tango

Sunt acea persoană din familie care tinde să vorbească despre subiecte incomode - divorț, bani, sex și politică.

Dar vorbesc mai ales despre moarte mai mult decât majoritatea pentru că vreau să învăț cum să duc o viață lungă și sănătoasă și să aflu cum să nu mor. Interesant este că este dificil să nu vorbești despre pierderea în greutate atunci când vine vorba de creșterea longevității.


Giphy

Bunica mea a murit de boala Alzheimer, dar sora ei geamănă este încă în viață și acum are peste 90 de ani.

Când sora mea a suferit cancer, a avut norocul să intre în remisie, iar alegerile ei de stil de viață s-au schimbat dramatic ca urmare.

Ambele experiențe m-au forțat să mă gândesc la propria mea longevitate și fericire. Cu atât de multe de învățat din știință, sunt deschis să pun întrebări dificile pentru a găsi cele mai bune răspunsuri.

Așadar, când am citit How Not To Die de Micheal Greger, MD, am fost surprins să citesc afirmația sa că, la fel ca alți factori cauzatori de boli, stilurile dietetice tind să apară în familii.

El a mai spus că, dacă înveți cum să schimbi acei factori non-genetici, îți poți reduce riscul de deces care poate fi prevenit cu aproape 80-90%.!

Dacă doriți să știți cum să trăiți o viață lungă și fericită - în timp ce învățați cum să nu muriți de o boală care poate fi prevenită - iată 7 schimbări simple de stil de viață pe care trebuie să le faceți pentru a trăi mai mult.

Pasul 1: Opriți fumatul.


Giphy

Dacă aveți sub 40 de ani, puteți renunța la fumat acum și va fi ca și cum nu ați fumat niciodată.

Indiferent de câți ani ai fumat, ai dreptul să fii optimist atunci când vine vorba de renunțare.

În momentul în care nu mai fumezi corpul începe să se vindece singur. „Fumătorii scad mental cu o rată de cinci ori mai mare decât nefumătorii”, potrivit WebMD.

Chiar dacă urmați o dietă sănătoasă, fumatul nu numai că neagă efectele pozitive ale unei diete sănătoase, ci reduce longevitatea, ceea ce înseamnă că este posibil să mori înainte de timpul tău.

Dacă vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate după ce ați renunțat, amintiți-vă că există și modalități de a controla acest lucru.

Pasul 2: Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi.


Giphy

Pe lângă îmbunătățirea stării de spirit și creșterea optimismului față de viață, 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să reduceți riscul de a muri devreme și să adăugați 3 până la 7 ani la viața dumneavoastră.

Walk, Don't Run, Your Way To A Healthy Heart de la American Heart Association afirmă că „mersul pe jos și intensitatea intensă a alergării au dus la reduceri similare ale riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și, eventual, boli coronariene peste studiul studiului 6 ani. "

Pasul 3: Mențineți o greutate sănătoasă.


Giphy

Știința a arătat că menținerea greutății și longevitatea merg împreună, deci o altă modalitate de a nu muri este să vă urmăriți dieta.

Pe lângă adăugarea mai multă muncă pentru inima ta, creșterea în greutate poate elimina producția de estrogen și leptină, care au fost legate de riscurile crescute de cancer.

Chiar și o pierdere în greutate de cinci kilograme vă poate îmbunătăți dramatic sănătatea și vă poate reduce riscurile de cancer și alte boli asociate cu greutatea.

Ca să nu mai vorbim, mai puțin stres și o pozitivitate mentală crescută sunt bune și pentru sistemul imunitar.

Pasul 4: Consumați nu mai puțin de 7-8 porții de fructe și legume pe zi.


Uproxx

Adăugarea de fructe și legume în dieta zilnică ar putea părea incomodă, dar nu numai că acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar oferă organismului ceea ce are nevoie.

Cu cât mănânci mai multe fructe și legume, cu atât întregul corp se va simți mai bine.

Fructele și legumele sunt super-alimente pline de apă, minerale și antioxidanți care vă protejează corpul de boli.

Pasul 5: Mănâncă mai puțină carne și produse lactate sau rămâi fără carne.


Wifflegif

Carnea și lactatele contribuie la îmbolnăvire și din mai multe motive. Când se mănâncă în exces, consumul de lactate și produse din carne este mai rău decât fumatul de țigări.

Există anumite tulpini bacteriene în carne pe care căldura nu le poate ucide în procesul de gătit, astfel încât fermierii folosesc antibiotice. Aceleași antibiotice ajung în corpul tău pe măsură ce consumi carne și lactate, afectându-ți sistemul imunitar. Și carnea este greu de digerat, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la alte probleme de sănătate în tractul intestinal.

Pasul 6: Măriți-vă cerealele întregi și vizați mai multe fibre.


Foreveryoungadult

Corpul are nevoie de fibre pentru a funcționa corect. Prin creșterea cantității de fibre pe care o consumi în dieta ta, corpul tău va scăpa de ceea ce nu are nevoie. Fibra te face să te simți mai plin și mai mult. Nu numai că fibrele se găsesc în fructe și legume, dar dietele formate din cereale integrale bogate în fibre vă împiedică să aveți vârfuri de zahăr.

Pasul 7: Evitați alimentele procesate și învățați să fiți un cititor de ingrediente.


Tonyhortonlife

Liniile directoare dietetice pentru americani ale Departamentului Agriculturii din Statele Unite din 2010 afirmă că „52 la sută din ceea ce consumă americanii în dietele zilnice provin din alimente procesate”.

Alimentele preambalate sunt încărcate cu sodiu, zahăr și aditivi care vă pot determina să vă îngrășați. Alimentele procesate au fost, de asemenea, legate de cancer. Așadar, încercați să evitați să îl consumați ori de câte ori este posibil. Nu numai că vei pierde în greutate atunci când o vei scoate din dietă, ci te vei simți mai bine în timp ce vei trăi mai mult.

În cele din urmă, secretul longevității se rezumă la alegerile pe care le face o persoană în fiecare zi. Fiecare decizie se adaugă la schimbări interne pozitive care ajută în cele din urmă o persoană să piardă în greutate, să mențină o greutate sănătoasă, să se simtă mai bine și să trăiască mai mult.