Nu încerc să slăbesc. Îmi place ideea de a-mi face fulgi de ovăz super sănătoși, deoarece a devenit o masă zilnică pentru mine (folosesc ovăz de modă veche, nu instantaneu, înmuiat peste noapte).

semințe

A, și există o modalitate de a le cumpăra online în bloc? Chiar și pe Amazon par destul de scumpe.

Făina de ovăz este deja un aliment destul de sănătos, dar 2 lingurițe de semințe de chia nu o vor face foarte sănătoasă. Veți obține câteva grame de fibre, ceea ce este frumos. Acestea fiind spuse, am un borcan cu semințe de chia în frigiderul meu chiar acum și îl mănânc adesea ca gustare rapidă sau mic dejun (2 T semințe de chia, 4 uncii de lapte de soia și aproximativ 1/2 cană de fructe de pădure). Obțin o budincă de fructe în stil tapioca, plină de umplutură, fără a pierde textura chia în textura de fulgi de ovăz.

Cost: Cumpăr semințe de chia la Bulk Barn local atunci când le au la vânzare și oferă un cupon (3 USD reducere la cumpărarea a 10 USD sau mai mult).
postat de maudlin la 19:33 pe 8 noiembrie 2017

Dacă aveți un cântar și puteți da masa celor două linguri de semințe de chia, ar fi destul de simplu să determinați exact ce nutriție adăugați. Presupunând că 2 linguri sunt de aproximativ 1 oz sau 28 g, atunci veți adăuga:

Cantitate per 1 oz (28,4 g)
Calorii 138

% Valoare zilnica *
Grăsime totală 9 g 13%
Grăsimi saturate 0,9 g 4%
Grăsimi polinesaturate 7 g
Grăsimi mononesaturate 0,7 g
Grăsimi trans 0 g
Colesterol 0 mg 0%
Sodiu 4,5 mg 0%
Potasiu 115,4 mg 3%
Glucide totale 12 g 4%
Fibre alimentare 10 g 40%
Proteine ​​4,7 g 9%
Vitamina A 0% Vitamina C 0%
Calciu 17% fier 12%
Vitamina B-12 0% Magneziu 23%

. Dacă doriți o aproximare mai strânsă, spuneți-mi în g cât cântăresc cele 2 linguri și voi face calculele și voi spune exact ce ați adăuga. (dar nici nu este greu să te faci de aici)
postat de koolkat la 1:28 AM pe 9 noiembrie 2017

Nutriția are mult mai mult decât ceea ce listează koolkat. Semințele de chia sunt foarte bogate în omega 3 și antioxidanți. Adăugarea semințelor de chia este mult mai bună decât administrarea unei pastile. Pastilele nu reproduc ceea ce este în alimentele vegetale întregi. De exemplu, persoanele care au consumat alimente cu beta caroten au avut un risc redus de cancer, dar suplimentele de beta caroten au crescut riscul. Acest lucru se datorează faptului că alimentele care conțin beta-caroten conțineau sute de alte lucruri în proporțiile corecte.

De asemenea, fulgi de ovăz este foarte bun pentru dvs., deși adăugarea de fructe ar fi o idee grozavă. Am adăugat două linguri de semințe de in măcinate și o jumătate de cană de afine congelate.
postat de FencingGal la 6:43 AM pe 9 noiembrie 2017

De exemplu, persoanele care au consumat alimente cu beta caroten au avut un risc redus de cancer, dar suplimentele de beta caroten au crescut riscul.

Dacă aveți o sursă reală pentru acest lucru, aș dori să citesc articolul.
postat de koolkat la 06:13 AM pe 10 noiembrie 2017