Asistenta de alături

Distribuiți acest articol:

Știați că 7 iunie 2019 este Ziua Națională a Gogoșilor? Este o zi națională anuală care cade în prima vineri din fiecare iunie. primele gogoși sunt o încântare continuă de cofetărie de care mulți se bucură de ani de zile. Mulți oameni aleg gogoși pentru micul dejun și desert, deoarece sunt ușori și să recunoaștem, sunt destul de drăguți.

O gogoasă din când în când probabil nu vă va face prea mult rău, dar dacă zaharurile adăugate (de tipul celor găsite în gogoși) este singurul zahăr pe care îl consumați, poate fi problematic din punct de vedere al sănătății. Astăzi vom discuta despre impactul de a avea prea mult zahăr și despre cum să găsiți un echilibru bun, în care vă puteți răsfăța cu delicii bogate din când în când.!

Este vorba despre moderare.

dietele

În funcție de dimensiunea unei gogoși și de dacă a fost sau nu înghețată în ciocolată, numărul de calorii variază între 300 și 700 de calorii. Dar adevăratul vinovat de gogoși este cantitatea mare de zahăr. Asociația Americană a Inimii recomandă limitarea cantității de zahăr adăugat la cel mult jumătate din alocația zilnică discretă de calorii. Pentru majoritatea femeilor, aceasta nu depășește 100 de calorii pe zi sau aproximativ 6 lingurițe de zahăr. Pentru bărbați, sunt 150 de calorii pe zi, sau aproximativ 9 lingurițe.

O dietă care constă dintr-un aport ridicat de zahăr ridică glicemia (zahărul din sânge), mai ales dacă dieta dvs. este săracă în fibre. De asemenea, zahărul poate crește tensiunea arterială. Consumul ridicat de zahăr poate afecta, de asemenea, toleranța la glucoză, ceea ce înseamnă că vă aflați într-o stare pre-diabetică. Zaharurile adăugate pot contribui la rezistența la insulină, care este atunci când corpul dumneavoastră nu răspunde bine la insulină, care ajută la scăderea zahărului din sânge. Una peste alta, cei care au o dietă bogată în zahăr au un risc mai mare de diabet.

Dietele bogate în zahăr pot contribui, de asemenea, la inflamație și pot crește nivelul trigliceridelor. Colesterolul ridicat este, de asemenea, un factor de risc al unei diete bogate în zahăr, prin urmare, persoanele sunt expuse riscului de boli de inimă și probleme metabolice. Deoarece zahărul este depozitat ca grăsime în organism, prea mult din el poate duce la obezitate.

Cele menționate mai sus sunt câteva dintre efectele pe termen lung. Există, de asemenea, unele efecte pe termen scurt ale unei diete bogate în zahăr. Când consumați zahăr și aveți un conținut scăzut de fibre, nivelul zahărului din sânge crește odată cu nivelul de insulină. Acest lucru poate duce la o creștere temporară a energiei, care este urmată de un accident! Deci, ceea ce ați crezut că vă va oferi energie poate să-l distrugă.

Zahărul nu se află numai în gogoși, este practic în toate alimentele procesate și chiar în fructe și legume. Dar tipul de zahăr din fructe și legume este natural, ceea ce face o diferență în nivelul glicemiei.

Este destul de ușor să ridici o cupcake sau o gogoașă ca o gustare rapidă pe fugă sau ca o delicatese. Cu toate acestea, pot exista și alte lucruri în joc, motiv pentru care s-ar putea să vă întoarceți în continuare la dulciuri, cum ar fi cofetării bune cu zahăr. Zahărul are calități captivante! Cu alte cuvinte, atunci când consumați zahăr, opioidele și dopamina sunt eliberate în creier, ceea ce vă oferă o senzație de plăcere. Acest lucru poate contribui la alegeri alimentare nesănătoase.

Deci, dacă descoperiți că aveți un aport ridicat de zahăr, este posibil să trebuiască să vă dezlipiți pentru a reduce pofta.

Ceea ce vă sugerez este să mergeți către o dietă cu indice glicemic scăzut. Este important să faceți alegeri sănătoase pentru micul dejun și desert, mai ales dacă aveți un dinte dulce.

Iată micul dejun preferat cu indice glicemic scăzut și bogat în fibre:

3 albuș de ou, 3 omletă vegetală cu indice glicemic scăzut

Soteți tava cu Pam Cooking Spray.

½ ceasca de dovlecei tocati

½ cană de ardei roșu

½ cană de ciupercă

Călește legumele până aproape moale

Adăugați 3 albușuri și gătiți după gust.

Un desert ușor frumos este un iaurt de afine:

¾ ceașcă de iaurt grecesc simplu

½ cană de afine

Smoothies sunt, de asemenea, o modalitate delicioasă de a consuma fibre, zaharuri bune și nutriție. De asemenea, pot servi ocazional ca înlocuitor de masă.

Pe măsură ce eliminați zahărul în dieta dvs., este posibil să observați unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, durerea redusă și nivelurile crescute de energie, care sunt durabile pe tot parcursul zilei. Pierderea în greutate și reducerea durerii ajută la mobilitate și dispoziție. Creșterea energiei înseamnă că vă veți putea îngriji mai independent!

Menținerea unui stil de viață sănătos și echilibrat la o vârstă mai înaintată este o abordare cu mai multe direcții. Nu numai prin obiceiuri alimentare pentru a fi sănătos, ci și pentru exerciții fizice pentru a rămâne în formă, puternic și flexibil, dar și activități la care să participi pentru a rămâne activ social și angajat în combaterea depresiei seniorilor. Este vorba despre moderare.

Serviciile de îngrijire la domiciliu Nurse Next Door pot împuternici persoanele în vârstă oferind sprijin pentru un stil de viață sănătos prin pregătirea mesei, companie și multe altele!

Maureen McGrath găzduiește Sunday Night Health Show, un program radio de ascultare live pe Rețeaua de radio Corus din vestul Canadei.

Este asistentă medicală înregistrată, asistentă medicală și educatoare în sănătate sexuală.

Discuția ei TEDx despre căsătoria fără sex a primit peste 17 milioane de vizualizări.

Ea este, de asemenea, director executiv al Rețelei de inițiativă pentru sănătatea femeilor, o organizație de sensibilizare cu privire la sănătatea reproductivă, a vezicii urinare, vaginale și sexuale a femeilor.

Este autorul cărții, Sex și sănătate: De ce nu se poate veni fără celălalt.

Maureen este beneficiarul premiului de excelență în asistență medicală VCH 2009, finalist pentru femeile de distincție YWCA din 2013 și a premiului pentru consilierul comunitar Vancouver Board of Trade 2016. Site-ul ei este Back To The Bedroom. Blogul ei este 50 de nuanțe de roz.