locul muncă

Dacă în ultima vreme v-ați simțit iritabil în mod neobișnuit sau vă lipsesc termenele pe care le-ați îndeplini în mod obișnuit, problemele dvs. de dispoziție și de performanță pot fi steagurile roșii ale unei probleme mai profunde - suprasolicitarea. Divergențele ciudate din comportamentul nostru nu sunt întotdeauna semnale de avertizare că suntem suprasolicitați și suntem pe drumul spre o defecțiune, dar uneori semnele suprasolicitării nu sunt evidente.

Deși este de așteptat ca persoanele care lucrează cu roluri de miză mare, cum ar fi cele din domeniul financiar, să experimenteze un anumit stres la locul de muncă - și, de fapt, doze mici de stres pot fi de fapt bune pentru dvs. - expunerea prelungită la stres poate duce la epuizare gravă.

Dar de unde știi dacă simți doar simptomele normale ale stresului ocazional sau treci într-un model care indică că te îndrepți spre o criză?

Iată cinci semne că s-ar putea să lucrați prea mult - și câteva modalități de a vă întoarce pe o cale bună de sănătate mintală.

Pierderea calmului în situații de miză mică. Atunci când frustrarea ta la locul de muncă se dezvoltă, s-ar putea să te trezești atipic în timp ce lucrurile mici merg prost. A arunca în aer la un casier sau un subordonat despre lucruri care au o mică consecință poate fi un semn clar că ești suprasolicitat.

„Se poate să fi cheltuit toate resursele de coping toată ziua, toată săptămâna, în ultimul trimestru”, spune Dr. J. Ryan Fuller, psiholog din New York și director executiv la New York Behavioral Health, „și pur și simplu nu mai poți lua încă un lucru”. El observă că, în aceste cazuri, este puțin probabil să vă loviți de un șef sau de un investitor instituțional. În schimb, te vei simți frecvent suflând lucruri mărunte din proporții în situații în care nu vei avea probleme pentru asta.

Procrastinarea. Un eșec la locul de muncă, chiar și unul mic, poate fi un factor de stres major care declanșează o buclă de feedback negativ.

„Emoțiile negative fac mai dificilă concentrarea”, spune Fuller. „S-ar putea să fim mai puțin motivați și să avem mai puțină energie, astfel încât este mai dificil să fim productivi, să lucrăm și să facem lucrurile corecte.” Rezultatul? Fără să-ți dai seama, începi să renunți la muncă pentru că ți-e frică de consecințele negative ale eșecului din nou.

Bea prea mult. O băutură ocazională după muncă ar putea fi o modalitate sănătoasă de a arde aburul, dar dacă sunteți foarte stresat, ați putea descoperi că aceste băuturi încep să se adune. Același lucru este valabil și pentru mâncare. Mâncând brusc o mulțime de alimente dulci sau bogate în calorii, spune Ching-Ling Chiang, un psihoterapeut cu sediul în Londra, care lucrează cu clienți în slujbe de finanțare cu stres ridicat, poate fi un semn că stresul devine prea mare, mai ales dacă tiparul acela de a mânca sau de a bea nu-ți revine din caracter.

Dormind peste tot. Chiang observă că stresul și depresia pot întrerupe tiparele de somn. În timp ce oamenii se gândesc adesea la pierderea somnului ca o consecință a stresului și a îngrijorării, nu observăm adesea că flipside - dormind târziu pentru a ajunge din urmă - este, de asemenea, un semn că ceva nu este în regulă. Deci, dacă ați dormit mult peste alarmă recent, ar putea fi un semn că stresul vă întrerupe ritmul circadian.

Apatie. Stresul poate pune sub semnul întrebării adevăratul sens din spatele muncii pe care o faceți. Dacă lucrurile merg teribil la locul de muncă, este posibil să începeți să experimentați ceea ce Fuller numește „percepții negative despre viitor”. Dacă simțiți o lipsă de control chiar acum, s-ar putea să vă simțiți ca și cum asta nu se va schimba niciodată. Și asta, spune Fuller, poate declanșa o altă spirală de negativitate care te lasă să-ți pui la îndoială scopul. "Despre ce este vorba? Este această industrie cu adevărat semnificativă? De ce am intrat în asta? ” Fuller spune că sunt toate întrebările cu care s-au confruntat clienții săi în timpul abordării stresului la locul de muncă.

Înfruntarea stresului și a suprasolicitării

Deci, ce faci atunci când ai început să simți semne de avertizare semnificative asupra stresului?

„Acceptați-vă”, spune Chiang. „Nu încercați să vă negați sau să vă controlați emoțiile. Cereți ajutor profesional dacă simțiți că aveți nevoie de el și învățați cum să vă gestionați emoțiile negative. În același timp, încercați să dezvoltați obiceiuri bune de viață. ”

Fuller spune că există patru domenii pe care se concentrează atunci când ajută clienții să facă față stresului: corp, comportament, relații și valori.

„Chiar de pe liliac, unul dintre cele mai mari lucruri pe care le subliniez este somnul”, spune el. El își încurajează clienții, care ar putea simți nevoia să citească jurnale și să verifice e-mailurile târziu în noapte, pentru a limita expunerea la telefoane și computere înainte de culcare.

În plus față de somn, atât Fuller, cât și Chiang recomandă să se concentreze pe dietă și exerciții fizice pentru a readuce corpul la coadă, deși Fuller spune că clienții săi de finanțe exercită adesea prea mult. „Obținerea echilibrului corect între efortul fizic și odihnă și recuperare”, spune el, este esențială. Chiang recomandă yoga ca practică calmantă.

Și pentru aproape toți clienții, Fuller recomandă o practică de meditație, la fel ca Chiang. (Găsiți îndrumări despre dezvoltarea unei practici de meditație aici.)

Următorul este un accent pe relații și redescoperirea intereselor dvs. în afara muncii.

„A fi capabil să-ți gestionezi propriul spațiu psihologic este o abilitate necesară în munca și viața modernă de înaltă presiune”, spune Chiang. Ea încurajează clienții să se angajeze în hobby-uri relaxante, cum ar fi cititul, grădinăritul și plimbarea în natură, pentru a încerca să recupereze o parte din spațiul respectiv.

Fuller spune că mulți dintre clienții săi din slujbele de finanțare cu stres ridicat au pierdut din vedere lucrurile pe care obișnuiau să le facă în afara muncii.

„Ideea de a face ceva distractiv nu este ceva care să obțină mult timp în calendarele lor Outlook”, spune el. Recomandarea sa este să vă reconectați cu hobby-urile care ar fi putut să stea pe spate de ani de zile.

Odată ce unele dintre temele au fost stabilite pentru a aborda simptomele stresului, Fuller își determină clienții să se concentreze pe valori.

„Ce este în cele din urmă important pentru tine”, spune el, „și ce îți va oferi viața satisfăcătoare și semnificativă pe care ți-o dorești?” Găsirea răspunsului la această întrebare poate necesita timp, explică el, dar, în cele din urmă, concentrarea pe imaginea de ansamblu va face mai ușor de gestionat situațiile de muncă cu stres ridicat.