pentru
Ahhh, caloria mistică și întotdeauna evazivă. Nu vă pot spune de câte ori oamenii mă întreabă cum ar trebui să vâsleze calorii față de metri pe canotaj. Poate că această căutare constantă se datorează cât de înnebunitor de mult este nevoie pentru a vărsa o calorie ciudată. Ne obișnuim atât de mult să ne uităm la contoare, încât atunci când caloriile nu se bifează, credem că ar trebui să facem ceva diferit. Declinare de responsabilitate: acesta nu va fi un răspuns satisfăcător dacă căutați ceva magic.

Cum vâslești pentru calorii: vâslești bine.

Asta este. Rânduri bine. Nu vă modificați drastic raportul. Nu vâslați cu capul în jos. Nu vă schimbați amortizorul. Se aplică aceleași reguli ca și când vâslești pe contoare. Tehnica ta de smulgere nu se schimbă atunci când începi să folosești kilograme în loc de kilograme. Ați schimbat pur și simplu unitățile, nu mișcarea.

Caloriile aparatului de vâslit sunt calculate în funcție de un bărbat de 175 kg. Astfel, cu cât omul teoretic de 175 de kilograme este mai puternic, cu atât arde mai multe calorii teoretice. Acea ecuație de bază a rezultatului muncii va fi aceeași, indiferent dacă sunteți sau nu un bărbat de 175 lbs sau o femeie de 135 lbs: cu cât trageți mai greu, cu atât veți pierde mai repede caloriile. Este atat de simplu.

Dar ține-te. Nu spun că ar trebui să tragi cât mai tare de fiecare dată când vâslești după calorii și nici nu spun că ar trebui să remi fiecare antrenament de calorii la fel, sau mai degrabă la aceeași împărțire și aceeași cotă. În nici un caz. Fii un vâslitor adaptabil, dar fii unul eficient. Unele WOD-uri vă vor cere să luați lovituri frumoase și lungi la un 26 și unii vă vor cere să îl întoarceți puțin mai repede și mai ușor la un 32 - totul depinde de WOD.

De exemplu, am avut 15 rânduri de calorii blocate într-un AMRAP zilele trecute la CF Verve. Am decis că acesta este momentul potrivit pentru un mic experiment cu calorii. Am vâslit câteva dintre calorii la 26 de spm foarte mici și lungi (AKA: ciudat, l-am transportat pe mașină și apoi am recuperat foarte relaxat.) În acest scenariu, trăgeam aproximativ 1 cal pe lovitură și mi-au luat 43 de secunde. Apoi am vâslit aceleași 15 calorii la 30, încercând totuși să-mi păstrez unitatea lungă și conectată, dar întorc-o puțin mai ușor și mai repede. În acest scenariu ușor și rapid, a fost nevoie de 1 - 2 - 1 - 2 atracții pe calorie. Mi-au trebuit 43 de secunde să rânduiesc 15 calorii.

Atunci când decideți cum să removați o anumită piesă, întrebările legate de eficiență și practicitate apar în crearea unui plan de joc. Ești eficient la 26, la 30, la 34? Nu contează ce tehnică nebună folosești pentru a calora în rând dacă nu ești eficient în primul rând.

De aici și sfatul original: vâslește bine.

Practicitatea vine în joc cu privire la modul în care se încadrează rândul în restul WOD? Aveți puterea piciorului pentru a susține un rating scăzut și lung? Aveți capacitatea pulmonară pentru o evaluare rapidă și lungă? Acestea sunt întrebările care trebuie puse atunci când vâslești pentru calorii.

Am tendința de a spune acest lucru mult atunci când antrenez, dar de obicei este la fața locului: Faceți mai puțin. Nu încercați să faceți ceva complicat care nu este. Doar vâslește. Și să știi că caloriile se simt ca o VESMITATE aproape întotdeauna. La fel și viața.