Rutina lui Hruskoci include multă alergare, multă mâncare

seniorul

Seniorul Nick Hruskoci aleargă în timpul unei întâlniri de fond în toamnă.

Studenții-sportivi ard atât de multe calorii în timpul antrenamentelor, dieta nu este în interesul lor pentru performanțe maxime. Pentru mulți, consumul de mai multe calorii decât colegul lor de clasă obișnuit face parte din rutina lor zilnică.

Este esențial să mănânci sănătos pentru a-ți umple corpul și nivelurile de energie. Seniorul Nick Hruskoci și-a găsit echilibrul alimentar pentru a-și conduce tot ce este mai bun. Hruskoci este de patru ori alergător universitar atât pentru echipele irlandeze de cross-country, cât și pentru cele de atletism.

În calitate de alergător de lungă durată, Hruskoci a încercat o mulțime de metode de-a lungul anilor pentru a găsi echilibrul pentru nevoile sale alimentare. El include trei mese nutritive cu o gustare pentru a-l trece printr-o zi școlară de rutină.

El a spus: „Alergatul în fiecare zi îți ia foarte mult din corp, așa că trebuie să mănânc excesiv doar pentru a mă asigura că îmi completez corpul. Un lucru pe care îl iau mereu în seamă este să mă asigur că lovesc fiecare grup de alimente cât mai des posibil ”.

Într-o dimineață pentru Hruskoci poate începe cu un amestec de ouă cu slănină, cartofi, ardei și brânză asociat cu un bagel de tot cu unt. De asemenea, va mânca un iaurt de căpșuni, o banană și va lua o vitamină C pentru sistemul său imunitar, precum și un supliment de fier. El a spus că ia acest supliment ca „măsură de precauție împotriva deficitului de fier, deoarece alergarea tinde să scadă conținutul de fier din sânge”.

„Prânzul la pachet tipic”, a spus el, este urmat de sandviș de curcan și brânză pe pâine de grâu cu covrigi, mix de trasee și pâine cu banane. De asemenea, mănâncă un măr, o portocală și a doua sa banană a zilei.

După alergare, el a spus că este „unul dintre cele mai importante momente pe care le mănânc în timpul zilei. Este foarte important să completăm zaharurile și proteinele simple în 20 până la 39 de minute după ce am terminat alergarea. " Gustarea sa post-antrenament constă dintr-o prăjitură de ciocolată și o batonă de proteine.

Masa finală a lui Hruskoci este o cină simplă din două boluri de orez picant cu carne de vită și broccoli.

Modul său preferat de recuperare, altul decât mâncarea, este somnul. În medie, primește nouă ore și ceva ce a spus că ia „foarte în serios”. De asemenea, include „rostogolirea și întinderea frânghiei pentru recuperarea piciorului”.

Închiderea școlii pentru restul semestrului și anularea sezonului masculin au afectat rutina lui Hruckoci. El a spus: „Închiderea are unele aspecte pozitive și negative pentru atletismul meu. Cel mai mare negativ este că m-a scos din rutină. Am avut o rutină fixă ​​pe care o făceam aproape în fiecare zi în ceea ce privește dieta și alergarea. Schimbarea acestui lucru mi-a luat câteva săptămâni să mă obișnuiesc, dar am făcut ajustarea.

„Micul dejun și cina au fost foarte asemănătoare, dacă nu chiar aceleași, dar de când sunt acasă am reușit să pregătesc câteva mese mai bune pentru prânz, care includ salată Caesar de pui sau un fel de mâncare de paste. Unele aspecte pozitive includ că am dormit mai mult de nouă ore zilnic și am mult mai mult timp să-mi petrec îngrijirea corpului. ”

Atât înainte, cât și după pandemia de coronavirus, devotamentul serios față de sportul său ia oferit lui Nick posibilitatea de a-și continua cariera atletică și academică la nivel colegial. În toamnă, Hruskoci se va înscrie la Universitatea din Wisconsin din Madison.