt, pentru mulți oameni, lovirea pe pante este singurul punct luminos al unei ierni foarte lungi. Fie că sunteți un pasionat pasionat sau un schior începător, iată ce să știți despre fiecare sport de iarnă, deoarece se referă la arderea caloriilor, lucrul mușchilor și pregătirea:

Mușchii folosiți

În timpul schiului și al snowboard-ului sunt folosiți mușchi diferiți. De exemplu, în timp ce faci snowboarding, îți folosești cvadricepsul și hamstrings pentru a face mișcarea tablei, iar vițeii, hamstrings și quadriceps sunt folosiți pentru a face întoarceri și a ghida placa. Cu toate acestea, echilibrul este, de asemenea, o parte imensă a snowboardingului, astfel încât să vă angajați mușchii de bază și cei din picioare și glezne pentru a rămâne în poziție verticală și pentru a menține echilibrul deseori necesar.

Schiatul angajează, de asemenea, mușchii de bază pentru echilibru și stabilitate, precum și cei din glezne, picioare și viței pentru eversiune - sau rotind talpa piciorului spre exterior pentru a pune schiurile pe marginile lor. În plus, ischișorii și cvadricepsul sunt cuplați în timp ce vă îndoiți genunchii, ceea ce ajută la stabilizarea articulațiilor genunchiului pentru a preveni rupturile ACL. Dar schiul folosește și mușchii complecți gluteali - de fapt, sunt esențiali pentru schi. Stabilizează ceilalți mușchi, ajută la flexie și ajută la rotația externă a picioarelor, ceea ce este important pentru direcția schiurilor. În cele din urmă, schiul implică și mușchii brațelor, mai ales atunci când folosiți stâlpi pentru a vă trage de-a lungul suprafețelor plane din partea de jos a pistelor.

Calorii arse

În general, chiar și doar o oră de schi alpin sau îmbarcare arde o cantitate enormă de calorii. Cu toate acestea, există multe variabile care determină câte calorii arde, inclusiv intensitatea pârtiilor, calitatea zăpezii, greutatea și înălțimea cuiva, nivelul efortului depus și viteza pe care o atingi.

În medie, un adult care cântărește între 110 și 200 de kilograme va arde între 250 și 630 de calorii pe oră în timp ce face snowboarding sau schi, în funcție de toți factorii de mai sus.

Antrenament sportiv înainte de zăpadă

Dacă nu vă întindeți și nu lucrați mușchii pe care îi folosiți pentru aceste sporturi de coborâre, este posibil să vă simțiți destul de răniți cel puțin câteva zile după aceea. Cu cel puțin o săptămână înainte de a pleca într-o excursie de schi sau de îmbarcare, iată câteva lucruri pe care ar trebui să le știți, să le luați în considerare și să le faceți pentru a fi la nivelul dvs. de vârf de fitness pentru sporturile de iarnă:

Antrenament cu greutati

Mușchii puternici vor face mai ușor să dureze mai mult pe pante. Schiatul poate obosi rapid cvadricepsul, și același lucru este valabil și pentru vițeii de snowboard. Puteți face antrenamente cu greutăți pentru ischiori, coapse și mușchii brațelor, precum și exerciții de condiționare a miezului. De asemenea, este bine să mergeți cu bicicleta pentru a pregăti mușchii picioarelor.

Flexibilitate

A avea articulații flexibile vă va ajuta să reduceți șansele de rănire. Dacă nu vă simțiți foarte flexibil, începeți să vă întindeți cu câteva săptămâni înainte de călătorie pentru a nu deteriora un tendon sau un ligament.

Activitate aerobă

Schiatul și îmbarcarea sunt foarte exigente din punct de vedere aerob, în ​​special pentru persoanele care trăiesc la altitudini mai mici, dar călătoresc în munți pentru a schia. Înainte de a pleca în călătorie, faceți cardio, cum ar fi înotul, antrenamentul pe scări, pasul aerobic sau alergarea - toate activitățile aerobice care vă vor ajuta să faceți față nivelurilor mai mici de oxigen.

Exercitarea și întinderea

Iată câteva întinderi și exerciții bune pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru ziua voastră pe zăpadă:

  • Salturi laterale pentru a vă ajuta mușchii șoldului, a piciorului și a coapsei
  • Împingeți înainte cu greutăți pentru coapse și miez
  • Ghemuit pentru coapse și miez
  • Exerciții de greutate unică cu greutăți pentru a vă perfecționa echilibrul